内容:
- 医療用ビデオ: 科学的に証明された、厳しいダイエットをせずにやせる9つの方法
- チーズに含まれる栄養素は何ですか？
- タンパク質
- 脂肪
- カルシウム
- 体重を減らしながらチーズを食べることができますか？
- 鍵は、過剰なチーズを食べないでください
医療用ビデオ: 科学的に証明された、厳しいダイエットをせずにやせる9つの方法
チーズは牛乳から来る製品の一種です。だからこそ、チーズは実際に健康的で栄養密度の高い製品です。残念なことに、多くの人々は脂肪分を恐れてチーズを食べることを恐れています。しかし、それは脂肪が含まれているのでチーズを食べることは脂肪を作ることができるというのは本当ですか？減量している場合、チーズを食べることができますか？以下の答えを見つけましょう。
チーズに含まれる栄養素は何ですか？
タンパク質
チーズに含まれるカゼインタンパク質は、血圧を下げ、腸内のミネラルの吸収を増やす効果があります。一切れのチェダーチーズ（28グラム）には、牛乳1杯分に相当する6.7グラムのタンパク質が含まれています。
脂肪
チーズの脂肪分は、体重を減らしたい人が最も心配しています。チェダーチーズの部分では、あなたは約9グラムの脂肪を得るでしょう、そしてその中の5グラムは飽和脂肪の一種です。この内容はあなたの毎日の脂肪要求量の約25パーセントを満たすことができます。
この数は実際にはかなり多いです。ただし、ダイエット中の人も含めて、脂肪はみんなの体に必要です。脂肪は、炭水化物の摂取が制限されているか使い果たされているときに、体内の細胞のためのエネルギー貯蔵として有用です。さらに、脂肪は体内に様々な重要な栄養素を保存するためにも必要です。
カルシウム
研究によると、1日に十分なカルシウムを摂取すると体重が減り、体組成が増える可能性があります。カルシウムと体重の関係のメカニズムはまだわかっていません。しかし、専門家はそのkを疑う特に乳製品由来のアルシウムは、脂肪の燃焼を助け、体内に蓄えられる脂肪が少なくなります。
体重を減らしながらチーズを食べることができますか？
Current Current Nutrition＆Food Science誌の2011年の調査に基づき、 牛乳や乳製品を摂取しても、子供や青少年の体重や体組成の増加に影響はありません。
また、p2008年の国民健康栄養検査調査（NHANES）の分析研究では、より多くの牛乳や乳製品を消費した10代の若者がBMI率を示した（ボディマス指数それはより少ない乳製品を消費する人々より低いです。
国際肥満学会誌の調査1日にチーズ、ヨーグルト、牛乳などの3〜4種類の乳製品を消費しても、成人の体重増加やさまざまな体組成に影響がないことがわかります。牛乳やチーズ、ヨーグルトを毎日食べることで体重を抑えることができるので、毎日の食事に乳製品を加えることが重要です。
他の食事と組み合わせた乳製品の摂取も体重管理に有益です。高タンパク質食と一緒に乳製品を食べることは肥満と太りすぎの女性の体脂肪量の減少を促進し、無脂肪量を増加させることが研究によって示されています。
チーズ中のタンパク質は実際に体重を減らすのに役立ちます。タンパク質が胃の中で食物の動きを遅くするので、あなたはよりいっぱいに感じると血糖がより安定します。
チーズは食物の味を良くすることもできるので、サラダやサンドイッチなどの健康的な食物を食べたがっています（サンドホワイト）野菜。
鍵は、過剰なチーズを食べないでください
減量している人はチーズを食べることを禁じられていません。条件付きで、チーズを食べ過ぎないでください。野菜のサンドイッチでチーズを食べるのは確かに危険ではありません。ただし、食べればハンバーガーチーズと二重肉で、もちろんあなたのダイエットプログラムは解消することができます。だから、キーはあなたが消費するチーズの量を制御することです。
体重を減らしながらチーズを食べたい場合は、通常の運動とバランスをとる必要があります。そうすれば、チーズの消費による体重の増加についてそれほど心配する必要はありません。
