内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】驚く程目にいい食べ物！視力回復や白内障にいい食べ物とは？知ってよかった健康雑学！【そうなのか動画】
- にんじん以外に健康な目のための食物は何ですか？
- 1.青野菜
- 卵
- 3.柑橘類と果実
- 4.アーモンド
- 5.脂肪の多い魚
- ルテインとゼアキサンチンの機能
- 目の健康を維持するために必要なことはすべて
- 喫煙をやめる
- サングラスを使う
- コンピューターで時間を制限する
- あなたの目が乾燥している場合は、頻繁に点滅
医療用ビデオ: 【衝撃】驚く程目にいい食べ物！視力回復や白内障にいい食べ物とは？知ってよかった健康雑学！【そうなのか動画】
ニンジンにはベータカロチンが含まれています。これは、網膜やその他の目の機能を助けるビタミンAの一種です。ベータカロチンもこの野菜の色をオレンジ色にするものです。目の健康のためのその機能のために、ニンジンは子供と大人にとって重要な食べ物です。あなたは子供の食欲をそそるためにスープやお粥のようにすりつぶすことができます。子供だけでなく、大人は他の食べ物なしでそれを摂取することに消極的です。
目の健康に良い食べ物はニンジンだけですか？ベータカロチンからだけでなく、目の健康のために実際に摂取することができますが、他にも必要なビタミンやミネラルがいくつかあります。あなたはニンジン以外の食品にもそれを見つけることができます。
にんじん以外に健康な目のための食物は何ですか？
これがおすすめの食べ物です。
1.青野菜
緑色野菜はルテインとゼアキサンチンを含んでいます。両方とも酸化防止剤であり、そして研究によれば、これらの物質は黄斑変性症および白内障形成のリスクを減らすことができます。ルテインは、黄斑変性症の原因となる光誘発性酸化的損傷を軽減すると同時に、網膜色素変性症のリスクも軽減します。ルテインとゼアキサンチンは水晶体と網膜によって吸収される可能性があり、それらは捕獲された光から来るダメージを吸収します。
黄斑は、視野が最も鮮明になる網膜の小さな場所です。黄斑変性症は、網膜の下に成長している血管の存在のために視力喪失を引き起こし得る眼疾患であるが。
卵
卵黄はルテインとゼアキサンチンが豊富で、亜鉛が含まれています。ルテインとゼアキサンチンはカロテノイドです。 Health.comが引用した、Los AngelesのDougherty Laser VisionのメディカルディレクターPaul Dougherty医学博士によると、これは黄斑変性症のリスクを軽減するのに適しています。
3.柑橘類と果実
オレンジ、レモン、ライム、グレープフルーツは柑橘類のグループに属しています、そしてこのフルーツはビタミンCが豊富です。また、イチゴのビタミンCを見つけることができます。このビタミンは強力な抗酸化物質で、結合組織を形成し管理します。その一つは目の角膜のコラーゲンです。その機能は、白内障や黄斑変性症のリスクを減らすのと同じです。
4.アーモンド
ビタミンEの含有量はアーモンドです。研究はビタミンEが損傷から目の細胞を保護できることを示しています。フリーラジカルは健康な眼の組織との干渉を引き起こす可能性があります。これが起こると、黄斑変性症のリスクも高まります。さらに、このビタミンは白内障形成を遅らせることができます。 AOA.orgによって引用された最近の研究は、高ビタミンE摂取量を消費した参加者における白内障の危険性の減少の明らかな結果があると述べています。
5.脂肪の多い魚
マグロ、サーモン、サバ、塩漬けの魚は高脂肪酸を含んでいます。脂肪酸は網膜に含まれています。 Health.comに引用されている、ニューヨーク市、Montefiore Medical Centerの屈折矯正手術部長、Jimmy Lee、MDによると、脂肪酸欠乏はドライアイ症候群を引き起こすことがあります。
ルテインとゼアキサンチンの機能
植物では、ルテインとゼアキサンチンが過剰な光エネルギーを吸収するため、日光にさらされることによる植物へのダメージも防ぐことができます。これら2つの物質は黄色と赤の野菜に含まれていますが、緑の野菜にも含まれています。以下は、ルテインとゼアキサンチンが黄斑変性症を予防できるという証拠です。
- に掲載された研究 栄養 ＆代謝はメソ - ゼアキサンチン、ルテインとゼアキサンチンを含むサプリメントが効果的に視力と黄斑色素を改善することがわかった。黄斑色素は黄斑変性症の形成からの保護を提供することができるので重要である。
- アメリカ疫学ジャーナル、眼科学および眼科学アーカイブに掲載されたこの研究は、食事に含まれる高レベルのルテインとゼアキサンチンが黄斑変性の発生率を減らすことができることを示しています
上記の食品に加えて、あなたはこれらの物質の両方を以下で見つけることができます：
- キャベツ23.8 mg
- ほうれん草20.4 mg
- トウモロコシ2.2 mg
- ブロッコリー1.6 mg
- だいこん12.2 mg
目の健康を維持するために必要なことはすべて
食物だけではなく、目を健康に保つために次のことをする必要があります。
喫煙をやめる
喫煙は白内障、視神経損傷、および黄斑変性症のリスクを高める可能性があります。喫煙者はぶどう膜炎（目の真ん中で腫れている）にもなる可能性があります
サングラスを使う
サングラスは、直接の紫外線から目を保護することができます。紫外線への露出が多すぎると、白内障のリスクが高まります。可能であればUVAとUVBを99％、さらには100％さえブロックできるガラスを選択してください。あなたがコンタクトレンズを使うならば、あなたは紫外線防御を提供するものを選ぶことができます。
コンピューターで時間を制限する
コンピュータの画面を見ているときは、長すぎてはいけません。コンピュータを見ると、視界がぼやけたり、特定の距離に焦点が合わなくなったり、ドライアイ、頭痛がしたりすることがあります。コンピュータの画面を見ていくことで予想できるいくつかの方法があります。
- あなたの眼鏡またはコンタクトレンズが更新されていて、コンピュータユーザーに適格であることを確認
- あなたの目でモニターを置きます
- 窓や照明からコンピュータが見えないようにすることをお勧めします。
あなたの目が乾燥している場合は、頻繁に点滅
20分ごとに、20フィートの距離を20秒間見て目を休めます。 2時間ごとに休憩を取り、15分間起きなければなりません。
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