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マグネシウムの恩恵は心臓の健康に疑いの余地がありません。適切なマグネシウム摂取量はまた、「購読」頭痛を避けるのに役立ちます。まあ、それは多くの人々によってめったに知られていないマグネシウム鉱物のまだもっと多くの利点があることがわかります。様々な研究により、マグネシウムは骨の健康を維持するためにも、特に成人および高齢者においても有益であることが報告されている。これがレビューです。
骨の健康のためのマグネシウムの利点
骨折は、早期に最も予防可能な高齢者の身体障害の原因の1つです。 1つの方法は体の毎日のマグネシウムの必要性を満たすことです。
かつてイギリスのブリストル大学と東フィンランド大学との共同研究の内容は、ほぼ二千人以上の中年男性を観察した後でした。この研究はEuropean Journal of Epidemiologyに掲載されました。研究チームは、毎日十分なマグネシウムを摂取することで、中年成人や高齢者の骨折リスクを減らすことができると述べています。では、マグネシウムはどのようにして骨折を予防するのでしょうか。
マグネシウムの主な機能は骨の健康です。ほとんどのマグネシウム摂取量は骨組織に、残りは筋肉に蓄えられます。マグネシウムは、骨や筋肉の細胞の膜に出入りするカルシウムの大量の調節に役割を果たしています。マグネシウムレベルが少なすぎると、細胞との間でカルシウムを輸送するプロセスがうまく機能しません。その結果、あなたは骨粗鬆症の危険にさらされて脆い骨を持っていることの高いリスクがあります。さらに、カルシウムが多すぎると筋肉のけいれんを起こす可能性があるため、健康にも悪いです。
マグネシウムは、体内のカルシウムとビタミンDを吸収するのにも役立ちます。これらのビタミンとミネラルの両方があなたの骨を強くそして緻密にします。だからこそ、マグネシウム欠乏症は骨の脆弱化を招き、骨粗鬆症を引き起こすことさえあります。
サプリメントからあなたのマグネシウムのニーズに十分な
マグネシウムの最良の供給源は一般に以下のような食品からのものです。
- 牛乳および加工品
- バナナ
- アボカド
- 大豆
- ほうれん草やブロッコリーのような濃い緑色の葉野菜。
しかし、研究者たちは、老人や中年の人々に、マグネシウムや医薬品のサプリメントを提供することをより重視しています。食物だけからのマグネシウム摂取量を増やしても、血中濃度が自動的に上昇するわけではないからです。特に特定の薬を消費したり、消化器系疾患を抱えている両親のために。
特にマグネシウム欠乏症は肉体的に見るのが難しいので、研究者はあなたが中年と年配の人々が定期的にあなたが医者に行くたびにマグネシウムレベルをチェックすることを提案します。これは、両親が一般的に経験する骨折のリスクを減らすために行われます。
