内容:
- 医療用ビデオ: Breaking2 | Documentary Special
- 誰もがマラソンを実行するための強い身体能力を持っているわけではありません
- 誰もがマラソンを運営するための「特別な」遺伝子を持っているわけではありません。
- 上記の2つの資格がない場合、マラソンを走らせることができますか？
医療用ビデオ: Breaking2 | Documentary Special
あなたの目標が名声のためのフィニッシュラインに到達することだけであるならば、マラソンを実行することは極端なスポーツをすることをかなり多くの専門家が考える。あなたがマラソンを走らせるなら、あなたは少なくとも約3万歩進むだろうということを知っていましたか？各ステップで、あなたの足は通常の体重より1.5から3倍重い負荷を保持します。
マラソンを登録することを考える前に、できるだけ早く身体的にも精神的にも準備しなければならないのはこのためです。あなたが無謀な資本金とランニングシューズしか持っていないならば、あなたが軌道に乗っている間そしてその後に直面するかもしれないマラソンからの多くの健康上のリスクがありますので。それで、あなたはあなたの体がマラソンを走るのに十分まともであると確信していますか？
誰もがマラソンを実行するための強い身体能力を持っているわけではありません
マラソンランニングでは、酸素を摂取して吐き出すのに最適な肺と心臓の容量が必要です。また、筋肉から作られる副産物である乳酸が体内から取り出されるように、血流への吸収を促進する必要があります。乳酸の蓄積は、体のエネルギーのための燃焼酸素の代謝の残りの部分です。血中の乳酸レベルが高いほど、ランニングに使用される身体の代謝から生成されるエネルギーが大きくなります。
しかし、一般的に起こることは正反対です、特に初心者ランナーのために。時々、体の持っているエネルギーは体の新陳代謝がどれくらいよくそしてどれくらい速く働くかに比例していません。ここに影があります：マラソンで1.6キロメートルあたり5分間連続して走ることはあなたの正常な状態の15倍までのエネルギー供給を必要とします。このエネルギー供給は、スタートラインからフィニッシュまでのマラソンで過ごした平均時間である2時間以上常に利用可能でなければなりません。しかし、ほとんどの初心者マラソンランナーは安全にフィニッシュラインを破るために最大4時間かかります。
それはあなたが正常な状態の10倍までの代謝増加を維持することができなければならないことを意味します。あなたの体はそのような新陳代謝を実行することができるために超素数の状態にある必要があります。そうでなければ、それを分解するために体の代謝の仕事によってバランスがとれていない乳酸の蓄積は実際にあなたのためのホストの武器に変わることができます。
体液が酸の過剰な貯蔵と生産のためにあまりにも酸性であるとき、それはアシドーシスと呼ばれます、これは走っている道の間にすばやく眩暈を感じ、混乱、呼吸困難、動悸、疲労、頭痛を引き起こします。適切な治療をしなければ、アシドーシスは長期間発生し、腎臓結石、慢性腎臓障害、腎不全、骨の健康問題などの健康問題を引き起こす可能性があります。
誰もがマラソンを運営するための「特別な」遺伝子を持っているわけではありません。
身体的に適合している必要があることに加えて、マラソンを完了することができるという人の能力もまた、体内の遺伝的要因によって決定されることがわかります。これはスペインからの調査で報告されました。研究者たちは、マラソンのフィニッシュラインを越えることができた人々では、彼らの体は長距離を走りやすくする特別な筋肉遺伝子を持っていることを発見しました。
この特定の遺伝子を持っている人々のグループは、マラソンの間、筋肉損傷も身体的機能障害もないと報告されています。また、腎臓や心臓の状態も良好です。一方、この特別な遺伝子に「恵まれていない」人々はマラソンコースにいる間より多くの問題と健康問題を経験する傾向があります。行われた血液検査の結果によって証明されるように、彼らは筋肉のけいれん、筋肉のけが、さらには腎臓の損傷さえ経験します。
上記の2つの資格がない場合、マラソンを走らせることができますか？
たとえあなたの肉体と遺伝学が人の走る能力に本当に影響を与えるとしても、それは彼らが両方を持っていないのであなたが参加できないという意味ではありません。最も重要なことは、どのようにあなたがこれらの重い地形に対処するためにあなたの体スタミナをできるだけ準備することができるかです。
Aそして数種類のテストと演習 あなたがマラソンを始めることができるためにあなたが渡さなければならない小さいもの。まず、小さく始めます。あなたは20分間フルに走ることができなければなりません。あなたは約6分間ウォーキングとジョギングから始めることができます。あなたが20分間フルで一定して走ることができないならば、これはあなたが達成する必要がある最初のものです。
あなたが成功したならば、あなたは10キロメートルのトラックで走り始めて、およそ21キロメートルの半分のマラソンにつなげられることができます。あなたが首尾よく21キロを走り終えたならば、あなたはあなたがかなり良い時間記録を得るまでまだトレーニングを続けなければなりません。ハーフマラソンを終えていないのなら、マラソンを始める時間ではありません。
それから、足の強さのテスト。これは、実行してジャンプすることによって1種類のテストで実行できます。これには40メートルの長さの線路が必要です。スタート地点から15メートルのところに看板を作ります。トラックが終了した後、マークまでの小さな走りを開始して、そしてあなたが最後まで35メートルまで持っている1本の支配的な足で前方にジャンプしてください。
