内容:
- 医療用ビデオ: 朝5時半に起き始めた理由と、どのように人生が変わったのか
- 4健康のためにこすることの機能
- 筋肉や関節の弛緩
- 体温を上げる
- 血液循環
- ストレス解消
- 安全なローリング運動
- 腕を伸ばして背中
- 首と肩を伸ばす
- 脚ストレッチ
医療用ビデオ: 朝5時半に起き始めた理由と、どのように人生が変わったのか
朝寝る前に、まず何をしますか。早く起きると、体は通常伸びるか自動的に 仲間。 その後は、一日の始まりを目覚めさせて力強く感じるでしょう。朝以外にも、一日中オフィスの机の後ろや数時間運転した後など、いつでも購入できます。あなたが退屈していると感じているときにも編み物は通常行われます。
あなたが一晩中眠った後あなたがよりリフレッシュするのを感じさせることに加えて、それを展開することはまたあなたの体と心に様々な他の利点を提供します。それがあなたの体が自動的にこの自発的なストレッチをするようにあなたを励ますことができる理由です。ただし、混練技術が適切でないと、筋肉を傷つけることさえありますので注意してください。それで、最初に以下の事実を読んでください。
9サインあなたの体はもっと睡眠を必要とする
4健康のためにこすることの機能
筋肉や関節の弛緩
何時間も眠ったり座ったりした後、あなたの体は硬直して緊張しなければなりません。体は他の理由でも重くて硬い感じがすることができます。たとえば、運動が足りない、睡眠がしっかりしていない、食事のパターンが偏っている、部屋の温度が寒すぎる、などです。体が重くて硬いと感じるので、あなたは動くのが面倒になります。あなたの筋肉と関節はそれから伸びるために脳に信号を送ります。だからこそ、長時間の運動の後にベッドや椅子でストレッチする傾向があります。そのようにして、筋肉と関節は「目覚め」、そして素早く動いて動く準備をします。
体温を上げる
あなたの睡眠中に、あなたの体温は摂氏35度に達するまで低下します。実際、朝と午後の体の通常の温度は摂氏約37度です。あなたが温度がかなり低い部屋で眠るかどうかは言うまでもありません。あなたの体温がまだ寒いと感じる限り、あなたの体はそれが目覚める時間ではないと思います。結果として、あなたの心は目覚めていますが、ベッドから出るのは非常に難しいと感じています。体温を上げるためには、購入します。あなたが椅子やベッドから起きやすいように賭けは体を温めるのに役立ちます。
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血液循環
長時間座っていても横になっていても、血行が妨げられます。通常あなたが目覚めるとき、あなたの体の中の血液と液体はあなたの背中に集まるでしょう。動かしたり伸ばしたりすることで、血液と体液が再び全身に均等に行き渡ります。スムーズな血液循環は、目覚めたときの頭痛やめまいを防ぐのに役立ちます。筋肉や脳が一日中働くために十分な酸素を得るので、血液と体液の円滑な循環はまたあなたが新鮮に感じることができます。
ストレス解消
ペッティングは、ストレス、緊張、または緊張を取り除くのに役立ちます。混練するとき、体は喜びの感覚と前向きな思考を引き起こすことになるエンドルフィンを生成します。だからこそ、オフィスで退屈したりストレスを感じたりしても反射するのです。さらに、学んだ後は、その日の課題や喧騒に立ち向かうためにもっとスタミナを感じるでしょう。
安全なローリング運動
多くの利点がありますが、それは筋肉損傷の危険をもたらす可能性があります。それは通常あなたの完全な意識の外で行われるからです。結果として、あなたは本当にすべての筋肉や関節の動きをコントロールするわけではありません。筋肉や関節が損傷するように、筋肉を伸ばしすぎたり、突然体をひねったりすることができます。このリスクを回避するには、午前中、または安全で有用な単純なストレッチング運動をして座った後のこだわりの習慣を変える必要があります。以下のストレッチ動作を確認してください。
腕を伸ばして背中
座った状態または直立した状態で、両手をかみ合わせて頭から持ち上げます。両方の手のひらを天井に向けて引き上げます。深呼吸しながら約10秒間押し続けます。その後、手のひらを外側に向けて腕を前方に伸ばします。 10秒間押し続けます。最後に、手のひらが外側を向いていることを確認しながら、腕を後ろに引いてこの位置を繰り返します。
首と肩を伸ばす
それぞれ20秒間、顔を左右に向けます。その後、ゆっくりと時計回りと反時計回りに円を描くように頭を動かします。その後、10秒間見上げて10秒間お辞儀を続けます。最後に、肩を上げて10秒間前後に動かします。
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脚ストレッチ
横になった状態で、あなたが垂直になり、あなたの体が90度の直角を形成するまで片足を持ち上げます。両腕で6秒間ほどハムストリングを握ります。次に、足を円を描くように回転させます。もう片方の足で同じ動きを繰り返します。
