ミステリーランナーの最高を明らかにする：走るときの陶酔感

内容:

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• それはなんですか ランナーハイ?
  
• どうですか？ ランナーハイ 起こりますか？
  
• ランニングエクササイズが脳に及ぼす影響
  
• 到達するためのヒント ランナーハイ 実行時
  

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身体的な利益を提供することに加えて、さまざまな種類の運動が人の精神的健康に影響を与える可能性があり、そのうちの1つが実行中です。このタイプの運動は、非常に簡単であるがistiliahとして知られている脳の陶酔感を提供することができます身体活動として分類されています ランナーハイ。したがって、このスポーツの走行距離が大きく変化しても大きな需要がある場合は、驚かないでください。 100キロ.

それはなんですか ランナーハイ?

ランナーズハイ 脳が走ることに反応するメカニズムを説明するために使用される用語です。スポーツ界の科学者、Cedric Bryant博士（報告されている通り） WebMD定義する ランナーハイ 特に一定のリズムを持つスポーツ、特にランニングスポーツで起こるものによって引き起こされる、人の心理的状態に対するプラスの効果として。

ランナーズハイ それは確実にそれを記述することは困難であるように、個人的な経験にもっと言及する。しかし他のスポーツと同じように、効果 ランナーハイ 脳内のホルモン反応から切り離すことはできません。したがって、人が気分のバランスをとり、リラックスを助け、走るときのエネルギーを増やすのを助けます。ランニング時の脚の痛みや疲労から脳をそらすこともあります。

どうですか？ ランナーハイ 起こりますか？

人が走り始めて状態に影響を与えるときに脳に起こるいくつかのメカニズムがあります ランナーズハイ：

• 体温上昇 - 運動したり走ったりしたときに起こる最初の効果は、より汗をかくことです。しかしBryantによれば、体温の上昇はランニング時の気分に影響を与えるという視床下部の働きにも関連している可能性があります。
• エンドルフィンレベルの上昇 - しばらく走ったときに脳に起こる次のことです。エンドルフィンは、脳の前部で生じるランニング中の弛緩および多幸感の影響の主な原因であるが、エンドルフィンの分泌は各人によって異なり、ランニングの持続時間および強度によっても影響され得る。
• ホルモンの分泌 ノルアドレナリン - 証券会社です ランナーハイ エンドルフィンに加えて。ドーパミンおよびセロトニンホルモンは、人が身体活動をしているときに、脳内の気分およびエネルギーに対してよりバランスのとれた効果をもたらします。これらの物質は両方とも、人のうつ症状を治療するための薬にも含まれています。
• トリガーホルモン、内在性カンナビノイド - その名の通り、体が興奮剤に反応したときと同じ効果があるので、ユニークなホルモンです。 大麻 またはマリファナ。このホルモンは効果があると考えられています ランナーハイ なぜなら、エンドルフィンが特定の部分でしか産生されない場合、エンドカンナビノイドは体内のさまざまな細胞で産生されるからです。このホルモンの効果はラットでテストされています 研究 走ると痛みや疲労を和らげる効果があると考えられています。

ランニングエクササイズが脳に及ぼす影響

体の健康に加えて、 ランナーハイ 体と脳が走ることに適応できるというサインです。定期的に走ることで、脳が次のように機能するようになります。

• コントロールムード - 軽度の気分障害は一時的に注意をそらすことによって克服することができます、屋外で走ることはそれをする一つの方法です。さらに、走っているときに生成されるホルモンは抗うつ効果を持つことができるので、走った後に気分はバランスを取り戻します。
• フォーカスを元に戻す - ランニングは、さまざまなストレスから抜け出すための方法として使用できます。運動時のような活発な動きは脳が働きを止めるのを助けたり、しばらくの間考えたりするので、脳はより良い条件で再び働き始めることができます。
• 心の力をはっきりさせる - 実際には足と手が非常に激しく働くとき脳が疲れを感じることができるように脳と四肢は互いに接続されています。疲れたときに体を走らせ続けるように促すことによって、私たちの心もまたプレッシャーの下で働き続けるように訓練されるでしょう。

到達するためのヒント ランナーハイ 実行時

効果 ランナーハイ あなたが走るたびにいつも誰かに起こるわけではありませんが、リラックスして次のヒントを使ってセッションを楽しむことができます。

• 5〜10分以内にゆっくりと走り始めます。
• スピードを保つことが達成の鍵です ランナーハイ短時間では遠すぎる速度に差をつけないようにしてください。
• 疲れているときは、ゆっくりと減速し、頻繁に停止して歩くのを避けましょう。
• ランニング時の足の動きのリズムは、身体がリラックスした状態を保つために重要です。
• 強い強度で走ると過度の発汗を引き起こす可能性があるので、喉の渇きを避け、走る前に15〜30分程度の水を十分に消費してください。
• ランニング中の怪我や擦り傷を避けるために、環境に適した服や靴を使用してください。
• 気分が悪くなったり、体に不快感を感じた場合は、直ちに止めてください。

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