内容:
- 医療用ビデオ: キャベツの葉で足を包んで関節痛を和らげよう
- リウマチ性疼痛を軽減するためのスポーツの選択肢
- 1.ストレッチ
- 2.歩く
- 3.太極拳またはヨガ
- 4.ウォータースポーツ
- 5.サイクリング
- 筋力トレーニング
- 7.ハンドエクササイズ
医療用ビデオ: キャベツの葉で足を包んで関節痛を和らげよう
運動は、関節リウマチ（RA）やリウマチなどのさまざまな病気を軽減するのに役立ちます。リウマチ患者にとって、運動は痛みや硬い関節の痛みを和らげるのに非常に有用です。運動しているリウマチ患者は、運動していない患者よりも痛みが少ない場合があります。運動はリウマチの痛みを軽減し、関節の機能と柔軟性を改善し、可動域を広げ、そして気分を改善することができます。
リウマチ性疼痛を軽減するためのスポーツの選択肢
リウマチの痛みやリウマチを引き起こす可能性がある他の症状を軽減するのに役立つことができるいくつかの演習があります。ただし、エクササイズプログラムを開始する前に、必ずまず医師または理学療法士に相談してください。これはあなたの動きの能力と限界を調整することです。
1.ストレッチ
ストレッチは、柔軟性を高め、剛性を下げ、可動域を増やすのに役立ちます。毎日ストレッチをする、朝はリウマチの症状を和らげるのに役立ちます。
理想的なストレッチ動作は人によって異なり、どの関節に影響があるか、またどのような症状が発生するかによって異なります。
これがリウマチ患者のためのストレッチのコツです。
- 3〜5分間座ったり立ったりしながら、所定の場所に歩いたり、腕を動かしたりしてウォームアップします。
- すべての動きを10〜20秒間続けます。
- すべての動きを2〜3回繰り返して、ストレッチ動作を維持するためにヨガストラップの助けを借りることができます。
2.歩く
ウォーキングはインパクトの少ないトレーニングの一種です（影響が少ない）しかし、心臓、関節、そして気分の健康を助けることができます。
正しい靴を使用し、体液バランスを維持することが重要です。あなたはリウマチの痛みを軽減するために徒歩でリラックスすることができます。可能であれば、道路の速度を上げてください。
3.太極拳またはヨガ
太極拳もヨガも深呼吸、流れるような動き、穏やかなポーズ、そして瞑想を組み合わせたものです。この運動は、ストレスを軽減しながら、柔軟性、バランス、そして可動域を高めます。
特に今日では、特にリウマチ患者のための多くのヨガや太極拳のクラスがあります。彼の動きもあなたのニーズに合わせて調整されています。
4.ウォータースポーツ
水は体重を支えるのに役立ちます。つまり、ウォータースポーツは関節にあまり影響を与えません。
水泳、ウォーターエアロビクス、その他の軽いウォータースポーツは、柔軟性、可動域、強度、そして好気性コンディショニングを向上させることができます。この運動はまた、ストレスや関節のこわばりを軽減することができます。
5.サイクリング
サイクリングは関節の動きを訓練し、心臓や血管の健康を向上させることができます。リウマチは心臓病のリスクを高める可能性があるため、心臓を健康に保つことが重要です。
さらに、サイクリングはリウマチ性疼痛を軽減し、足のスペースと強度を増し、そして持久力を高めることができます。
筋力トレーニング
罹患関節周囲の筋肉を強化することは、リウマチ性疼痛および他のリウマチ症状を軽減しながら強度を高めるのに役立ち得る。
抵抗バンドを使用することは体を強化し、筋肉を構築するための最良の方法の一つです。通常、この運動は理学療法士と一緒に行われるため、リウマチ状態に適したトレーニング指導を受けることができます。
7.ハンドエクササイズ
リウマチはあなたの手の動きを制限することがあります。手首を上下に曲げ、ゆっくりと指を挟んで指を伸ばして、弾力のあるボールを押します（ストレスボール）手の強度と柔軟性を高めるのに役立ちます。
