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医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
体重を減らすための鍵は、食事と運動ではありません。
行動医学の年報に掲載された研究は、日常生活の中で行われた変更が長期的に続く理想的な体重の結果を得るための最良の方法であると結論付けています。
小さな変化、大きな結果
Prevention.comからの報告では、継続的に行われる食品の選択や身体活動（ソーダの減少やウォーキングなど）の小さな変化は、体重に重大な変化をもたらす可能性があります。従来のカロリー食と比較したとき、研究参加者は彼らがした4週間のプログラムの間に体脂肪の最大2倍の減少、7cmまでのより細い胴囲、そして4倍の体重の減少を示しました。
厳密な食事療法をせずに体重を減らすための3つの方法
あなたが一度にいくつかの小さな変化に焦点を当てると、それは従うことが困難であるために失敗することが多い厳格な食事やジムのパターンに従わなければならないよりも、生涯続く健康的な習慣を形成し始めます。確かに、現在多くの人々が横行している人気のある食事は体重を減らすことが証明されていますが、それはおそらく脂肪を摂取することでプログラムを実行した後に悩まされることになるでしょう。
どこから始めたらいいかわからない？心配しないで！以下に私たちはあなたの人生に大きな変化をもたらすことができるいくつかの簡単なヒントを提示します
1.レモンと一緒に水を飲む
飲料水は健康に良いです。体重を減らすために、毎日レモンを加えた水を3リットル以上飲んでください。アメリカの体力トレーニングを積むジャッキーワーナーによれば、レモンを加えることは肝臓が毒素を取り除きそしてまた体脂肪を３３％まで代謝するのを助ける。
レモンを注いだ勤勉な飲料水は、毎日100カロリーを消費しています。
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空腹になるまで待たないで
Sparkpeople.comのフィットネスエキスパート兼編集者であるNicole Nicholsは、体重を減らすために、体が長すぎないように注意します。食事と食事の間の待ち時間が長すぎると、次回の食事が倍増します。
注意して、各食事時間にあなたの食事の部分を減らす。食物の量が一定で食事間の距離が同じであれば、あなたは長持ちします。ゆっくり食べてその日のメニューを楽しんでください。急がずに咀嚼すると、1食あたりのカロリーが少なくなります。
あなたが満腹になったら、食べるのをやめなさい。
ジュースではなく、野菜や果物を食べる
決まり文句がありますか？私を信じて、あなたの体の脂肪沈着物を減らすために野菜や果物を食べることより良いことは何もありません。
しかし、覚えて、ジュースの形ではなく、新鮮な果物や野菜を食べる。また、ボトル入りジュースは飲む準備ができています。本物の果物や野菜は、体に良い繊維が多く含まれています。
サラダを忘れないでください。セレブのヨガインストラクターであるMandy Ingberは、アボカド、ナッツ、色とりどりの野菜を含むサラダがいっぱい入ったプレートで身体の脂肪を分解するのに適したプレートで置き換えることをお勧めします。しかし、覚えておいて、のようなドレッシングドレッシングを追加しないでください マヨネーズ または 千島または実際にあなたのサラダの悪いカロリーを増やすことができるフライドチキンの部分。
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最近の研究によると、1日の推奨量の24グラムまでの2倍の食物繊維を消費している女性は、1日あたり90カロリー少ないカロリーを吸収することができます。この簡単な習慣だけで、1年間に5キログラムを削減することができます。
4.ソファーを軽食しないでください
おやつをしながらテレビの前でリラックスするのは簡単なようですが、この「無意識の」食習慣は実際には体の脂肪の蓄積に大きな役割を果たしています。テレビを見ながらおやつをしても、食べ物をやめるためにあなたの脳から送られる満腹信号に気づかないままになります。
この習慣を解除できない場合は、脂肪とカロリーの高い部分の頻度と量を減らし始めてください。あなたが通常この食物を週に6回軽食するならば、それが週に一度になるまでそれを週に5回にゆっくりと減らしていきます。同時に、あなたが新鮮な果物やサラダのプレートで減らすスナックメニューを交換してください。
宣伝するときは、動く。縄跳び、スクワット、膝の腕立て伏せなどの小さなエクササイズをして、短時間で筋肉の持久力を高めます。この単純な運動は、実際にはジムでのスポーツと同じくらい効果的です。クインシー大学のフィットネス専門家であるウェイン・ウェスコット博士は、次のように述べています。しかしながら、一組の運動は、筋肉が６０〜９０秒の期間内に疲れを感じることを必要とする。
5.歩く
ほんの数分間身体活動を増やすことは、体重を減らすのに役立つことが証明されています。毎日少なくとも5分歩くと、健康的な習慣を身に付けるのに適しています。
覚えておいて、あなたの歩く速度と距離も体重を減らすのに重要な役割を果たしています。通常のウォーキングでは体重1kgあたり約4分の3のカロリーが消費されますが、活発なウォーキングでは1kmあたり少なくとも125カロリーのカロリーが消費されます。調査によると、毎日10,000歩歩くと、1日に最大500カロリーまで減らすことができます。
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何も食事を変えずに、毎日最低5分間、毎日30分、これを日常的に行うと、週に半分のキログラムを減らすことができます。より速い解決のために、あなたはあなたが望む余分なカロリーを燃やすためにあなたの走行距離を延ばしそしてあなたの速度を増やさなければならない。
ボーナスのヒント：階段を使用し、エレベーターやエスカレーターではない。 3〜5階で1日2〜3分階段を上り下りすると、少なくとも年間1キロカロリーを消費することがあります。
これからは、上記の活動の1つ（またはそれ以上）を選択してください。それはあなたに負担をかけず、日常的にあなたの理想的な体重を達成するのを助けるためにこれを行います。
