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試験をするとき、あなたは突然特定の質問に対する答えを忘れていたかもしれません。実際、あなたは一晩中一生懸命勉強しました。それとも、あなたは公の場で重要な演説をしています、しかしあなたは配達されなければならないいくつかの点を突然忘れます。実際、あなたは遠くからこの演説を準備しました。リラックスしてください、あなたは一人ではありません、どうやって来ます。このような出来事は誰にでもよく起こりました。何かを学んだり覚えたりするのに特に問題があるわけではありません。
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しかし、あなたがそれを頻繁に経験すれば、それはあなたの学習方法が効果的ではなかったことを意味します。試験、プレゼンテーション、またはスピーチの準備をするときは、記憶力を向上させるための強力なトリックが必要です。そうすれば、あなたが学んだことはよりよくメモリに埋め込まれるでしょう。試してみる価値がある1つのトリックは、学習後の直接運動です。このトリックの有効性を自分で証明したいですか？まず以下の情報を読んでください。
メモリはどのように機能しますか？
人間の記憶は短期記憶と長期記憶に分けられます。今朝の朝食メニューを覚えているとき、それは働く短期記憶です。しかし、短期記憶は今日の日に2年前にあなたの朝食メニューを思い出すことができません。これは、2年前の朝食メニューに関する情報が長期記憶に保存されていなかったためです。
長期記憶では、8歳で初めて飛行機に乗ったときのことを思い出すことができます。これは、その時に脳が受けた情報がある異常な感情を含んでいるからです。
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記憶処理において、脳は3つの段階を経ます。最初の段階は情報を受け取り翻訳することです。次に、脳はその情報を長期または短期記憶に保存します。最後は、ストレージシステムからメモリをリコールまたはリコールするプロセスです。
これらの段階を経るとき、脳の様々な細胞と神経は新しいつながりを確立するでしょう。より多くの接続が形成されるほど、あなたの記憶は強くなります。
学習後の運動は記憶を改善することができます
ジャーナルCognitive System Researchの新しい研究は、人々の3つの異なるグループの記憶を比較しようとします。 3つのグループにはそれぞれ、地図、外国語の新しい語彙、およびさまざまな事実を研究するという任務が割り当てられていました。学習した後、最初のグループは走り、2番目のグループは歩きます。その間、第3グループはしました ビデオゲーム
３つの活動をした後、参加者は活動をする前に学んだことに基づいて試験を受けるよう求められました。学習後に逃げたグループがテストで最高の結果を示し、その後に歩いて遊んだグループが続きました ビデオゲーム
オランダでも同様の調査が行われました。試験外で運動した試験参加者は、与えられた試験材料をより詳細かつ効果的に思い出すことができた。 Current Biology誌に掲載された研究では、記憶力を改善する最善の方法は学習の4時間後に運動することであるとも述べられていました。
私たちの記憶を早くすることを学んだ後、どうやって運動できますか。
行われた研究に基づいて、専門家は運動と記憶の間の関係を見ます。学習後の運動は、ホルモンのコルチゾールを生成するために体を誘発します。それは通常あなたが圧力を受けているときに生成されるため、このホルモンはまたストレスホルモンとして知られています。脳はまたこの信号を読み、さらに一生懸命働きます。
あなたが勉強している間、同時に、あなたの脳も入ってくる情報を処理して保存しているので、これは非常に役に立ちます。それで、あなたが研究する材料は脳によってより効果的に処理されて、そして長期記憶に保存されるでしょう。長期的に保存されるため、必要に応じて引き戻す方が簡単です。
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ホルモン産生に加えて、専門家は学習後の運動が脳の健康にも良いと考えています。約30分間運動すると、あなたの脳はいくつかの新しい脳細胞と神経を築きます。あなたが動いて動く限り、これらの細胞と神経はそれから接続されるでしょう。新しい脳の細胞や神経の誕生の過程は、海馬で起こります。海馬は、記憶システムを担う脳の一部です。
あなたが試験やプレゼンテーションの準備をしているのであれば、学習後に運動することを忘れないでください。ランニング、水泳、少なくとも30分間のカーディオエクササイズなど、かなり重いスポーツを選ぶことができます。その結果、あなたはそれを自分で証明することができます。
