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自己防衛は、挑戦しながら運動したい人のための選択肢になることができます。ボクシング、空手、テコンド、その他の格闘技のようなスポーツは、ランニングやランニングよりもカロリーを燃焼させることができます。 ジョギング.
スポーツと運動における医学と科学からの研究データに基づいて、スポーツ医学のアメリカの大学の公式ジャーナル、 通常走るか ジョギング 通常の速度（8 km / h）では、472〜745カロリーを燃やすことができます（公表されているデータは、59 kg - 93 kgの体重の人々が測定しています）。いくつかの武道はから引用されています 健康への野心 もっとカロリーを消費したい場合は、あなたが選ぶことができます。
空手
この自己防衛は強さと上半身に焦点を当てているスポーツです。この練習をするとき、攻撃のあらゆる動きはあなたの中心筋肉が彼らの最もよい強さを解放させるでしょう。その結果、あなたの脂肪は燃え、あなたを強くするでしょう。あなたが有酸素運動に焦点を当てたい場合しかし、空手は他の武道ほど良くはありません。
燃焼カロリー：毎時590-931カロリー
カンフー/テコンドー
カンフーには多くの戦闘スタイルがあります。それらの多くは、ジャンプ、回転、蹴り、そして他の一般的な動きを含む多くの動きを必要とします。一方、テコンドー自体は、ほとんどすべてのキックとフットの動きに焦点を当てています。エアキックやジャンプキックは、強い脚や有酸素運動に適しています。これら二つの武道は、体重を減らすのに最適です。
燃焼カロリー：毎時590-931カロリー
ムエタイ/キックボクシング
この自己防衛はボクシングと蹴りを伴うので、当然のことながら焦点は強さ、スピードと動きにあります。このスポーツを見るとき、競技場にいる間、あなたは戦闘機が数分で疲れているのを見るでしょう。あなたは動き続け、馬を変え、蹴りと打撃を解放し、そしてレスリングするので、この運動は体重を減らすのにも良いです。これは体重を減らすためにも自分自身を保護するための完璧な格闘技の練習です。
燃焼カロリー：毎時590-931カロリー
ボクシング
あなたがただ袋にぶつかって、本当にそれをしないならば、ボクシングはカロリーを燃やすことで他の武道ほど良くないかもしれません スパーリング またはボクシングの分野で戦う。ボクシングはあなたが持っているすべての強さを取得し、あなたの上半身の動きに焦点を当てる必要があるため、心臓を誘発するボクシングのいくつかのスタイルがあります。あなたがすべてのあなたの力を取り除くならば、あなたはすぐに疲れを感じるでしょう、しかしあなたはあなたの上半身を形成するでしょう。
消費カロリー：
- 1時間あたり354-558カロリー
- スパーリング：1時間あたり531-838カロリー
- ボクシングのリングで：1時間あたり708-1,117カロリー
柔道/ハプキド
身を守るためには、この2つの武術が選択肢になることがあります。それはそれほど多くのジャンプを使わず、あまり動かず、そしてあまり攻撃しないので、それはそれが体重を減らすためにそれをあまり効果的にしなくても、このスポーツはまだ多くのカロリーを減らすことができる。
燃焼カロリー：毎時590-931カロリー
カポエイラ
この一つの自己防衛は、全身を動かし続ける自己防衛と見なすことができます。カポエイラ自体は踊りと戦いの組み合わせです。習得は困難ですが、アクロバット、蹴り、速く動く、足と肘を使った攻撃、打撃、スラップ、さらにはスラミングなど、動きは異常です。引用したように ガーディアン運動が多いため、カポエイラは心血管系に有益で、スタミナも増加させます。
消費カロリー：1時間あたり500カロリー
クラヴマガ
クラヴマガは今日最も残忍で最も難しい武道です。彼の動きはムエタイ、柔道、詠春拳、柔術、柔道、グラツ、ボクシングのいくつかの要素を持っています。この自己防衛は武装解除し、人々を気絶させ、そして数秒で敵を倒すために多くの抱擁技術を使用しています。この格闘技スポーツは現実の世界の状況に焦点を合わせています。この武道の目的は、対決を避けたり、対決した場合はできるだけ迅速に問題を解決することです。この自己防衛にはスピード、強さ、そして敵の弱点を攻撃する能力が必要です。
燃焼カロリー：毎時590-931カロリー
レスリング
このスポーツは、他の武道ほど良くはありませんが、カロリー燃焼に非常に優れているスポーツの1つでもあります。報告されているように、ハーバード大学医学部の多数の研究者によって行われた研究に基づいて AZcentral56.6 kgのレスラーは、30分で180カロリーを消費します。 70 kgの体重であれば、30分で223カロリー消費するでしょう。そして、あなたが84kgの体重を持っているなら、燃やすカロリーは取り組む30分ごとに266カロリーに達することができます。
消費カロリー：1時間あたり354-558カロリー
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