より活発にオフィス内で移動するための20の簡単な方法

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医療用ビデオ: Numbersの使い方　第6回 セルをコピー・移動する方法

オフィスで一日中仕事をしていると、テーブルに一日中座っている必要があります。実際、毎日座り過ぎると、喫煙、癌、2型糖尿病、肥満、心血管疾患などのさまざまな病気を引き起こすのに匹敵する健康上のリスクをもたらします。

さらに悪いことに、長すぎる座っていることによる悪影響は元に戻すことができず、良い習慣で補償することはできません。この健康上のリスクを回避する唯一の方法は、1日当たりの着席時間を減らして積極的に動き始めることです。

ウォリック大学の研究者は、長すぎる座っていることによる悪影響を相殺するためには、11キロメートル歩くか7〜8時間立たなければならないと報告しています。できますか？

1日に11キロメートル（または1万歩）歩き回るのは、ほとんどの人にとって不可能です。しかし、オフィスにいる間に積極的に動き始めることができるように、さまざまな簡単な方法があります。

1. 1時間に少なくとも3〜4分は散歩やストレッチをしてください。
2. スタンディングテーブルで作業する
3. 歩きながら会議を開く
4. 遠くの場所で昼食や午後のおやつを買う
5. オフィスから少し離れたところにあるコーヒーショップでコーヒーを買う
6. 事務所ビルの入り口から車やバイクを駐車する
7. スカイプ通話、チャット、またはEメールではなく、オフィス内で互いに通信するために互いに重なり合う
8. あなたが排尿したいときは、階段を上り下りしてオフィスの下/上の1階のバスルームを選択してください
9. あなたのオフィスフロアに到達するために建物を上下に行き、休憩を取り、ロビーでコーヒーを買いに行き、または昼食をとる
10. エレベーターまたはエスカレーターをオフィスの2〜3階下に持っていき、残りの階段を上ります
11. 循環を改善するために働いている間あなたの足をたたくかあなたの足首を回すことによってあなたの足を振る
12. 机から最も遠いゴミ箱/プリンター/ファックス/コピーを使用してください。
13. 会議やプレゼンテーション中に立つ
14. 昼食後または午後に到着したときに事務所ビルの周りを歩く
15. 定期購読が停止する前にバス停から降りて、オフィスまで歩いてください。
16. 電話をかけるときは、部屋の中を散歩してください
17. できるだけ頻繁に座位や姿勢を変える
18. 何時間ものタイピングの後、手首、腕、首の筋肉を伸ばします
19. コーヒーマシンが醸造を終了するのを待っている間半分のスクワット、小さなジャンプ、または交互に片足でバランスをとる
20. 飲料水を得るためにできるだけ頻繁に行ったり来たり

誰もが長い一日の仕事の後にジムに行く時間、エネルギー、または野心を持っているわけではありません。そのようなあなたのために、仕事中にもっと活発になるように励ますために毎日いくつかの簡単なヒントを適用するようにしてください。