内容:
- 医療用ビデオ: すごい効果！胎教に良い音楽 妊娠初期 つわり 寝不足 ストレス解消
- 1.十分な休息をとり、赤ちゃんに集中する
- 確認する
- 十分かつ定期的に食べる
- 4.スポーツ
- 5.あなたの赤ちゃんの誕生を準備します
- 家族生活の準備をする
- 7.仕事から戻る
- 8.お金
- 代替療法を試す
- 楽しいことを忘れないでください。
医療用ビデオ: すごい効果！胎教に良い音楽 妊娠初期 つわり 寝不足 ストレス解消
彼がしている幸福と共に、妊娠はまた多くの女性に多くのストレスとストレスの原因をもたらします。精神状態も身体的健康に影響を与える可能性があることをあなたは確かに知っているので、ストレスを受けた母親は赤ちゃんの健康にも影響を与える可能性のある他の身体的問題を発症する可能性があります。
ここでストレスを軽減し、あなたの妊娠を楽しんで始めるための10の簡単な方法があります。
1.十分な休息をとり、赤ちゃんに集中する
それはあなたとあなたの小さなものに影響を与える可能性があるので常にリラックスして些細なことを心配しないでください。子供との交流や歌いながらリラックスすることができます。なぜなら、23週齢から、彼はすでにあなたの声を聞くことができるからです。彼はまだ胃の中にいるので、あなたの赤ちゃんと対話することはあなたの内なる絆を強化することができます。
あなたが疲れを感じたら、休憩を取ってください。あなたの体は疲れているときに睡眠が強力な薬であるようにあなたの子供に最高の栄養を提供するために一生懸命働いたので疲れています。あなたがまだ小さい子供を持つ母親でもある場合、あなたが休んでいる間あなたの子供の世話をするのを助けるためにあなたの夫、両親、または親戚からの助けを求めなさい。
確認する
あなたの状況、赤ちゃん、または他の個人的な事柄について心配しているならば、あなたは助産婦または医者にあなたの問題を相談して共有することができます。あなたが正直にあなたの問題を説明するならば、いつもあなたを助けることができる誰かがいるので、説明することを恐れてはいけません。
あなたが感じている心配についてあなたのパートナーに確信してください。
あるいは、あなたが出生前クラスで会うかもしれない他の将来の母親と話すことができます。彼らは同じ段階にあるので、母親はあなたの問題を解決する方法を理解するでしょう。
十分かつ定期的に食べる
定期的に栄養価の高い食べ物を食べることはあなたの体に非常に良いです。オメガ3脂肪酸、ミネラル、ビタミンを豊富に含むメニューはあなたの気分を良くすることができます。オメガ3脂肪酸は、サーモン、マグロ、サバ、イワシなどの魚介類に含まれています。 1週間に少なくとも2サービングの魚を食べることを強くお勧めします。
トリプトファンは脳内のメラトニンとセロトニンの化学量を増やすのに役立つので、必須アミノ酸トリプトファンは気分を改善することが示されています。メラトニンとセロトニンは、あなたがよく眠るのを助け、改善するのを助ける 気分 あなた
トリプトファンは、ナッツや種子、七面鳥、鶏肉、魚、卵、ヨーグルト、チーズに含まれています。
十分な水を飲むことを忘れないでください、あなたは脱水させないでください。脱水はあなたの気分に影響を及ぼし、頭痛を引き起こす可能性があります。 1日6〜8杯の水を飲んでください。
4.スポーツ
運動も気分を改善することができます。妊娠する前に運動に慣れていないのであれば、妊娠しているときから始めても問題ありません。水泳のような簡単な運動から始めましょう。妊娠中の女性のための水生生物学のクラスがあり、あなたはそれらに従うことができます。
水泳のほかに、妊娠中の女性のためのヨガに従うこともできます。これらのテクニックはあなたの不安に対処するのに適しています。
毎日の移動に慣れましょう。オフィスにいるときにいつも机の前に座っている場合は、昼休みや休憩時間に少し歩いてください。
5.あなたの赤ちゃんの誕生を準備します
帝王切開による出産を計画している場合は、Dデーに何が起こるかについて、産科医または助産師に尋ねてください。帝王切開の準備をすることで、自信を持ってコントロールできるようになります。
あなたが病院や出産診療所/助産師で出産を計画している場合は、出産予定の場所に出向いてその部屋に行くことができます。これは計画を立てるのに役立ちます。
あなたが通常の出生プロセスを恐れていて、恐怖が悪化するならば、あなたが出産シーザーを与えることを選択すればそれはより良いでしょう。あなたを助けるために最初にあなたの医者か助産師の世話をします。
家族生活の準備をする
親になることは自動的ではないプロセスであり、あなたは時間をかけてそれを習得するでしょう。すでに赤ちゃんを持っている友人がいるなら、あなたは彼らからたくさん学ぶことができます。
7.仕事から戻る
出張や仕事をすることは時々ストレスがかかり、年をとるにつれて悪化することがあります。あなたがオフィスの喧騒を避けるためにいつもより早く家に帰ることができるかどうかあなたの上司に尋ねなさい。これはあなたの上司が妊娠中にあなたのパフォーマンスを実行し、見直すという法的義務を負っているという危険を冒して行うことができます。
公用車に乗る場合は、旅行中に必ず座ってください。あなたは妊娠中の女性のためのマネージャによって提供される領域に座ることができます。誰もあなたに座席を提供していない場合は、乗客の一人に聞いてください。
8.お金
あなたがすべてのあなたの手形を使うことを心配していて、それでも多くの赤ちゃんの必要性を買わなければならないならば、あなたはあなたのリストのすべてを買う必要はないかもしれません。あなたが友人や親戚から借りることができるアイテムを決定します。
ベビーベッドのようないくつかのアイテムは、2ヶ月または3ヶ月間しか使われません。中古のベビー用品も購入できます。
あなたが働いている場合は、あなたの人事マネージャーに尋ねることによってあなたの会社によって提供される助けを見つけてください。
代替療法を試す
マッサージはストレスを解消する素晴らしい方法です。あなたの腰をマッサージする方法とあなたのパートナーのマッサージをリラックスさせる方法についてのビデオを見せてください。アロマテラピーマッサージや他の種類の治療中にエッセンシャルオイルを使用する場合は、まず妊娠中のマッサージが安全かどうかを確認してください。
瞑想とポジティブ・ビジュアライゼーションのテクニックはインターネットで無料で利用でき、あなたはどこでもそれをすることができます。これは、ヨガで使われているように、ひとつのことに集中して集中するためのリラックスした方法です。
瞑想はコルチゾールストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。最寄りのスタジオで出生前のヨガのクラスを受講するようにしてください。しかし、そのクラスを受講できない場合は、瞑想するために自分で勉強することができます。静かな場所に座って目を閉じてください。ゆっくりと鼻から深くゆっくりと吸い込み、肩をリラックスさせます。
あなたの息やろうそくのような絵に焦点を当て、あなたがなだめるような、反復的な単語やフレーズを繰り返し始める。 1日1回、週に5回、理想的には午前中に20分間の瞑想を試してください。
その他の有用な治療法は反射です。これは、足の特定の箇所に圧力をかけるものです。あなたのセラピストが妊娠中の女性と仕事をする上での資格と経験があることを確認してください。
楽しいことを忘れないでください。
笑いはリラックスする一つの方法です。チャットや映画館で映画を見に行くためにあなたの友人に会いましょう。
妊娠はまた、あなたが今までに試したことのない美容トリートメントであなた自身を楽しませるための適切な時期です。あなたの胃が大きすぎるためにあなたがあなたの足指の爪をペイントすることができない場合は、ネイルサロンに行きます。あなたの資金が十分であれば、ホームスタイルのスパを作ります。あなたはそれに値するのであなた自身を楽しませてください。
