内容:
医療用ビデオ: 骨密度を上げて骨を強くする！骨粗しょう症の真の原因と改善法
強い骨を形成するための3つの主な要因、すなわち食事、身体活動およびライフスタイルがあります。骨の健康を維持するためのいくつかのヒントに従う前に、体内の骨の役割と働きを理解してください。
私たちの体の骨はどのように機能しますか？
骨は体を動かすためだけに機能すると考えるかもしれません。実際、骨は体の構造を形成したり、脳や神経系、その他の臓器を衝突や怪我から保護するなど、さまざまな重要な機能を持っています。骨はカルシウムやリンなどのミネラルを保管する場所としても機能します。このミネラルは私たちの骨を強く保ちます。
子供の頃、私たちは強い骨を形成する方法を教えられています。年をとるにつれて、私たちは骨を保護する方法を学びます。骨がもろくて壊れやすいからです。骨損傷は長い治癒過程を必要とし、そして通常激しい痛みを伴う。
骨の健康を維持するためのヒント
ここにあなたの骨を健康に保つことを試みることができるいくつかのヒントがあります：
体が十分なカルシウムとビタミンDの摂取量を得ていることを確認してください
両親は一般的に、骨強度を維持するために常に子供たちに牛乳を飲むように言います。実際、両親が言うことは本当です。牛乳はカルシウムとビタミンDの良い源です。
成人（年齢19〜50歳）および男性（51〜70歳）に推奨される用量は、1日当たり1,000 mgのカルシウムです。女性（50歳以上）および男性（70歳以上）には、1日当たり1,200 mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。
ビタミンDがないと、あなたの体はカルシウムを最適に吸収することができません。ビタミンDが骨の健康に重要な役割を果たすのはそのためです。 19〜70歳の成人の場合、推奨されるビタミンDの投与量は1日あたり600国際単位（IU）です。投与量の推奨値は71歳以上の成人で1日あたり800 IUに増加します。
カルシウムとビタミンDは、以下の食品に含まれています。
- 乳製品、カルシウムとビタミンDが豊富な牛乳
- 卵黄
- アーモンドのようなナッツ、白豆
- ブロッコリー、ケール
- サーモン、マグロ、イワシのような魚
- 豆腐のような大豆製品。
日光にさらされている間、日光への露出はあなたの体にビタミンDを提供することができます。ただし、日中の太陽を避け、常に日焼け止めで肌を保護してください。あなたの食物摂取量が体内のカルシウムとビタミンDのニーズを満たしていないときは、追加のサプリメントを検討することができます。それを使用する前に、あなたの医者または薬剤師にサプリメントの適切な投与量を尋ね、薬の危険性や反応について話し合ってください。
日常生活の中で身体活動に関わり続ける
長期間に亘って活発に活動することはあなたの骨の健康を脅かすことができます。この脅威は、骨密度の低下により骨がもろくなる原因となる骨粗鬆症のリスクの形をとります。身体活動はあなたの骨を健康にするだけでなく、あなたの体のエネルギーをすべて維持します。あなたはヨガ、ジョギング、そしてテニスをすることができます。または運動する時間がない場合は、階段を上る、仕事に行くときに歩くなど、忙しい生活の中で小さな運動を挿入してください。
喫煙とアルコールの摂取を避ける
喫煙は様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。あなたが喫煙したら、あなたはやめるように勧められます。なぜなら、喫煙はカルシウムの吸収を妨げ、体内に蓄えられたカルシウムが実際に無駄になるからです。その結果、あなたの骨は正しく機能することができません。さらに、女性の喫煙者は、喫煙していない女性よりも、閉経後早期に健康問題を発症する危険性が高くなります。タバコだけでなく、アルコールも骨に悪影響を及ぼします。重いアルコール依存症は、骨粗鬆症のリスクが高いことが証明されています。
骨の健康を維持する方法を知ることは重要です。簡単な手順で、骨の健康を確保し、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。骨が弱くなった兆候を見つけた場合は、すぐに医師に相談してください。
