内容:
- 医療用ビデオ: 子供が生まれてから５ヶ月！娘の成長記録 ☆ みてね！〔#734〕
- ダイエットする必要はありません
- 「スーパーフード」をたくさん食べる
- 3.おいしいおやつを選ぶ
- あなたの赤ちゃんに従ってください
- 水を飲む
- 6.移動
- 十分な睡眠をとる
- 8.少しずつ食べる
- 忍耐強く
- 10.助けを探す
医療用ビデオ: 子供が生まれてから５ヶ月！娘の成長記録 ☆ みてね！〔#734〕
赤ちゃんが生まれ育った後のあなたの優先事項は、特に母乳育児の間、健康を最適に保ちながら、心をこめて彼の世話をすることです。しかし、自信がなくなった場合や体重がまだ伸びるためにストレスがかかるまでは、妊娠する前に体が体重に戻るのを助けるために以下のいくつかのことを始めても問題ありません。
ダイエットする必要はありません
かわいい赤ちゃんを産んだだけですが、それでも体重超過が心配です。それからあなたは厳格な食事療法があなたの体重を元に戻すための最善で最速の方法であると感じますか？あなたは間違っています。ダイエットは実際にあなたが体重を減らすのを難しくします。体重を減らす最も簡単な方法は、「空のカロリー」を減らすことです。空のカロリー食品は、脂肪と砂糖でいっぱいの食品ですが、あなたにとって良い栄養素は含まれていません。ケーキを避けよう クッキー、 ソーダやアルコールなどの甘い飲み物、そしてピザやハンバーガーなどのジャンクフードの消費を減らす。
「スーパーフード」をたくさん食べる
私達が私達の近くで入手可能で入手可能な食物を食べるならば、それはより簡単に感じます、しかし、あなたは母乳育児であるので特にあなたは栄養を必要とします。肉、鶏肉、ナッツなど、たんぱく質の多い食品を選ぶ。牛乳、ヨーグルト、チーズから得られるカルシウムも必要です。サーモンのような魚は、赤ちゃんに良いDHAとオメガ4脂肪酸を含んでいるので、良い種類のスーパーフードです。
3.おいしいおやつを選ぶ
あなたが良いおやつを選び、砂糖と脂肪を多く含むおやつを減らすならば、おやつは問題にならないでしょう。新鮮な果物や無糖のシリアルなどの軽食は、カロリーは高いですが十分な栄養素がないため、ソーダ、お菓子、チップなどの不健康な軽食を減らすようにしてください。母乳育児中に軽食を食べることができます。
あなたの赤ちゃんに従ってください
母乳育児は健康のためにすでによく知られています、しかし母乳育児は縮小ウエストラインのためにも良いことがわかります。多くの女性は、母乳育児は通常通り体重を回復するのに役立つと言っています。母乳育児は1日に数百カロリーを消費する可能性があります。
水を飲む
あなたはたくさんの水を飲む必要があります。喉が渇いたときや空腹になったときを見分けるのが難しい場合があります。一度にたくさんの水を飲むと、満腹感があり軽食を食べたくありません。そしてあなたの体が脱水されれば、あなたの体はカロリーを燃やすことで遅くなります。あなたが母乳で育てるたびに少なくとも一杯の水を飲む。
6.移動
良いニュース、あなたはジムに行く必要はありません！赤ちゃんをベビーカーに乗せ、新鮮な空気を探しながら、複合施設の周りを散歩に連れて行きます。道路上の人々を見たり景色を変えたりすることでストレスを防ぐことができます。動くことは体を強化し、あなたに動かすエネルギーを与えることができます。週5回、30分間歩き始めます。出産後に運動を開始できる時期を医師に確認してください
十分な睡眠をとる
毎日最低7時間は眠ります。あなたが睡眠不足の場合、あなたの体重は増加する可能性があります。 1日5時間以内しか寝ていない母親を対象とした調査では、1日7時間寝た母親と比較して体重が増加する可能性があることが示されました。赤ちゃんの睡眠時間を決め、温かいお風呂に入ったり、歌ったり、絵本を読んだりして、眠りやすいようにします。赤ちゃんが慣れるまで、毎日スケジュールに従ってください。
8.少しずつ食べる
あなたは満腹を感じるように毎日、小さく健康的な食事を食べる。食事、特に朝食は読み飛ばさないでください。あなたが食事を逃した場合、あなたはより空腹になる傾向があるでしょうし、それを実現せずに高脂肪の食品を選択します。そして空腹の状態では、あなたの体はカロリーをもっとゆっくり燃やすでしょう。
忍耐強く
週に2kgの減量は、まだ意味のある目標です。これよりも多いと、実際には健康的ではありません。あなたは妊娠し、9ヶ月間の長い過程を通して体重が増えます、それでなぜ体重を減らすことに急ぐ必要があると感じますか？
10.助けを探す
体重を減らすことが困難な場合は、かかりつけの医師または栄養士がお手伝いします。若い母親が適用できる食事療法プログラムがいくつかあります。そして、健康的な食事を作るのに問題がある場合は、あなた自身を悩ませる必要がないように、友人やパートナーに助けを求めてください。
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