内容:
- 医療用ビデオ: 悪玉コレステロール値を上げてしまう食事と、下げることができる食事
- 薬物の使用
- 体重を減らす
- 体を動かす
- あなたの食事療法に注意を払います
- 繊維食品
- 魚を食べる
- オリーブオイルを選ぶ
- 喫煙をやめる
- ストレスを避ける
医療用ビデオ: 悪玉コレステロール値を上げてしまう食事と、下げることができる食事
コレステロールは体に必要な要素であり、体に害を及ぼすことがあります。体内の高レベルの悪玉コレステロールは、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを増大させることがあります。 LDLコレステロール値が200 mg / dLを超える場合は、注意が必要です。しかし、あなたがあなたの体のコレステロール値を減らすことができるので、心配しないでください。
薬物の使用
あなたがプロセスに焦る人であれば、あなたはこの方法を選ぶかもしれません。スタチンなどのコレステロール低下薬を服用することで、体のコレステロールを素早く50％以上下げることができます。
ただし、この薬に頼らないように注意してください。通常、あなたがその薬の使用を中止することにした場合、あなたのコレステロール値は高くなるので、あなたはこの薬を再び使用します。薬物の使用はあなたのコレステロール値が長期間にわたって常に正常になることを保証するものではありません。さらに、コレステロール低下薬には、筋肉の炎症や肝臓の酵素の増加などの深刻な副作用があります。
体重を減らす
体重を減らすことはあなたの体のコレステロール値を減らすことができる一つの方法です。あなたはスリムになるまで体重を減らす必要はありません。体重を5 kg減らすだけでコレステロール値を8％に下げることができます。しかし、覚えておかなければならないのは、再び上がるのではなく、体重を増やすことです。確かに維持することは初めにそれを減らすことよりも困難です。
体重を減らしたい場合は、1週間に0.5〜1 kgの減量を目標としてください。体重を減らすために、1日500カロリーであなたの食物摂取量を減らすことができます。
体を動かす
あなたの体重とコレステロールを失いたいですか？テレビを見ているだけでどうなるでしょうか。つまり、毎日積極的に行動しなければなりません。コレステロールだけでなく体重を減らしたい場合は、少なくとも週150分運動しなければなりません。 WebMDから引用されているように、これは善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げ、悪玉コレステロール（LDL）とトリグリセリドのレベルを減らすのに十分です。
あなたの食事療法に注意を払います
まあ、これはあなたのコレステロールを減らすために非常に重要なことです。高コレステロール値を持っているあなたのほとんどは彼らの食事療法に問題があります。これから、あなたはあなたが食べるものに注意を払うべきです。
以下のようなあなたの血中コレステロールを増加させる可能性のある食べ物を避けるか制限する。
- 脂肪肉
- ソーセージ
- バター
- クリーム
- ケーキ、 ビスケット、チョコレート、そしてお菓子
もっと食べてあなたの食物摂取量を変える：
繊維食品
緑色の野菜、トマト、ニンジン、ナス、果物（リンゴ、ブドウ、イチゴ、オレンジなど）、オートミール、ナッツ（アーモンド、ピーナッツ、大豆、クルミなど）が多く、ステロールが豊富です。あなたの体にコレステロールを吸収します。さらに、繊維状の食物はあなたをより長くいっぱいにすることもできるので、あなたの食物摂取量は多すぎません。毎日食事メニューに繊維状食品を入れることから始めましょう。
魚を食べる
はい、魚、特にオメガ3脂肪酸（サーモンやマグロなど）を含む魚を食べると、コレステロール値を下げるのに役立ちます。あなたの肉のメニューを魚のメニューに取り替えるようにしてください。週に2-4回魚を食べることはあなたのコレステロールを下げるのを助けるのに十分です。
オリーブオイルを選ぶ
あなたはあなたの料理のためにバターと比較してオリーブオイルを選ぶことができます。オリーブオイルはコレステロール値を15％も減らすことが証明されています。オリーブオイルの良い脂肪分はまたあなたの心の健康を維持することができます。種類のあるオリーブオイルを選ぶ エキストラバージン それはあなたの健康に良いより多くの酸化防止剤を含んでいるからです。
喫煙をやめる
あなたが喫煙したら、喫煙習慣をやめるべきです。喫煙はあなたの体の中の良いコレステロール値を減らすことができるので、あなたの体の中の悪いコレステロール値は上がるでしょう。また、喫煙は血管壁を刺激することもあります。
ストレスを避ける
あなたが強調している場合、あなたはあなたのコレステロール値が上昇することができます知っていましたか？そう、それで、あなたはストレスを避けて、そしてもっと静かになるべきです。友達との出会い、音楽を聴く、スポーツをするなど、さまざまな方法でストレスを和らげることができます。あなたのストレスを軽減するために有益な活動を見つけましょう。
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