内容:
医療用ビデオ: 職場新視野~價值人生(訪談)
- きらめきのつま先： テーブルの下につま先を押します。 それとも派手でない動きをする：小さなゴミ箱の前に立ち、後で足を上げる つま先を押す サッカー選手のように壁に交互に。
- 階段マスター： 心臓の健康を改善しながら、エレベーターに乗っている間ショートチャットを避けたいですか？階段を上る！直線であなたのステップをスピードアップし、足の脂肪を燃やすために同時に2つのステップを踏みます。
- 3。仕事をしてからリラックス あなたが絶え間なくノンストップで働いているのではなく、しばらく休憩を取ってください。椅子から立ち上がって、所定の位置に走ります。もっと安心したいですか？両方の膝を持ち上げます！ 1分間それをしてください、そして、あなたの仕事に戻って、繰り返してください。
- ジャンプスクワット： 新しいクライアントを手に入れた？プリンタが動かなくなるのを防ぐ方法をお探しですか？今週の金曜日ですか？スクワットジャンプをして祝いましょう。腰に平行になるように足を広げ、左足を後ろに後ろに向けて体のバランスを取ります。次に、体を曲げてから飛び上がってください。ジャンプするときは、左足が前に、右足が後ろにくるように、後ろに向いている足を元の位置に戻します。 10〜12回繰り返します。
- キュービクル放浪者： 通路やキュービクルを散歩して同僚に挨拶したり、新入社員を歓迎したりします。または、内線番号をダイヤルして自分の下の2階建てのマネージャに電子メールを送信するのではなく、会議の時間を計画します。
- 発動機およびシェーカー： 誰も見ていないときは、ストレスを解消し、座って踊りながらエネルギーを取り除いてください。誰もサルサダンスに参加したいですか？
- ウォールストリートに座る： 背中を壁に向け、膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで背中を壁の下にスライドさせます。 30〜60秒間（または最大12時間） 世界記録！）カロリーを消費するために、あなたの左膝の上にあなたの右足首を越えて、15秒間それを保持して、それからそれを繰り返し取り替えてみてください！
- 最後の男が立っています。 もちろん、立ち上がることはスポーツではありませんが、調査によれば、座っているよりも良いことがわかります。また、長時間座っていると糖尿病、肥満、心血管疾患を発症するリスクが高まり、一方で立っていると1日のカロリー消費量が大幅に増加します。いつでも立つことができますが、定例会議を開くことも検討できます。
- 患者用プリンター あなたの上司はちょうど200ページのプレゼンテーションをすぐに印刷するように要求しました。それでは、足を上げることができるのに、何ページ印刷されるのを待つ必要があるのでしょうか。両足の肩の幅を離してつま先立ち、数秒間保持してから体を下ろします。 12〜15回の繰り返しを3セット、または印刷が完了するまで繰り返します。レベルアップする準備はできましたか？片足を上げてみてください。
- サイレントシートの絞り込み： 信じられないかもしれませんが、だれにも知られずに椅子の中で運動をすることができます。あなたが疲れるまで繰り返しますあなたが感じる結果は倍になります。
- 足を上げて座る： 座るときは、片方または両方の脚を伸ばして5秒以上保持します。それから床に触れずに下げます。 15回繰り返します（足が交互に持ち上げられる場合）。簡単すぎる？あなたがそうであるようにあなたの胸をあなたの膝に向かって押している間、体重を増やすために、または腹部を訓練するために足首の上にバッグストラップを一周 座る.
- テーブルスクワット： 両足で一緒に立ちます（そしてテーブルチェアはあなたから持ってきます）。椅子に座っているかのように、太ももが地面と同じ高さになるように膝を少し曲げます。曲がったときは、腕をまっすぐに上げるか、コンピュータの画面に向かって持ち上げます。膝を平行に保ちます。 15秒間保持して放します。 4〜6回繰り返します。
- 昼食時のハムストリングトレーニング：椅子の後ろに立ち、椅子を握ります。あなたのかかとがあなたの太ももの上に平行になるまでゆっくりとあなたの足を蹴ります。足を後ろに下げて、もう片方の足で運動を繰り返します。サンドイッチを食べながら10回繰り返すことができます。それから10回繰り返します。
- グリムリーマ： 未開封の紙の束を探します。震えて
座り、膝の間に片方の縁を置き、内側の太ももに触れるまで脚を内側に押します。電子メールに記入する電子メールをソートする間、30〜60秒間紙の縁を押し続けます。 （まあ、それは名前です マルチタスク!)
職場での運動のためのヒント（パート1）
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