内容:
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
一日にどれぐらいの食べ物を食べますか。毎日規則的に食べましたか。毎日の活動を実行するのにエネルギーを持っているためには、定期的な食事療法が必要です。食べることはあなたが日常の活動を実行することにおいてより集中的かつ強力になるのを助けます。あなたが空腹を感じるとき、あなたが眠気にもっと敏感になるであろうということに加えて、なされるであろう何かへの焦点は減るでしょう。しかし、それはあなたの忙しいスケジュールの間に来る空腹は不規則な食事療法のために来るのは本当ですか？
あなたが空腹を感じている最初の理由は脳が血中のホルモンと栄養素の変化を読むからです。脳は私たちの体の中にある兆候を読みます。何かが体に正しくない場合、体は脳に信号を送り、それから脳は反応します。体内に必要な栄養素が不足しているという兆候が体内にある場合、空腹は脳によって引き起こされる反応です。
明らかに、身体活動をすることのような、空腹感がやってくるのには他にもいくつかの理由があります。身体活動はあなたの体のカロリーを燃焼させるので、体は燃焼するのにより多くのカロリーを必要とするシグナルを送ります。それでは、あなたがたった今食べたにもかかわらず、何が速い空腹を引き起こしますか？
あなたは速く空腹です
脱水
体内の水分の不足、別名脱水は、アメリカ栄養学協会のスピーカーAlisa Rumseyによると、空腹感として読むことができます。私たちが体の中で水分の不足を経験するとき、脳は体によって送られた信号を読むことに混乱を経験することがわかります。飢餓は食物摂取を必要とし、渇きは液体を必要とするので、脳はそれを読みます。したがって、私たちがより少なく飲むとき、それはしばしば空腹を伴います。ラムジー氏によると、「空腹を感じたら、コップ一杯の水を飲んで、15〜20分待って、空腹感が減るかどうか確認してください」。
睡眠不足
それでもアメリカ栄養学会の講演者であるRumsey氏によると、飢餓は睡眠不足によって引き起こされる可能性があります。彼によると、睡眠不足はホルモングレリンを増加させるでしょう、このホルモンは何かを食べたいという気持ちを刺激します。さらに、睡眠不足はホルモンレプチンも減少させます。このホルモンは満腹感を刺激するホルモンです。あなたが睡眠不足のときに脳はこれらのホルモンを読むので、十分な睡眠をとることはあなたをさわやかにし、空腹が早く来るのを妨げることができます。
炭水化物を食べすぎる
炭水化物食品には3つの種類があります。そのうちの1つは、眠気を早める原因となる、ドーナツのようなでんぷん質の炭水化物です。 パスタ、クラッカー、そしてペストリー。彼らはあなたの血糖を上昇させ、それをすぐにそれを減らすことができるので、これらの食品には注意してください。この急激な上昇と下降の結果として、あなたはすぐに空腹になります。りんごのように、繊維が豊富な炭水化物を選ぶほうがいいでしょう。
ストレス
強調したとき、あなたはいつもの２倍以上考えるでしょう。これらの多くの思考条件はあなたがより多くのエネルギーを必要とするようにします。あなたがより多くのエネルギーを必要とするとき、あなたの体は脳に信号を送ります。さらに、強調されたとき、脳はセロチンホルモンを減らします。あなたがおなかがすいていなくても、この減少したセロチンホルモンはあなたがおなかがすいているように感じさせる。これは、食べ物に冒険的で常に何かを食べたいというストレスがあるときの1つの理由です。
脂肪摂取量の欠如
脂肪分の多い食べ物を食べなければならない場合、私たちはしばしば恐れています。しかし、より少ない脂肪を食べることはまたあなたが簡単に空腹にすることができます。十分な脂肪を摂取すると、それが再び食べる時まで満腹感を覚えることができます。アボカドなどの健康的な脂肪源を選択してください。専門家によると、あなたは脂肪から一日の総カロリーの約20から35パーセントを消費する必要があります。
6.おやつの時間を無視する
おやつもいいですね。 2つの食事の間の距離を止める間に、間食はあなたの胃をいっぱいに保つことができます。あなたの胃があまりにも長い間空の場合、これはホルモングレリンの生産という結果になります。先に説明したように、このホルモンは何かを食べたいという感覚を刺激します。
治療の副作用
ZoloftやPaxilのような抗うつ薬を服用すると、おなかがすいて空腹になることがあります。あなたがひどく食べた後にお腹がすいたと感じ、そしてまたあなたが治療を受けているなら、あなたはこれについて医者に相談するべきです。それはあなたが服用している薬が本当にあなたの飢餓に影響を与えるので、あなたの医師はあなたの治療として他の薬を推奨することができます。
また読みなさい：
- 食べ過ぎの食事療法を受ける4つの方法
- 虚偽の飢餓：オリジナルの空腹と偽の空腹の区別
- 7奇妙だが本当の摂食障害
