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あなたは多くのことを追求されているために仕事に集中するのが困難な場合 締め切りちょっと静かな場所でゆっくりと瞑想しましょう。はい、瞑想はストレス解消に役立つだけでなく、集中力を回復するための強力な方法にもなります。仕事がより生産的になることができるようにオフィスで瞑想する方法について興味がありますか？ここで見つけてください！
瞑想は集中力と集中力を高めます
Brain Research Bulletinジャーナルに発表された研究は、マインドフルネス瞑想（マインドフルネス瞑想）問題を解決し、細部に注意を払うために脳の焦点を増やすことができます。調査チームが参加者に2ヶ月間深呼吸して瞑想するよう依頼した後、調査結果が報告されました。
研究者が各参加者の脳活動をスキャンすると、このグループの参加者は脳の前頭前野の肥厚を特徴とする選択的焦点の増加を示しました。脳のこの部分は、推論、意思決定、および警戒の複雑なプロセスに関与している分野です。
SpringerのJournal of Cognitive Enhancementに掲載された他の研究も同様のことを示しています。集中的な瞑想は、集中力を必要とするものに取り組むときに、誰かの注意を向けたり、焦点をはっきりさせることがあります。
オフィスの焦点を改善するために瞑想する方法
利益を得るために長い間瞑想する必要はありません。少なくとも5から10分の穏やかな瞑想セッションから始めてください。方法は次のとおりです。
- 支える場所を見つけましょう。 静かで静かな場所を選びましょう。あなたがそれをするときあなたがよりリラックスしてリラックスするようにまた快適な服を使用してください。オフィスにいる場合は、作業服を緩めて圧迫感を感じないようにします。
- 快適なポジションを見つけましょう。 体をリラックスさせ、肩をリラックスさせます。あなたは足を組んで座ることができますそしてそれからあなたの右手の上にあなたの左手を置きます。または、あなたがより快適であると感じる他のポジションを探してください。最も重要なことは、眠りに落ちることなくリラックスできることです。
- あなたの心をきれいにし、1つのことに集中する 音（インストゥルメンタル音楽を聴くことによる）、臭い（アロマテラピーを吸い込む）、視覚的なイメージ（景色を見たり緑や緑）、あるいはあなた自身の呼吸パターンさえも。何も考える必要はありませんが、その瞬間に起きたことを体に感じさせてください。あなたの周りに存在するエネルギーを浸して感じてください。
- あなたの内なる声を落ち着かせます。 将来、キャリア、ソウルメイト、家族などについて心配して、自分の心の奥深くで瞑想している場合は、選択したターゲットの焦点にすぐに注意を戻してください。もう一度感覚を感じて、あなたの心を落ち着いて明確に保ちましょう。
- 失敗を心配しないでください。あなたの心があなたがターゲットが完全に集中していると感じることができないようにあなたを邪魔するならば、それを戦ってはいけません。最初からやり直し、ゆっくりと息を止めます。あなたの心を解放し、あなたの体が再びあなたのターゲットフォーカスによって提供される感覚を楽しむようにしなさい。
一般に、あなたがより落ち着いてリラックスするまで瞑想をしてください。
もしあなたが しつこい 完璧な瞑想を実践するために、これはあなたをよりストレスの多いものにするでしょう。完璧な結果を得ることを忘れないでください、あなたは長い時間とプロセスを必要とする必要があります。基本的にあなたが練習すればするほど、あなたが経験するであろうより多くの利益。
