内容:
- 医療用ビデオ: 10分筋トレ！初心者にオススメのマシン3選 #スポーツジム #筋トレ初心者
- 理想的には、1週間に何回運動しますか？
- 一日の理想的な運動期間はどのくらいですか？
- どんなスポーツができますか？
- それでは、スポーツが最大の利益を得るためにどれだけ難しいのでしょうか。
医療用ビデオ: 10分筋トレ！初心者にオススメのマシン3選 #スポーツジム #筋トレ初心者
スポーツは皮肉なことに多くの人々の世話をされていない生活の必需品です。実際、運動はフィットネスと健康に大きな利益をもたらします。定期的に行われている場合は、運動の利点も体にとってより最適に感じるでしょう。しかし、何が日常的なはずですか？週に何回運動しますか？下記のレビューをチェックしてください。
理想的には、1週間に何回運動しますか？
世界保健機関（WHO）は、健康のための身体活動に関する世界的な勧告に関するガイドブックの中で、健康な成人が週に少なくとも150分運動することを推奨しています。 1週間に最低150分の運動で、これはフィットネスと健康に非常に有益です。
重く感じないようにするために、時間を分割することができます。たとえば、週に5回運動できます。しかし、それは本当に5倍である必要はない、あなたは知っています。あなたはあなたのニーズやスケジュールに応じて運動の時間を分割することができます、週3-4回も有効です。
明らかなことですが、効果が最適になるように運動は日常的に行わなければなりません。この日にたどり着かないでください、それが半分死んでいるまで運動しなさい、しかし明日 - 明日あなたはもう運動しません。
一日の理想的な運動期間はどのくらいですか？
あなたがあなたの運動時間を週5回に分けているならば、あなたは一日あたり運動するのに30分しか必要としません。しばらくの間、しかし、この運動はあなたが一日に直接150分の運動をするよりも効果的になります。運動が長すぎると体にも良くありません。さらに、あなたがスポーツをすることの初心者であるならば。
覚えておいて、運動に時間がかかりすぎると、あなたの体は疲れて長引く、あるいは怪我さえすることになります。翌日の新鮮さではなく、あなたは非常に疲れているかもしれず、それはあなたの毎日の活動を妨げる可能性があります。
あなたの能力に合わせて運動する時間を調整してください。あなたが初心者であれば、短時間でそれを行うことをお勧めしますが、しばしば。あなたが1日に50-60分練習することに慣れているならば、週に3-4回。それも可能です。
どんなスポーツができますか？
どんな運動ができるとしても、重要なことは、WHOの勧告に従って、それぞれの運動スケジュールで常に有酸素運動を続けることです。有酸素運動は少なくとも10分で行うことができます。
この有酸素運動や有酸素運動は、例えば トレッドミル、ランニング、スイミング、ズンバ、エアロビクス。この有酸素運動は心機能を改善し血流をより円滑にするのを助けます。
次に、自宅でも、自宅でも、やりたい運動の種類を続けることができます。 ジム、 またはオフィスで。
それでは、スポーツが最大の利益を得るためにどれだけ難しいのでしょうか。
運動の恩恵を受けるために必要なルーチンに加えて、あなたは活動が1つのスポーツでどれだけ重くなければならないかに注意を払う必要もあります。 Jいかに重いかについて話している、これはスポーツの強度に関連しています。
WHOは、週に150分の運動を適度な強度で週に1回行うことをお勧めします。適度な強度とはどういう意味ですか？
この中程度の強度は、体温がより高くなり、より強く呼吸し、心拍数が以前よりも速くなるようにすることができる身体活動を行うことを意味しますが、スポーツ中に友達と話したり話したりしながらそれを行うことができます。
この状態でスポーツをするなら、WHOが推奨する適度な強度に達しています。あなたが絶えず運動している限り、このスポーツの動きを続けてください。
WHOは他の選択肢も推奨します、あなたは週75分という短時間で激しい運動をすることができます。
重い強度と中程度の強度の違いは、あなたが重い強度で運動すればあなたはもっと感じるだろうということです。 苦労 スポーツをしている間話すことができないように。ハートビートは、中程度の強度の運動よりも速く拍動します。
すでにスポーツに慣れているあなたにとっては、激しい運動で常に運動するのは簡単かもしれません。しかし、あなたがまだ初心者であるか強くない場合は、まず中程度の強度でスポーツをすることができます。動きが速いほど、感じる強度は強くなります。
