内容:
- 医療用ビデオ: 【高齢者向け】椅子に座って行う自宅でできる転倒予防トレーニング／体力アップトレーニング
- 体重を減らすことに集中しすぎないでください。
- それでは、高齢者の体重を制御する方法は？
- 1.筋力を鍛えるスポーツをする
- 2.たんぱく質をたくさん食べる
- カロリーと砂糖を多く含む食品を制限する
- 4.たくさんの水を飲む
医療用ビデオ: 【高齢者向け】椅子に座って行う自宅でできる転倒予防トレーニング／体力アップトレーニング
体重を減らすことは、疾患のリスクまたは重症度を軽減するための1つの方法です。例えば、骨粗鬆症は体重が過剰でなければ予防可能であるために骨折する危険性があります。しかし、あなたが老年期に過剰な体重を持っているならば、それは食物摂取量またはダイエットを減らすことが最善の方法ではないようです。老年期の体重管理のために行われている食事は、通常の食事とは多少異なる場合があります。
体重を減らすことに集中しすぎないでください。
減量は確かに様々な病気のリスクを軽減し、あなたの全体的な健康を向上させることができます。しかし、高齢者にとって、かなりの体重減少は良いことではないかもしれません。
彼らは過度の体重減少をした場合高齢者は筋肉量の大きな損失を経験することができます。これにより、高齢者は様々な活動を行うために身体的な限界を経験します。
そのために、高齢者は体重を減らすことに集中しすぎてはいけません。あなたがしなければならないのはあなたが増加を経験しないようにあなたの体重を制御することだけであり、そして過剰な体脂肪を防ぎそして筋肉量を増加させることです。
それでは、高齢者の体重を制御する方法は？
老年期に体重を管理するためにしなければならない2つの主なことは、食物摂取量を維持することと定期的な運動をすることです。あなたがあなたの体重をコントロールするのを助けることができるいくつかのヒントは以下の通りです：
1.筋力を鍛えるスポーツをする
運動は食物を通してより多くのカロリーを体に燃やすことができます。そうすれば、体内にカロリーが蓄積することはありません。時間が経つにつれて、これも少しずつ体重を減らすことができます。
あなたの筋肉の強さを訓練する運動の種類を選択してください。これは筋肉の損失を防ぐために行われます。そうすることで、体はより多くのカロリーを消費するようになります。筋肉量が多いほど、あなたの体はより多くのカロリーを消費することができます。筋力を鍛えるためにできる運動の例は、ヨガやピラティスです。
2.たんぱく質をたくさん食べる
老年期に筋肉量を維持する1つの方法は、高タンパク質食品をたくさん食べることです。少なくとも、体重1kgあたり1グラムのタンパク質ベースの食品を摂取する必要があります。たとえば、体重が65 kgの場合、65グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
高タンパク質食品の例は、肉、鶏肉、魚、および卵です。筋肉量を維持するだけでなく、たんぱく質はあなたをより長くいっぱいにすることができるので、過食を防ぐことができます。
カロリーと砂糖を多く含む食品を制限する
高カロリーおよび高糖分の食品は、体内の過剰カロリーの一因となる可能性があるため、実際に体重が増加する可能性があります。さらに、カロリーと糖分が多い食品は、通常、多くの重要な栄養素も含んでいません。だから、それはあなたの健康のために少しの利益も提供しません。
彼らは多くの栄養素が含まれているため、野菜や果物をたくさん食べる。野菜や果物には炭水化物が含まれていて、繊維が豊富に含まれているので、いっぱいになるのに役立ちます。繊維はまたあなたの消化が良い健康を維持するのを助けることができます。
4.たくさんの水を飲む
あなたが年をとるにつれて、あなたはのどが渇いているならあなたはもっと気づかなくなるかもしれません。実際には、あなたは正常な身体機能を維持するためにたくさんの水を必要とします。水を飲むことはまた過剰飢餓からあなたを防ぎます。
少なくとも、1日に8杯の水を飲むべきです。あなたはあなたが十分に持っていたかどうかを確認するためにあなたの尿の色をチェックすることができます。あなたの尿の色が黄色であれば、それはあなたがまだより多くの水を飲む必要があることを意味します。
