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医療用ビデオ: みんなありがとう！無事に出産しました☆！！
スポーツはあなたの健康を維持するためにするべき重要なことの一つです。妊娠中の女性では、運動は妊娠中の健康維持、出産プロセスの促進、出産後の回復プロセスのスピードアップに役立ちます。出産後の運動は、妊娠前の体型に戻すのにも役立ちます。驚くことではないが、出産後の多くの母親は運動にもっと積極的になるだろう。
はい、これはあなたが妊娠した後に体重を減らすのを助けるための健康的な方法です。しかし、出産後の運動に適した時期はいつですか。
出産後、いつスポーツを始めることができますか？
あなたが出産後に運動を始めることができる適切な時期は、実際にはあなたの状態と能力によって異なります。あなたができると感じ、そしてあなたの医者もそれを可能にする限り、あなたが出産後1週間の運動をしたいかどうかは問題ではありません。出産後の運動を開始する前に医師に相談してください。
通常出産する女性は通常、帝王切開によって出産する女性よりも早く回復することができます。したがって、出産する女性は通常、出産後数日で運動を開始できるようになります。一方、帝王切開分娩を受けている女性は、運動を始める前に出産後6〜8週間かかることがあります。
妊娠中の運動に熱心な女性も、通常、出産後できるだけ早く運動を開始できます。妊娠中の運動は分娩プロセスを開始するのを助けることができるので、出産後の回復時間もより早く起こることができます。
あなたの中には、出産後徐々に運動する必要があるかもしれません。歩行から始めて、速度と時間を増やしてから、別の動作を試してください。通常、これはあなたが理由です：
- 妊娠中または妊娠中は定期的に運動しないでください
- 分娩中に合併症がある
- 補助的な方法で帝王切開による出産または通常の出産をする
- 尿漏れに問題がある
出産後にできる運動は？
あなたはウォーキングから始めて、徐々にスポーツを始めることができます。あなたは毎日20-30分の間この練習をする必要があります。十分な準備が整ったら、骨盤底筋や腹部の筋肉（kegelなど）を訓練するためのスポーツの動きを試してみることができます。このように：
- 息を止めずに、骨盤底筋と腹筋を10秒間締めます。
- その後、10秒間筋肉をリラックスさせます。
- この運動を毎日10回繰り返す
骨盤底筋を運動させることは、出産後の尿失禁（尿漏れ）のリスクを減らすために非常に重要です。運動するとき、尿漏れは非常に一般的であるかもしれません、そしてこれは正常です。
あなたが数日間ケゲル運動を首尾よく実行し、あなたがあなたの骨盤底筋と胃が再びきつく締まっていると確信した後、あなたは他のスポーツをすることができるかもしれません。スポーツの動きを避けるのがベストです 座るあなたの骨盤底筋が出産後に完全に回復していない場合は、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、テニス、または他の有酸素運動。激しい運動は骨盤底筋を硬くし、それが尿漏れを引き起こす可能性があります。
出生後の出血（lokia）が実際に7日間止まるまで、水泳を避ける必要もあります。これは感染を防ぐために行われます。あなたが帝王切開分娩をしているか、またはステッチを持っているならば、あなたはあなたの医者によって泳ぐことが許されるためにもっと長く待たなければならないかもしれません。
出産してから最初の数ヶ月の間に、それをやり過ぎて、あなたの能力の外でスポーツをすることに気をつけてください。あなたが疲れ始めて再びそれをすることができなくなったら、休憩を取るべきです。あなたの体は妊娠と出産の後に本当に回復する時間が必要です。母親として、あなたの新しい役割に順応する時間も必要です。
