内容:
- 医療用ビデオ: World's Best School Lunch ★ ONLY in JAPAN
- 糖尿病にかかった？あなたは何を食べますか？
- ただ食べることは限られています、それはあなたが「軽食」の儀式にさよならを言わなければならないということは何を意味しますか？
- 食品中の血糖インデックス
- オフィスにいても健康的で美味しいおやつ
- 糖尿病患者のために事務所で健康的な軽食を準備する
- オフィスで健康的なスナックのための推奨事項
医療用ビデオ: World's Best School Lunch ★ ONLY in JAPAN
オフィスで働いている糖尿病患者（糖尿病の人）であることは、オフィスで健康的なスナックを食べるために一緒に働くことが何もないかもしれないことを考えると、時々難しいことがあります。しかし、糖尿病が糖尿病患者のための健康的なスナックの選択は非常に少ないというのは本当ですか？さあ、見つけよう！
糖尿病にかかった？あなたは何を食べますか？
糖尿病と診断された場合、守らなければならない多くの規則のためにすぐに欲求不満を感じるかもしれません。食事療法の規則から始めて、毎日インスリンを注射することすら、治療を受ける可能性まで、生きなければならない運動。
糖尿病を薬物とインスリンで管理する前に、医師はまず食事の維持や身体活動の増加などのライフスタイルの変更をするようにあなたに求めます。これら二つの健康的なライフスタイルを適用することによって、人は薬を使わなくても自分の糖尿病をコントロールすることができます。
糖尿病患者にとって、体内の血糖値をコントロールすることは、合併症を避けるために満たさなければならない唯一の主要な要件です。糖尿病患者の体内の血糖値を上昇させる最大の原因の1つは、ストレスや薬物以外に食物です。
貧弱な食事は2型糖尿病の引き金の一つとして知られています。一度診断されると、あなたは何を食べるべきかについて混乱するかもしれません。あなたはこれを食べることができない、あなたはそれを食べることができない、時にはそれはあなたを緊張させる。その結果、あなたも自分自身を強調します。
ただ食べることは限られています、それはあなたが「軽食」の儀式にさよならを言わなければならないということは何を意味しますか？
糖尿病患者は体に入る食物を維持しなければなりません。しかし、それはあなたがもはや「おやつ」でもおいしい料理を食べることができないという意味ではありません。実際、糖尿病患者は食事の間に軽食を食べ続けることが奨励されているので、彼らの血糖値は安全な数で安定しています。
血糖値を維持するという口実に飢えに耐えることをあなた自身に許すことは避けなければならない間違いです。あなたの体はカロリーを欠いているので、あなたは安定しているのではなく、あなたの血糖値が実際には低すぎるようになることができます。
スナックを食べることについて話すとき、人々はスナックが高い糖分を持っているか、または他の食品添加物を含まなければならないとしばしば考えます。実際、もっと注意深く観察するなら、健康的なスナックの選択肢はたくさんあります。果物や野菜を食べるのは正しい選択です。
あなたが血糖値の高騰を心配せずに健康的におやつを保ちたいのであれば、食べ物の栄養成分に注意することがしなければならない主な仕事です。糖尿病の人々に通常推奨される食品またはスナックは、血糖インデックスが低い食品です。低血糖指数を含む食品は、血糖値に大きな影響を与えないことが知られているので、摂取しても安全です。
食品中の血糖インデックス
インドネシアでは血糖指数としてよく知られているグリセミック指数（GI）は、食品中の炭水化物がどれだけ早くグルコースに分解されるかを示すために使用される尺度です。値が高いほど、食品はより早くグルコースに変換されます。
血糖指数それ自体は０〜１００の範囲を有する。血糖指数が７０を超える場合、食品は高血糖指数を有すると言われる。高血糖指数を有する食品は白パンを含む。一方、血糖インデックスが15しかない大豆など、血糖インデックスが低い食品は55未満です。
オフィスにいても健康的で美味しいおやつ
糖尿病は確かに患者が彼らが消費する食品を選択する際により選択的でなければならないようにします。彼らはもはや不用意に彼の体に入ったものを決めることができませんでした。これは彼らが消費することができる軽食を決定する際にも適用されます。
血糖値を維持するために適切な栄養成分を含む食品を見つけることが困難であると、時々軽食を怠ったり、あるいはひどく食べることさえできなくなります。あなたがこれを持っているならば、選択は栄養価を考慮に入れないであなた自身が空腹を感じるかまたは不適切に食べることを可能にすることだけです。あなたがオフィスなどの公共の場所にいる場合は特に。
多分あなたのオフィスで、あなただけが糖尿病にかかっています。この状態はあなたにぴったりのオフィスで健康的なスナックを食べること「困難」のリストに加えることができます。静かなオフィスの雰囲気と仕事の積み重ねが時々飢えて眠くなるので、注意をそらしたりリフレッシュしたりするには他のアクティビティが必要です。小さな食事はあなたがする方法の1つになります。特にあなたが取っているインスリン治療のために食事の間に軽食を食べなければならないならば。
最初に気づくことは、糖尿病にかかっている人、特に健康的な軽食を適切な栄養成分で摂取するには、余分な努力が必要であるということです。あなたがこれを理解し、あなたの血糖をコントロールできるようにするという大きな意図を持っているとき、確かに様々な食べ物を準備することはもはや負担ではありません。
糖尿病患者のために事務所で健康的な軽食を準備する
あなたがあなたの食べ物を準備することにおいて特別な努力を必要とする唯一の人であるとき、怠惰な感情はあなたを悩ますことができます。これらのヒントに従って、オフィスでの軽食活動を健康で快適に過ごせるようにしてください。
- あなたが準備するオフィスの健康的な軽食は寒い状況で消費されるべきです（あなたはそれらを温める必要はありませんし、それらを調理する必要さえありません）
- それは総炭水化物のおよそ10-20グラムを含むのが良いです
- 血糖値を維持するための主成分である繊維とタンパク質の原料を含みます（少なくとも2〜3グラムの繊維と6〜7グラムのタンパク質）
- あなたの同僚からの風刺を避けるために心地良い香りを持っているか、まったく匂いがしないかもしれません
- 複雑な準備は必要ありません（毎日軽食を持ってくるのが面倒になるのを避けるために、1週間先に軽食のために月曜日に物資を運ぶことによってこれを回避することができます
- 最寄りのカフェやミニマーケットで利用可能です。
オフィスで健康的なスナックのための推奨事項
これは簡単で、あなたがオフィスであなたのおやつの必要性さえあなたの欲求を満たすことを試みることができるオフィスの健康的な軽食のリストです。
ゆで卵
ゆで卵は糖尿病の人々のための健康的なスナックです。 1つのゆで卵は6グラムの蛋白質を含むことができます。
卵は満腹感を生み出すことが知られています。満腹感は、実際には2型糖尿病の管理に必要です。あなたは軽食として1つまたは2つのゆで卵を楽しむことができます。
アーモンド
あなたのオフィスのテーブルにはいつでもアーモンドを用意することができます。軽い食事のスケジュールのためのアーモンド一握りはあなたのための正しい部分になることができます。
アーモンドはミネラルやマンガンやビタミンEのようないくつかの良いビタミンとして知られています。また、アーモンドは糖尿病患者の血糖値を予防するのに良いタンパク質と繊維を含んでいます。
2011年に実施された研究では、2オンスのアーモンドを摂取すると空腹時血糖値が低下します。 2オンスのアーモンドは約45アーモンドに相当します。さらに、アーモンドを摂取することで、前糖尿病患者のインスリン感受性を高めることもできます。
焼き芋とペカン
あなたが甘いものを食べたいのなら、たぶん焼き芋があなたのための正しい選択になるかもしれません。ローストサツマイモとピーカンの組み合わせは、スナックのニーズを満たすことができますが、それでも血糖値を維持することができます。
シナモンパウダーと大さじ2杯のピーカン豆をふりかけたローストさつまいもの半分。ペカンのマグネシウム含有量は、2型糖尿病患者の血の洞窟のレベルを減らすのを助けることができます。
4.小麦パンとアボカド
これら2つの食品を組み合わせることで、今後数時間は満腹感を感じることができます。これは、この食品の繊維含有量が高いためです。この食物を通して、あなたはまたあなたが消費するアボカドから良い脂肪摂取を得ることができます。 1枚の全粒小麦パンと4分の1のアボカドを消費するだけです。
5.枝豆皮むき
枝豆は、無数の利点があると信じられている健康的なおやつです。あなたは沸騰または蒸しでedamameすることができます。あなたが必要とするのはおよそ75グラムか½カップと同等です。半カップの枝豆は11グラムのタンパク質と4グラムの繊維を含んでいます。枝豆を食べても血糖値には影響しません。
ヨーグルトとレーズン
あなたは2つの食事の間のあなたの軽食としてレーズンの1杯と一緒にプレーン（低脂肪）ヨーグルトの8杯を消費することができます。毎日の健康によって報告されているように、2014年の簡単な研究では、レーズンは血糖値を上げず、血圧を下げるのを助けません。
全粒粉ビスケットとチーズ
どちらの種類の食べ物も、糖尿病を患っているあなたの人々のためのおいしいおやつです。全粒小麦ビスケットは、繊維だけでなく複雑な炭水化物も豊富です。チーズの中の脂肪は、ビスケットの炭水化物が血糖値を上げるのを防ぐのにも役立ちます。低脂肪チーズを選ぶのを忘れないでください。
チーズなどの乳製品の脂肪摂取は、炭水化物の消化を遅らせ、インスリンの量を減らし、GLP-1などの血糖値を下げるホルモンを増やすことができます。
