内容:
- 医療用ビデオ: ダイエット神話 - 9つの嘘
- 炭水化物ダイエットの神話は必ずしも真実ではありません
- あなたは本当に炭水化物を食べるのをやめる必要があります
- 炭水化物ダイエットはあなたが少ない野菜や果物を食べるようになります
- 3.体が水分を失うので減量
- 炭水化物ダイエットは心臓の健康に危険です
- 炭水化物ダイエットは食物の割合を減らさなければならない
医療用ビデオ: ダイエット神話 - 9つの嘘
低炭水化物ダイエットは体重を減らすための最も人気のある方法です。ほとんどの人は米の部分を減らすか、または全く米を食べず、そしてタンパク質または健康的な脂肪の供給源でそれを置き換えることによってこの食事療法に行きます。多くの信者ではありますが、この食事法はまた多くの神話です。あなたの食事療法の計画を本当に損なわないかもしれない神話を信じなさい。それで、あなたがもはや従う必要がない炭水化物ダイエット神話は何であるか調べましょう。
炭水化物ダイエットの神話は必ずしも真実ではありません
あなたは本当に炭水化物を食べるのをやめる必要があります
多くは炭水化物ダイエットを受ける方法についてしばしば間違っています。名前が示すように、低炭水化物ダイエットはあなたが炭水化物食品部分を減らすだけでよいことを意味します。減らさなければならない炭水化物の部分は人によって異なります。それで、それは炭水化物を食べることを全く止めません。
すべての機能が正常に実行され、あなたはまだいつものように移動することができるように体はまだエネルギーに変換するために炭水化物の摂取量が必要です。
炭水化物ダイエットはあなたが少ない野菜や果物を食べるようになります
1日当たりの炭水化物の最初の300〜400グラムから、食事中の炭水化物食物摂取量を150〜200グラムに減らすことができます。しかし、あなたが速く体重を減らしたいという理由だけで果物や野菜を食べることを減らすことは間違った食事療法の推定です。
ほとんどの野菜や果物は炭水化物を含んでいます。しかし、すぐに空腹にならずに血糖値が上がるようにするために、減らすべき炭水化物の種類は、甘い食べ物や飲み物などの空のカロリー食品や澱粉質の食品（パンやフライ食品）です。
繊維や、小麦などの重要なビタミンやミネラルが豊富に含まれている複雑な炭水化物の供給源と交換してください。じゃがいも音と春雨。キャッサバリンゴ、ナシ、バナナなどの果物。ブロッコリー、キュウリ、ほうれん草、カリフラワーなどの低炭水化物野菜。そのようなインゲン、エンドウ豆、豆、インゲン豆などの豆類に。
3.体が水分を失うので減量
これは本当です。あなたが体に入れる炭水化物が少なければ少ないほど、体はホルモンのインスリンしか産生しないので、脂肪に変換される可能性は低くなります。
あなたが動くためのエネルギーを供給することができるように、体は肝臓（肝臓）と筋肉細胞に蓄えられたグルコースを燃やすでしょう。肝臓や筋肉に蓄えられているグルコースには水分が含まれています。だから、あなたの水の重量が減るだろうそれは一般的に体重減少のように見えます。
さらに、Healthlineからの報告によると、炭水化物ダイエットは肝臓や腹部の脂肪、健康に非常に危険な2種類の脂肪の中の脂肪の量を減らすことができるということです。他の研究によると、通常の6週間で低炭水化物食を摂取すると、体脂肪量が3.4 kg減少し、筋肉量が1.1グラム増加する可能性があります。
炭水化物ダイエットは心臓の健康に危険です
ケトダイエットの原則のように、リーマン摂取量を増やすことによって置き換えられる低炭水化物ダイエットは、心臓の健康にとって危険であると考えられています。脂肪の過剰摂取はコレステロールと血圧の上昇と長い間関連してきました。
それでも、ケトの食事療法は心臓を養うことが証明されている健康的な脂肪の供給源として食物摂取を優先します。例えばアボカドから。植物油（ココナッツオイルとオリーブオイル）。ナッツと種子（アーモンド、クルミ、チアシード）。脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、イワシ、サバ）。乳製品（ヨーグルト、チーズ、バター）。
実際には、適切に行われた場合、低炭水化物ダイエットは実際に役立ちます。
- LDLコレステロールと血中トリグリセリドを下げます。
- HDL善玉コレステロールを上げます。
- 血圧を下げます。
- インスリン抵抗性を低下させる
炭水化物ダイエットは食物の割合を減らさなければならない
実際には、炭水化物ダイエットは食物部分を減らすことによってカロリーを減らすために必要ではありません。減らすべきことは一日当たりの炭水化物の量です。メニューが多様で炭水化物が少ないという条件で、食事の前と同じ頻度と量で食べることができます。
Healthlineページで報告されているように、食物の量を減らす必要なしに炭水化物ダイエットをすると、食物の量を制限しながら低脂肪食を摂取する人々の2倍以上の速さで体重を減らすことができます。
