内容:
医療用ビデオ: 肌を劇的に変える10の簡単な習慣
日焼け止めは、肌の外観が健康で美しく保たれるように、外側から肌がその自然な水分を維持するのを助けます。ただし、特定の食べ物や飲み物などの内部的な助けも、あなたの肌の健康にとって同様に重要な役割を果たしています。なぜなら、あなたが摂取する食物には、肌が必要とする様々なビタミンやミネラルが含まれているからです。それで、毎日消費されなければならない皮膚のための健康食品は何ですか？この記事のレビューをチェックしてください。
肌の健康食品のリスト
1.いちご
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、イチゴなどのビタミンCが豊富な食品を食べることは、老化プロセスによるしわや乾燥肌の問題の発生を遅らせるのに役立ちます。肌の保湿におけるビタミンCの役割は、紫外線によるフリーラジカルを中和し、肌の弾力性を維持するのに役立つコラーゲンの合成プロセスを促進する能力によって引き起こされる可能性があります。
パパイヤ
パパイヤはビタミンCのもう一つの完全な源です。様々な研究はビタミンCが紫外線によって損なわれたDNAを修復することによって日光によって引き起こされる損害から皮膚細胞を保護することができることを示しました。パパイヤに加えてビタミンCも豊富な肌のための健康食品はブロッコリーや他の緑色野菜です。
トマト
トマトは、日光から肌を守ることができるリコピン、カロチノイドを含んでいます。ある研究では、紫外線にさらされた参加者は、毎日の食事に加えて10〜12週間、トマトペーストを2 1/2杯、またはにんじんジュースを少なくとも350ml飲むことで、皮膚刺激のリスクが低くなることがわかっていました。
4.枝豆
枝豆はイソフラボン、日光曝露からのフリーラジカルを打ち消すように機能して時期尚早の老化を引き起こす酸化防止剤が豊富です。イソフラボンはコラーゲン産生の増加を助けることもでき、それは20歳前後で減速し始めます。
5.赤ピーマン
ミディアムレッドペッパーは、1日にビタミンCの必要量の200パーセントを満たすことができます。研究者がビタミンCが紫外線によって損なわれたDNAを修復するのを助けることができると示唆したのでより多くのビタミンCを食べることは太陽の損傷から皮膚細胞を保護するのを助けることができます。
カボチャ
カボチャに含まれているベータカロチンは紫外線から肌を守ることができます。ベータカロチンは体によってビタミンAに変換されることもできます。そして、それは健康な目、骨と免疫システムを維持することができます。
ほうれん草
ホウレンソウには高いルテインレベルがあり、紫外線によるダメージから肌を守ります。ほうれん草を買うときは、一番上の日光に当たるほうれん草のほうれん草を選ぶ。 Journal of Agricultural and Food Chemistryによって発表された最新の研究は、少なくとも3日間光の下で保管されたホウレンソウがビタミンC、K、およびE、カロチノイドルテイン、およびゼアキサンチンのレベルの増加を示したことを明らかにしました。
8.コーヒー
上記のさまざまな野菜や果物とは別に、コーヒーも肌の健康食品に含まれていることがわかります。なぜなら、The European Journal of Cancer Preventionに掲載された研究によると、1日1杯のコーヒーで皮膚癌のリスクを減らすことができるからです。毎日93000人を超える女性を対象とした調査の結果、毎日コーヒーを飲むコーヒーを飲んでいる人は、非黒色腫皮膚癌を発症するリスクが10％減少したことがわかりました。
9. 豆腐
豆腐はイソフラボンが豊富であるため、肌をやわらかくするコラーゲンの生成を助けることができます。 The American Journal of Nutritionが発表した研究では、イソフラボンを投与した後に紫外線を照射したラットは、紫外線を照射したラットよりもしわが少なく肌が滑らかになり、イソフラボンを摂取しませんでした。研究者たちは、イソフラボンがコラーゲン産生の不足を防ぐのに役立つと考えています。
10.サーモン
によると American Journal of Clinical Nutritionによる2009年の研究では、サケに含まれるオメガ-3脂肪酸のDHAおよびEPA（ドコサヘキサエン酸およびエイコサペンタエン酸）の含有量が、紫外線によるフリーラジカル損傷から細胞を保護することができます。
研究者たちは、およそ5年間1000人以上のオーストラリアの成人の食習慣をたどり、毎週5オンスを超えるオメガ3の豊富な魚を食べた人は、皮膚癌の症状のリスクを最大30％減らすことができることを発見しました。
11.マグロ
サーモン、マグロなどのオメガ3が豊富な魚だけでなく、肌の健康食品のリストにも含まれています。マグロのオメガ3含有量はあなたがあなたの肌を若々しく見えるように保ちそして皮膚癌を予防するのを助けることができる。
オメガ3を含む魚の脂肪含有量の1つであるEPA（エイコサペンタエン酸）は、コラーゲン産生の増加を助けることが証明されています肌を滑らかに保つ繊維状タンパク質。さらに、オメガ-3中のDHA（ドコサヘキサエン酸）は、腫瘍増殖を引き起こす炎症を減少させることによって皮膚癌の抑止力として働きます、と米国のヒューストンにあるベイラー医科大学皮膚科の名誉教授、ホーマーS.ブラック博士は述べています。
12.とうもろこし
トウモロコシはカロテノイド物質の一種であるルテインの最良の供給源です。リコピンのように、ルテインはまたあなたの肌を紫外線によるダメージから守ります。
