内容:
あなたの心が毎日鼓動するのを感じることができるけれども、ほとんどの人はしばしば彼らの心に問題がある時に気づかない。それらの1つはあなたが心不全の症状を経験するときです。はい、この1つの心臓病の症状は曖昧になる傾向があり、通常は症状が重いときにのみ実現されます。
たとえそれが深刻な病気であったとしても、あなたがすでに心不全の有罪判決を受けたときには心配して急ぐ必要はありません。症状は健康的なライフスタイルを変えることでコントロールできるからです。だから、心不全の症状が簡単に再発しないようにするにはどうすればいいですか？以下の情報をチェックしてください。
健康的なライフスタイルで再発性心不全の症状を予防する方法
医者から薬を飲むことは実際に心不全を克服するのを助けることができます。しかし、再発することが多い心不全の症状を管理するために健康的なライフスタイルの変更を行うことに参加しても問題はありません。
これがあなたができる心不全の症状を制御するためのステップです。
1.症状を知る
American Heart Association（AHA）は、「日常の健康」から引用されるように、できる限り早く心不全の症状を認識することが最初のステップであることを明らかにしています。しかし、これはあなたが胸痛の出現または不在に注意を払うことだけを意味するのではなく、毎日体重の変化を見ることです。それはなぜですか？
先に説明したように、心不全の症状は漠然としている傾向があり、胸痛や息切れの形だけではありません。だから、あなたは心不全を検出するために胸の痛みに頼ることはできません。
セントの循環器科部長フランシス病院、ニューヨーク、博士Richard Shlofmitzは、最も簡単な方法は毎朝体重を量ることであることを明らかにしました。あなたの体重計の針が右に動き続けている場合、これはあなたの体が水分を保持している（体に水分が蓄積している）兆候かもしれません。
水分貯留は心不全の最も初期の症状の一つです。通常、これらの水の堆積物は足に発生し、腫れた足を引き起こします。さらに、心不全の症状はまた、息切れ、高血圧、および心拍数の増加を伴う。
塩分摂取量を減らす
塩分を含む食品は、心不全の人には避けてください。体内の塩分摂取量が多ければ多いほど、より多くの水分が体内に閉じ込められます。時間が経つにつれて、これは血圧を上昇させ、足の腫れ、そして息切れを引き起こし、心不全の症状の集合となります。
したがって、食品中の塩の使用を一杯のお茶だけに制限してください。一日当たり5グラム（ナトリウム2000 mg）に相当します。彼らは通常隠された塩を大量に含んでいるのでまた、様々なスナックや缶詰食品を避けてください。
栄養価の高い食べ物を食べる
心臓の健康を維持することは、食べてはいけない食べ物を避けることだけではなく、心臓の健康に良い食べ物を常に食べるようにすることです。
主なポイントは、あなたの血糖値とコレステロール値が安定したままになるようにあなたがあなたの毎日の繊維需要を確実に満たすことです。一例は、野菜、果物、ナッツ、全粒穀物を食べることです。
また、心不全の予防に役立つオメガ3脂肪酸の摂取を果たしてください。さて、これはサーモン、サバ、イワシなどの油性の魚だけでなく、チアシード、豆、および亜麻仁などの植物ベースの食品成分を消費することによって実現することができます（亜麻仁).
4.定期的な運動
最後に運動したのはいつですか。長期間運動していないのであれば、心不全の症状が頻繁に再発しても驚かないでください。
あなたはそれがあなたの心臓をより困難にし、そして心不全のあなたのリスクを高めることを恐れているのであなたは運動を避けるかもしれません。しかし、間違えないでください。クリーブランドクリニックの心臓専門医、博士David Taylorはその逆を表現しています。定期的な運動は実際に心の働きを強化することができます。
ウォーキング、サイクリング、水泳、または機械の使用などの有酸素運動の種類を選択します 楕円形のトレーナー 30分間あなたの能力に従ってそれを徐々にしなさい。あなたがそれに慣れているならば、最大の結果のために週5回に強度を増やしてください。
スポーツの種類を選ぶ前に、まず医者に相談するべきです。あなたの医者はあなたがあなたの体力とあなたが好きな運動の種類を調整します。
5.快適な服を着る
心不全による足の腫れは確かに移動中にあなたを不快にします。これを克服するために、毎日快適な服を使用してください。服、ズボン、靴からの範囲。
必要に応じて、足の腫れによる痛みを和らげるために特別な靴下を使用してください。これはまた、足の中に溜まる液体の圧力を高め、腫れを抑えるのに役立ちます。
十分な休息をとる
National Sleep Foundationの専門家らは、睡眠が心臓の健康を維持するための重要な要素の1つであることを明らかにしました。両者の間に関連性は見いだせなかったが、睡眠不足が高血圧、肥満、糖尿病、および炎症を引き起こし、心不全の全体的なリスクを高める可能性があると専門家らは述べている。
心不全の人は、睡眠中または横になっているときに呼吸が困難になることがよくあります。あなたがよりよく眠ることができるように、解決策として、快適な枕と柔らかいパッドを選んでください。それでも眠れない場合は医師に相談してください。
7.最寄りの人に助けを求める
心不全と診断されていると、あなたは悲しくなり、強調され、過度に不安になり、あるいは憂うつにさえなるかもしれません。まれにではありませんが、あなたは健康について考えるのがより怒りやすくなるかもしれません。
運動は感情を安定させるのに役立ちますが、何人かの人々はこれが改善するのに十分ではないと感じます 気分。あなたがそれを経験するならば、あなたの感情を制御するのを助けるためにあなたの家族、パートナー、または最も近い人からの援助を求めてください。
必要ならば、あなたの不安に対処するのを助けるために専門のカウンセラーを訪問してください。そうすれば、いつでも起こり得る心不全の症状をより落ち着いて対処することができます。
