内容:
- 医療用ビデオ: お腹と背中周りの脂肪を落とすたった一つのシンプルエクササイズ
- 広い肩を引き起こす要因
- 1.遺伝的
- 過度の運動
- 太りすぎ
- 肩を大きく縮める方法
- カロリー摂取量を減らす
- カーディオエクササイズ
- 3.ウェイトトレーニングを減らす
医療用ビデオ: お腹と背中周りの脂肪を落とすたった一つのシンプルエクササイズ
ほとんどの男性と女性にとって、肩が理想的な身体を形成する上で特別な問題になることはめったにありません。しかし、何人かの人々、特に女性にとって、肩は明らかに重大な問題の原因となり得る。肩が広い場合は、体の比例が悪くなるため、自信がなくなる可能性があります。だから、どのように効果的に肩を減らすには？次のヒントをご覧ください。
広い肩を引き起こす要因
あなたの肩を広く広げるための最善の方法を探す前に、あなたは最初にどんな事があなたの肩や幅を広げてしまうのかを知るべきです。さまざまな可能性があります。
1.遺伝的
あなたの肩を構成する主な要因の一つは遺伝子や子孫です。通常、肩の幅が広い人や広い人は、肩の骨が大きくて広い人が生まれます。ご両親、兄弟、または若い兄弟も同様の問題を抱えているかどうかに注意してください。
あなたが遺伝的に広い肩を持っているならあなたがあなたの肩を縮めるためにあなたがすることができる多くはありません。問題は、人の骨の大きさを小さくすることができないということです。
過度の運動
特定の種類の運動は、肩と胸の周りに筋肉量を形成します。これにより、肩がフィールドに表示されます。例えばウエイトリフティングやエクササイズ プルアップ.
水泳が肩を広くするという神話は真実ではありませんが。水泳は確かに肩、胸と背中の周りの筋肉を強調するのに役立ちます。しかし、これは広い肩の錯覚を生み出すだけですが、実際のところ肩の幅は最初と同じままです。
太りすぎ
あなたの体重は理想的なボディマスインデックス（BMI）を超えているかもしれません。その結果、あなたの肩はより広く見えます。特に出生時から、肩の骨を大きくする特別な遺伝子がすでにあるのなら。
肩を大きく縮める方法
心配しないでください、広い肩はあなたの外観が魅力的ではないという意味ではありません。覚えておいて、それぞれの人の体は異なっています。健康を維持している限り、広い肩は問題にならないはずです。ただし、実際に試してみたい場合は、以下のヒントを参照してください。
カロリー摂取量を減らす
肩は体が脂肪を蓄えるのに理想的な場所ではありませんが、肩を縮めたい場合はカロリーを減らすことができます。あなたが太りすぎの場合は特に。毎日カロリー摂取量を制限することで、肩を含む体のあらゆる部分に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。
カリフォルニア州立大学の専門家チームによる研究によると、女性は1日に1,200から1,500キロカロリーに彼らのカロリー摂取量を制限することができます。この低カロリーの食事療法はあなたが週に1キロの脂肪に体重を減らすのを助けることができます。
カーディオエクササイズ
カロリーを減らすだけでは不十分です。あなたは肩を含めて、すでに体に蓄積した残りの脂肪を燃やす必要があります。カロリーを消費する最善の方法は、腕、胸、背中の筋肉に焦点を当てていないカーディオエクササイズです。毎朝少なくとも3回はランニングやズンバのダンスを楽しめます。
3.ウェイトトレーニングを減らす
肩を広く縮めるには、まず、肩をより多くのフィールドにすることができるウェイトトレーニングの強度と頻度を減らす必要があります。あなたがウェイトトレーニングやトレーニングに慣れているとします。 プルアップ そして 腕立て伏せ 毎日、頻度を週に2回に減らします。また、通常よりも軽い体重で練習する必要があります。
