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医療用ビデオ: ランナー・スポーツ時の膝の痛みを解消する関節ストレッチ法とは？久留米市の整体 いろどり整骨院
運動はあなたの健康に良いです - 心を訓練し、体重を減らすのを助け、他にも無数の長所があります。しかし、その一方で、定期的な運動は、特定の怪我の危険性があります。そしてそれがスポーツ傷害について話すことになると、膝の痛みは最も一般的な不満の1つです。
あなたは運動中のあらゆる体の動きをサポートするためにあなたの膝に頼ります。あなたが走ったりジャンプしたりするときに膝がしばしばすべての体重と他の余分な負担を支えるので、膝関節は怪我と痛みに非常に敏感です。運動後に膝の痛みを感じたときは、体に異常がある可能性があります。
運動後の膝の痛みの原因
痛風、リウマチ、骨粗鬆症などの慢性的な病状に加えて、運動後の膝の痛みの一般的な原因は次のとおりです。
1.酷使（腱炎）
片方の膝の突然の痛みは、通常、多すぎる/膝を強く働かせることを余儀なくされた結果です。膝の周りの腱が刺激を受け、長期にわたる繰り返しの使用で炎症を起こすと、膝が痛くなり始めます。はしごや下り坂を歩いていると痛みが悪化します。膝の周りの痛みに加えて、あなたの膝も腫れ、赤くなり、そして暖かく感じるかもしれません。他の徴候：膝を動かしたり曲げたりすると、膝の痛みが増します。
腱炎の多くの場合、あなたは医者を訪ねる必要はありません。痛みは、安静、アイスパック、および鎮痛剤（イブプロフェンなど）で自宅で軽減できます。
悪い姿勢
身体活動中の姿勢が悪いと、急性と慢性の両方で怪我をする可能性があります。あなたの膝はダイナミックなジョイント - ヒップとレッグ - の間の安定したジョイントです。ウォーキング、タイトウェイトの持ち上げ、持久力スポーツまで、完璧な姿勢が膝関節のストレスや緊張を避けるための鍵です。
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あなたが通常膝の痛みを経験していないが最近それについて不平を言い始めるならば、運動中のあなたの姿勢をチェックしチェックしてください。例えば、あなたが突進またはスクワットをするとき、膝は入るべきではありません。すでに濡れている場合は、椅子に座って膝の筋肉を伸ばして膝を胸に当てることで痛みを和らげることができます。もう一方の膝についても下げて繰り返します。痛みが続く場合は、氷を圧迫し、安静にして運動習慣をチェックしてください。
腸骨頸部バンド症候群（ITB症候群）
腸腰筋バンド症候群による膝の痛みは、膝の外側の領域、大腿骨の膨らみの周り、さらには大腿部の外側の大腿部にある痛みによって特徴付けられます。この痛みはしばしばランナーのための病気として識別されます。足の裏が平らであるか、左右の脚の長さの違いも原因となっている可能性があります。
痛みは通常、ランニングアクティビティが始まると発生し、ランニングアクティビティが続くと悪化します。ランニングをやめると痛みは減りますが、ランニング活動を始めると再び痛みが生じます。適切に治療しないと、ITB症候群は半月板の裂傷を引き起こす可能性があり、それには矯正手術が必要となる可能性があります。
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RICE法（安静/安静、氷圧/氷、圧迫/揚力、および揚力/上昇）およびイブプロフェンなどの鎮痛剤は、この傷害を修復するのに効果的です。涙が疑われる場合は、MRI検査が必要かどうかを判断するために医者を訪ねる必要があります。 MRIは裂傷があることを確認するだけでなく、傷害を控えめに治療する必要があるかどうかも示します。このような動きはさらに損傷関節のストレスを悪化させる可能性があるため、あなたは怪我の後に膝の伸展を必要とする動きの種類を避ける必要があります。
4.捻挫または捻挫
通常より重い身体活動をした後に膝の痛みがある場合急な速さや方向を変え、不利に落ちる。または、硬い物や他の人と衝突します。おそらく、膝の捻挫または脱臼の結果です。激しいまたは捻挫した筋肉は力でストレッチを引き締めることを意味します。衰弱した後、筋肉靭帯はその通常の形状および構造には戻りません。これは膝の筋肉を不安定にします - しかし永久的な損傷はありません。
筋肉の捻挫または脱臼の徴候には、安静時または使用中の患部周囲の痛みが含まれます。通常の関節を使用できない、またはそれに体重がかかる。問題のある筋肉の機能の一部またはすべての弱さと喪失。筋肉が非常にきつく締まり、痛みを感じるとき、そして筋肉のけいれん。
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去勢または捻挫による膝の痛みに対処するには、RICE法（安静時/氷上、氷/氷圧迫、圧迫/揚力および上昇）およびイブプロフェンなどの鎮痛剤が効果的な家庭用救済策です。ニーキャストも回復プロセス中に役立ちます。
その他の原因
膝の痛みは、膝への直接の衝撃、平らな足、四頭筋の弱い筋肉、その他さまざまな要因によっても引き起こされます。膝関節に重大な損傷を与える傷害は、関節内膜症として知られる関節空間への出血を引き起こす可能性があります。変形性関節症は、膝腱/靭帯が断裂したとき、または片方の膝に骨折がある場合に発生します。
靭帯は骨を膝関節に接続する硬い帯状の組織です。腱は筋肉を骨に結びつけます。あなたはラグビーやサッカーなどの極端なランニングスポーツの間にこのティッシュを引き裂くことができます。 ACL裂傷などの靭帯損傷を患っている場合、腫れは拡大してさらなる機能不全を引き起こす可能性があります。
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膝の痛みがある場合は、整形外科の専門家に相談するのが最善の方法です。定期的に長時間運動する場合は、1週間のトレーニングを中断して休憩をとることが、すべての不満の解決に役立つ最善の救急処置です。
