内容:
- 医療用ビデオ: 非常識な人材採用「ここで働きたい！」と言わせる新戦略・ノウハウを大公開
- 朝のスポーツの成功のためのヒント
- 1.夕食に注意を払う
- 2.アラームを準備する
- 3.必要に応じて、友達を招待する
- 十分な睡眠時間をとる
- 5.起きて運動しよう
医療用ビデオ: 非常識な人材採用「ここで働きたい！」と言わせる新戦略・ノウハウを大公開
健康的なライフスタイルを始めるのは簡単です、そのうちの1つは定期的な運動です。あなたがアクティブで勤勉であるとき、運動ルーチンは絶対に欠席することは決してありません。しかし、特に午前中は、精神が弛緩して運動を怠惰にすることがあります。午後の目覚めに慣れている人にとっては、朝の運動は非常に難しいルーチンです。
これら二つのことをどのように乗り越えますか？朝の運動計画は単なる談話ではないので、次のヒントを参照してください。
朝のスポーツの成功のためのヒント
ニューヨーク市立病院のスポーツ保健専門家であるJordan Metzl、M.D.は、女性の健康からの報告によると、早起きと運動は特に継続的に行われることは難しいルーチンであることを明らかにした。朝の運動は、フィットネスや代謝をサポートするなど、非常に有益です。午前中に成功するための手順は次のとおりです。
1.夕食に注意を払う
スマートな夕食メニューを選ぶことはあなたがよりよく眠り、早く起きるのを助けるでしょう。重い食べ物は完全に消化されるまでに約6〜8時間かかります。
これにより、胃がいっぱいになった状態で目が覚め、体が嗜眠状態になり、やっと運動が怠惰になります。辛い食べ物を食べると、目覚めたときに腹痛になり、朝の排便で過ごすことができます。
これを防ぐには、夕食を早めに食べ、玄米、蒸しブロッコリー、または低脂肪タンパク質を含む食品などの軽い食品を選ぶようにしてください。このように、あなたは午前中によりリフレッシュされて様々な身体活動を始める準備ができているのを感じるでしょう。
2.アラームを準備する
早起きが難しい人がいる場合は、就寝前に目覚ましを設定しておくと便利です。だから、寝る前に、あなたの携帯電話の目覚まし時計や目覚ましがあなたが望む時間に従ってアクティブであることを確認してください。必要ならば、励ましの言葉であなたの携帯電話の警報についてメモを取ってください。そうすればあなたは早く起きるように動機づけられます。
3.必要に応じて、友達を招待する
アラームの音があなたを目覚めさせるのに十分なほど強力ではない場合は、一緒に運動するように友達を誘ってください。テキストメッセージであなたを起こすためにあなたの友人に助けを求めて チャット、電話、あなたの家に来ても。
これらの障害はあなたを本当に早く起床させて運動の準備を整えるのに効果的でなければなりません。
十分な睡眠時間をとる
朝から夕方までが勤務時間であり、夜間が仕事から離れる時間であると考える人の多くがいます。そうです、テレビを見たりゲームをしたりするのではなく、夜を使って体を休ませるのであれば、それは正しいと言えるでしょう。 チャット 夜遅くまで友達と一緒に。
だから、あなたの睡眠時間を調整してみてください。あなたは安静に十分な時間があるように早く寝始めます。暖かい水に素早く浸して寝る前に本を読む習慣を変えると、より早く眠ることができます。
5.起きて運動しよう
アラームが鳴ったら、単にアラームをオフにしたり遅らせたりしないでください。再び寝るのを数分遅らせるという目的は、実際には後で起きるのを怠惰にします。その結果、あなたは再びスポーツのために早起きに失敗するでしょう。それで、それは無用ですね。
このため、目覚まし音が聞こえたら、座った姿勢をとり、「起床し、運動し、健康的な生活を送ってみましょう」という動機を心に留めてください。それから、朝の光があなたの目を開くようにあなたの部屋の窓を立ち上げて開けてください。
体がもっと運動を始めたいと思うためには、いくつかの簡単なストレッチ運動をしてください。あなたが屋外で運動することを計画しているならば、あなたの体が水分補給されたままになるように小さなタオルと飲料水を持ってくることを忘れないでください。
