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医療用ビデオ: 夜に食べても太らない食品９選
深夜の食事は、特に夜遅く帰宅することが多い人や、遅くまで起きていることに慣れている人にとっては、習慣になっているかもしれません。遅く眠ることは時々あなたは空腹を感じさせて食べたくなります。多くの人が、太りすぎたくないのであれば、深夜になると食べてはいけないと言っています。しかし、それは本当に本当ですか？
深夜の食事は太りますか？
栄養士は、いつ食べてもカロリーはカロリーであると主張しています。体重増加を引き起こすのは、体によって燃やされるカロリーより多くのカロリー摂取量です。
によって報告された ワシントンポスト、ペンシルバニア大学医学部の体重と摂食障害のセンターのケリーアリソンは、動物、夜勤労働者、およびそれらを持っている人々を含む夜間の食事に関する多くの研究が言った 夜食症候群。これらの研究は、夜に食べることがボディをそれを燃やすよりもむしろ脂肪の形で食物からのカロリーを保存させるようにすることを示しがちで、それ故に体重増加を引き起こします。
夜に食べる人々の背後にある多くの理由は、彼らが空腹であることが原因である可能性がありますまた単に退屈やストレスを解消したいという理由で可能性があります。また、ゲームをしながら、サーフィンしながら、あるいはテレビや映画を見ながら食事に夢中になっていたため、夜にたくさんの食べ物を食べたことに気づいていない人も多かった。通常選択された食品は、次のようなカロリーが高いです。 おやつ包装、ビスケット、チョコレート、またはキャンディーに。
真夜中に食べた場合、体はどうなりますか？
によって報告された health.comカリフォルニアのラホーヤにあるソーク研究所の規制生物学研究所の教授、Satchin Pandaは、深夜に体が食物摂取を受けるとどうなるかを説明しています。夜間は、睡眠中に体が脂肪を燃焼します。体内のグリコーゲンはグルコースに変換され、血流中に放出されて睡眠中の血糖値を正常に保ちます。グリコーゲンの埋蔵量がなくなると、肝臓は脂肪細胞を燃やしてエネルギーになります。グリコーゲン埋蔵量が使用されるまで、体はプロセスを実行するために数時間かかります。それで、あなたが夜遅く食べて、そして朝にあなたも朝食を食べているなら、あなたは再びグリコーゲン埋蔵量を補充し始めたので、あなたの体は脂肪を燃やす機会を得ません。
パンダはまた、夜間に少なくとも12時間食べないことがあなたの体にすべての利用可能なグリコーゲン埋蔵量と脂肪を毎晩燃やす時間を与えることができると付け加えました。
たぶん、就寝前に深夜に食べることが多いときに、体重が増えます。また、夜の活動はもちろんごくわずかなので、就寝前に食べても、体が直接食べ物をエネルギーに変えることはありませんが、エネルギーの節約になります。
真夜中に食べた場合の影響は？
夜間や就寝前の食事は、睡眠障害だけでなく消化障害を引き起こす可能性があります。あなたが深夜に食事をした後に起こり、その後特にすぐに眠りにつくときに生じる悪影響のいくつかは：
胃酸障害
別名胃酸障害 胸焼け またはGERDは、胃酸が食べた後に食道に上昇して、胸の周りでやけどや焼けを引き起こします。食べた後に眠ると、これが起こる可能性があります。酸逆流を防ぐために、辛い食べ物や高脂肪と酸を含むものは夜に食べてはいけません。
GERDのリスクは喘息のある人で特に高いです。ソンタグリサーチ、 他。 （2004）喘息を持つ261人の人々と喘息を伴わない218人の人々が、喘息を患い、就寝前に食習慣を持っていた参加者に症状があることを示しました 胃食道逆流 喘息のない参加者と比較して、咳や息切れなどの頻度が高い（GERD）。就寝前に食習慣を食べることは、喘息患者に深刻な影響を及ぼします。
体重を増やす
体重増加を引き起こすのは夜に食べられる食物の種類とその部分です。夜になると、人々は通常、炭水化物や脂肪の多い食品を選ぶ傾向がありますが、少なからずです。これが体重増加の原因です。
不眠症
夜に食べ過ぎると不眠症を引き起こす可能性があります。就寝時間に近いアルコールやカフェインを含む飲み物の摂取も不眠症を引き起こす可能性があります。
昨夜は何時に食べますか。
体重が減っている場合は、遅くとも8時に夕食を食べ、就寝3時間前に食事をするようにしてください。食べた直後に眠ると胃酸が上昇し、原因となります。 胸焼け、 上記のように。あなたがそれらを経験しないようにそれは夜に消費される辛いと脂肪の多い食べ物を避けるのが最善です 胸焼け。また、カフェイン入り飲料の摂取を制限して、より長く快適に眠れるようにします。
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