内容:
- 医療用ビデオ: 不安や恐れを克服して行動する５つのステップ 仙台のメンタルトレーナー吉田こうじ
- 制御されていない感情は食べ過ぎをする
- 退屈
- 疲れた
- 社会的影響
- 強調したときに過度の食事を克服する
- 1.過食の引き金を知る
- 2. おやつ 果物
- ピーナッツをスナックにする
- 4.赤いのを見て
- 紅茶を飲む
- 6.スポーツ
医療用ビデオ: 不安や恐れを克服して行動する５つのステップ 仙台のメンタルトレーナー吉田こうじ
一部の人々は彼らが強調または感情的であるときより多く食べるかもしれません、この状態はと呼ばれています 感情的な食事。多くの人が経験する 感情的な食事 一度だけ、他は継続的に発生します。それが長期間にわたって起こり続けると、あなたの日常生活、健康、および体重に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスによるこの過食を克服するためにあなたができることがたくさんあります。何してるの答えをここに見なさい。
制御されていない感情は食べ過ぎをする
強調されていることとは別に、過食は他の感情的なあふれによって引き起こされることもできます。
退屈
何もしないであなたを退屈にさせることが引き金のひとつになるでしょう 感情的な食事。多くの人々は非常に興奮して活発に暮らしています、そして、誰かが何もしないとき、彼は空隙を埋めるために食物に乗り換える可能性がより高いでしょう。
疲れた
あなたが疲れているとき、特に疲れていて不快な仕事をしなければならないときは、食べ過ぎないようにしましょう。食べ過ぎはそれ以上の活動をしないための解決策となり得る。
社会的影響
あなたは何かを祝うために大きな食事のためにあなたを連れ出したり、リラックスしながら夜に軽食をとるのが好きな友人がいるかもしれません。
強調したときに過度の食事を克服する
あなたがストレスを打ったときに逃げるか食べ過ぎを克服するためにあなたができることがたくさんあります。
1.過食の引き金を知る
これが過食を克服するための主なステップです。空腹時の飢餓ではなく、感情のせいで食べ過ぎる原因や状況を知るのに役立つ日記や食べ物の日記を作ることができます。
トリガーに基づいて過食を克服するためにあなたができることがたくさんあります。
- あなたが退屈しているために食べ過ぎるなら、多分あなたはそれが空のときに読むのがおもしろい新しい本を見つけるか、または挑戦を提供することができる新しい趣味を始める必要があります。
- ストレスのために食べ過ぎたら、ヨガを試したり、瞑想したり、散歩して感情を克服することができます。
- うつ病のために食べ過ぎる場合は、友達とチャットしたり、ペットを散歩に招待したり、家族と親しい家族との休暇を計画して自分自身の悪い気持ちを克服することができます。
それはまた、過食に対処するための他の方法を議論するためにセラピストや心理学者と話すことを助けることができます。
2. おやつ 果物
あなたがあなたの食欲を満たすために甘い食べ物を食べたいのなら、様々な果物を食べてみてください。果物は自然な味がしますが、カロリーは小さいです。たとえば、1つの中型みかんは50カロリーしかありません。
甘い食べ物を食べたいという欲求を満足させるだけでなく、オレンジはあなたの心をそらすためにあなたがすることができる何かをあなたに与えることもできます。オレンジの皮をむいて臭いがすると、頭が落ち着きます。
さらに、マンダリンオレンジからビタミンCの恩恵を受けることもできます。これは、特にストレスがあるときに体の免疫力を強化することです。
ピーナッツをスナックにする
クリスピースナックを食べたい場合は、ナッツを選ぶこともできます。例えば、カシューナッツ、アーモンド、またはピスタチオナッツは健康的なスナックのあなたの選択になることができます。これらの豆はカロリーが低いが、良い脂肪と繊維が豊富で、そして血糖を調整するのを助けるナッツです。
4.赤いのを見て
赤い色は通常、禁止を示すか、やめる必要があるため、明るい赤色のものを見ると、強い信号が脳に送られて止まります。
赤い皿で食べるか、冷蔵庫に赤い印を付けてみてください。それだけでは不十分な場合は、少なくともこれであなたの悪い習慣をより意識させることができます。
紅茶を飲む
あなたが強調されているとき、ホルモンのコルチゾールのレベルは増加します、そしてそれは体重増加を引き起こすことができます。鍵はコルチゾールを減らすことです、そのうちの1つは紅茶のガラスを飲むことによってです。
あなたはまた、いくつかの軽い呼吸運動をするために少し時間がかかることができます。あなたの携帯電話の電源を切って、ちょっとあなたの日常生活から離れるためにあなた自身に自由な時間を与えてください。これらすべてがストレスにより増加するホルモンのコルチゾールをコントロールするのを助けます。
6.スポーツ
規則的な運動はしばしばトリガーホルモンの産生を減らすのに効果的です。また、それは関与する傾向を減らしながら、うつ病、不安、不眠症のリスクを減らすのに役立ちます 感情的な食事.
