内容:
- 医療用ビデオ: アトピーを改善させる腸内洗浄4ステップと腸が原因で起こる恐ろしい病気を公開！
- 繊維とは
- 繊維の利点は何ですか？
- 消化を促進する
- 2.コレステロール値を下げる
- 3.血糖値をコントロールするのに役立ちます
- 4.通常の体重を達成するのに役立ちます
- 一日にどれだけの繊維が必要ですか？
医療用ビデオ: アトピーを改善させる腸内洗浄4ステップと腸が原因で起こる恐ろしい病気を公開！
私たちがよく知っていることですが、繊維は水分を吸収して便を取り除きやすくするので、消化を滑らかにするのに役立ちます。このため、排便が困難な場合は、「繊維状食品を食べることを忘れないでください」と多くの人が言っています。しかし、それは利点をもたらし、それに限定されません。繊維はまだ私たちの健康に役立つ他の多くの利点があります。何してるの
それを論じる前に、私達は繊維が何であるか前もってもっとよく知っている。
繊維とは
繊維は、体内で消化または吸収されることができない植物性原料の含有量であるため、腸内で繊維は水に結合して消化を促進することができます。繊維は２つの形態、すなわち水溶性繊維と水不溶性繊維に分けられる。
- 水溶性繊維 このタイプの繊維は水に溶けてゲルのような塊を形成します。水溶性繊維は、オート麦、エンドウ豆、ナッツ類、そしてリンゴ、オレンジ、バナナ、ニンジンなどの果物に含まれています。
- 水不溶性繊維 このタイプの繊維は消化器系の動きをサポートし、便量を増加させるので、水に不溶な繊維は便秘や便秘を経験している人たちにとって有益です。水不溶性繊維は、エンバク、インゲンマメなどのナッツ、ほうれん草、ケール、カリフラワーなどの野菜などに見られます。
繊維の利点は何ですか？
多くの繊維は野菜や果物に含まれています。したがって、通常私たちが便秘を経験した場合、多くの人々はより多くの野菜や果物を食べることをお勧めします。しかし、それは繊維の利点がそれだけではないことが判明しました。
消化を促進する
繊維は水分を吸収するため、糞便の重さとサイズを増加させることがあります。硬い便は、連続的に放置すると便秘を引き起こす可能性があるため、食物繊維の少ない食物を食べることを示している可能性があります。未治療の便秘は、排便や座っているときに気分を悪くさせることがある痔または痔に発展することがあります。一部の繊維は大腸でも発酵しています。
2.コレステロール値を下げる
水溶性の形の繊維は悪いコレステロールかLDLのレベルを減らすことができます（低密度リポタンパク質）血中。水溶性繊維は、コレステロールが体によって吸収されることができないが、糞便を通して体外に投げ出されるように、消化器系の中でコレステロールを結合することができます。高繊維食品は血圧と炎症を減らすことができるという研究も示しています。
3.血糖値をコントロールするのに役立ちます
繊維は、特に水溶性の形では、胃からの排出を遅らせるため、体内での糖の吸収を遅らせ、血糖値を急激に上昇させないため、糖尿病を患っている人にとって有益です。 2型真性糖尿病を患っていない人にとっては、たくさんの食物繊維を食べると、この病気にかかるのを防ぐことができます。
4.通常の体重を達成するのに役立ちます
食物繊維が多い食物は、食物繊維が少なくて砂糖が多い食物よりも、より長く満腹感を維持する傾向があります。いっぱいになると、脳は欲望を再び食べさせようとする合図を与えません。さらに、繊維は一般的にあなたの体に入るカロリーが大きすぎないように低カロリーが含まれています。食物繊維が多い食べ物を食べると、体重が減ったり肥満になるのを防ぐのに役立ちます。
一日にどれだけの繊維が必要ですか？
一般に、1日の繊維所要量は25〜30グラムです。医学研究所によると、女性の繊維所要量は25グラム/日ですが、男性の繊維所要量はさらに高く、38グラム/日です。しかし、インドネシア人にとって、個々の繊維の必要量は年齢と性別によって異なります。以下は、2013年栄養適合率（AKG）に基づく個々の繊維要件です。
- 16〜18歳の女性は30グラム/日の繊維が必要ですが、男性は37グラム/日が必要です。
- 19〜29歳の女性は32グラム/日の繊維が必要ですが、男性は38グラム/日の繊維が必要です。
- 30〜49歳の女性は30グラム/日の繊維が必要ですが、男性は38グラム/日の繊維が必要です。
- この必要性は49歳以上の年齢で減少し、年齢とともに減少し続けます
この繊維のニーズを満たすために、あなたは野菜、果物、小麦、そしてナッツからそれを得ることができます。水溶性繊維と水不溶性繊維を組み合わせることによって、あなたは繊維のすべての利点を得るでしょう。それで、これからあなたのメニューにいつも繊維状の食べ物を加えることを忘れないでください。
また読みなさい：
- 高繊維食品は喘息発作を軽減できるか
- 便秘を克服するための10の健康食品
- レモンは本当に体重を減らすことができますか？
