内容:
- 認知行動療法（CBT）とは何ですか？
- CBTで治療できる症状
- CBT療法の利点
- 1.時間がかかり過ぎない
- 薬への依存を防ぐ
- 3.教えられたテクニックは人生のために単独で適用することができます
- CBT療法の弱点
- 1.強いコミットメントと自己意欲が必要
- 2.心理状態が非常に複雑な人にはあまり効果がありません
- 現時点では個々の要因にのみ焦点を当てる
あなたが傷を持っているか、または特定の病気に苦しむとき、あなたは間違いなく健康診断を受けて、健康センターで治療を受けるでしょう。この行動は正常かつ規範的になりました。だから、そうあなたの心理的状態の場合もそうです。あなたがうつ病を経験したとき、人生の深刻な負担に直面したとき、または特定の心理的状態を抱えているときは、心理療法を受けることによって直ちに助けを求めるべきです。心理療法には多くの種類があり、通常は心理学者、セラピスト、または精神科医によって促進されます。最も頻繁に遭遇する心理療法の1つは、認知行動療法（CBT）です。
認知行動療法（CBT）とは何ですか？
認知療法および行動療法（以下、CBT）は、思考プロセス（認知）およびあなたの行動をより良くすることを目的とした心理療法の一部門です。この療法では、クライアントはセラピストと直接会って問題の根本を探ります。その後、クライアントとセラピストは共に働きかけ、期待される目標に従ってクライアントの考え方と行動を変えます。
例えば、重い喫煙者である人は、特にストレスを受けたときにタバコから逃げることができません。 CBTでは、セラピストはクライアントに彼の考え方、すなわちタバコがストレスを和らげることができるという間違った考え方であり、変更する必要があることを理解するように勧めます。その後、クライアントは古い有害な行動を置き換えるために前向きな新しい行動を形成するように訓練されます。喫煙の代わりに、クライアントは軽い運動に慣れており、ストレスがかかると深呼吸をします。これは、セラピストに話すこと、日記を書くこと、またはリラクゼーションをすることに至るまで、さまざまなテクニックによって行われます。
CBTで治療できる症状
CBTは、さまざまな精神障害を克服するための強力な治療法です。しかし、この治療法は深刻な精神的または精神的発達の問題を抱えている人々には適用すべきではありません。これはCBTで治療することができる心理的障害のいくつかの例です。
- うつ病
- 不安障害
- 中毒（アルコール、薬、タバコ、ギャンブルなど）
- 恐怖症または精神的外傷
- 複数の性格
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- 摂食障害（過食症、拒食症など）
- 睡眠障害（不眠症、せん妄など）
- 仕事、個人的関係、その他の圧力によるストレス
- 愛する人を失うか離婚することに対する悲しみ
CBT療法の利点
CBTは他の療法と比較してかなり人気がある心理療法です。これはCBTが他の療法から得られないさまざまな利点を提供するからです。ここにいくつかの利点があります。
1.時間がかかり過ぎない
精神細胞療法または対人心理療法などの他の療法と比較して、認知療法および行動療法は通常より早く行われます。これは、CBTがあなたの現在の考え方と行動に焦点を合わせているからです。その間、他の療法は通常あなたが小児期または過去の出来事で経験した問題を調査する必要があります。
薬への依存を防ぐ
通常、セラピストは行動を変えるのを助けるために抗鬱剤、睡眠薬、または精神安定剤のような薬を処方しません。これはあなたの考え方が本当に訓練されているのであなたが本能的にリセットすることができるようにするためであり、薬のためではありません。結果は長期的にはより顕著になります。さらに、あなたはより小さな副作用や薬への依存を経験するかもしれません。
3.教えられたテクニックは人生のために単独で適用することができます
CBTは非常に明確でわかりやすい構造をしています。それで、あなたがセラピーセッションを終えたとしても、あなたは継続的にあなたの考え方と行動を変えるというテクニックを適用することができます。潜在意識に入ることを要求する他の療法、すなわち催眠療法や心理療法とは異なり、CBTはより実用的であり、療法士の助けを借りずに慣れることができます。
CBT療法の弱点
それは精神的健康に非常に有益ですが、それはCBTがすべての人に適しているという意味ではありません。以下は、CBTが特定の人々にとって効果が低い理由のいくつかです。
1.強いコミットメントと自己意欲が必要
この治療法では、クライアントは変化への強いコミットメントと自己意欲を持つ必要があります。 CBTに適用されている技術が強制されていないからです。セラピストはガイダンスとアドバイスしか提供できませんが、クライアントは予想される変化を認識する必要があります。クライエントはセラピストによって教えられたテクニックを開いて適用しても構わないと思っています。あなたが他の人によって強制されているという理由だけであなたがCBTに参加するならば、それはクライアントが望ましい結果を達成することはほとんど不可能です。
2.心理状態が非常に複雑な人にはあまり効果がありません
CBTは一度にさまざまな心理的障害に対処することはできません。そのため、PTSDや摂食障害などの複数の心理的障害を抱える人々にとって、目標とする変化を達成することは困難です。セラピストとクライアントは最初に1つの問題に集中しなければなりません。しかし、通常1つの心理的障害が他の障害と非常に密接に関連しているため、これは困難です。
現時点では個々の要因にのみ焦点を当てる
認知療法および行動療法は非常に具体的な問題、すなわち現時点でのあなた自身の考え方と行動を対象としています。実際、家族や社会環境などの外的要因が、考え方や行動の形成に大きな影響を与えることがあります。あなたが過去に経験した出来事と同様に。残念ながら、これらの外的要因はこの治療法ではあまり処理されていません。
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