内容:
- セックスの質を向上させるためのヨガの利点
- あなたの性生活を改善するためのヨガの動き
- 1.猫のポーズ（Marjaryasana）と牛のポーズ（Bitilasana）
- 2.橋のポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）
- 3.ハッピーベイビー（アナンダバラサナ）
- 4.一本足のハト（Eka on Rajakapotasana）
- 5.子供のポーズ（バラサナ）
- 6.死体のポーズ（サバサナ）
間違いなく、ヨガには多くの利点があります。ストレス解消剤としてだけでなく、他のヨガの利点には、体重を減らすことや消化を改善することが含まれます。しかし、あなたは考えたことがないかもしれません、それはヨガもあなたの性生活のために良いことができます。どうすることができますか？ヨガの恩恵を受けるためにどんなヨガの動きをすることができますか？
セックスの質を向上させるためのヨガの利点
多くの人々に知られているヨガの主な利点はストレスを減らすことです。研究は、定期的なヨガの練習がコルチゾールレベルを下げることによって体のストレスレベルを減らすのを助けることができることを示します。
ストレスの増加は体に多くの悪影響を及ぼす可能性があり、その1つが性的欲求の減少です。
さらに、性生活におけるヨガの恩恵もまた、全体的な性機能を改善することができます。ある研究では、ヨガを12週間練習しながら40人の女性を調べました。研究によると、これらの女性はより良いセックスライフを持っています。
他のヨガの恩恵もあなたがあなたの体とあなたの心をコントロールする方法に耳を傾けるのを助けることができます。どちらも自分の好きな点と嫌いな点についての洞察を与えることができます。それによって、パートナーにとって何が一番良いのかをよりよく伝えることができます。
あなたの性生活を改善するためのヨガの動き
あなたの性生活を改善したい場合は、あなたのヨガの練習でこれらのポーズのいくつかを使用してみてください。
1.猫のポーズ（Marjaryasana）と牛のポーズ（Bitilasana）
この動きは同時に行われることが多く、脊椎をなだめたり緩めたりするのに役立ちます。この動きはあなたの全体的なストレスレベルを下げるのを助け、あなたの気分を落ち着かせます。
この動きをする方法は：
- このポーズは四つんばいから始まります。手首が肩の下にあり、膝が腰と平行になっていることを確認してください。あなたの背骨を安定させ、あなたの体重をあなたの体全体に均等にバランスさせてください。
- 見上げると吸入し、胃が床に向かって曲がるようにします。ストレッチしたら、目、あご、胸を持ち上げます。
- 息を吐き、あごを胸に当て、腹ボタンを背骨に向かって引っ張ります。背骨を天井に向けて丸めます。
- 2分間ゆっくりと1分間移動します
2.橋のポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）
このポーズは骨盤底を強化するのに役立ちます。これらの筋肉を強化することは、セックスの間の痛みを軽減するのを助け、セックスを気分を良くすることさえできます。
これを行う方法は次のとおりです。
- 背中に横になって膝を曲げ、膝と足首が平行になるように足を腰の幅で離します。
- 手のひらを床に置いて手を床に置き、指を広げます。
- あなたの骨盤領域を床から持ち上げて、あなたの体を追従させなさい、しかしあなたの肩と頭は床の上に残ります。
- このポーズを5秒間保持してから放します。
3.ハッピーベイビー（アナンダバラサナ）
この姿勢は臀筋と腰のリラックスした姿勢です。さらに、このポーズはさまざまな宣教師の地位として機能することができます。ベッドでそれを試すためには、上のあなたのパートナーとの宣教師の立場から始めて、そしてあなたの足を伸ばして、あなたのパートナーの体を包みます。
ヨガの練習のためにこのポーズをする方法は：
- 仰向けになる
- 吐き出すことによって腹部に向かってあなたの膝を曲げる
- 吸い込んで足の外側に手を伸ばしてから、膝を伸ばします。あなたはそれを簡単にするためにあなたの足の上に腰の魚やタオルを使用することもできます。
- あなたの足を曲げ、あなたが伸ばすためにあなたの手で引き下ろすようにあなたのかかとを押し上げます。
4.一本足のハト（Eka on Rajakapotasana）
このポーズにはさまざまなバリエーションがあり、すべてが腰を伸ばして開くのに非常に適しています。きつい腰はセックスを不快にすることがあります。さらに、それはまたあなたが異なった性的地位を試すことを困難にします。
これを行う方法は次のとおりです。
- 位置から始める腕立て伏せ
- あなたの右足を持ち上げ、あなたのより低い足があなたの体から90度の角度になるようにあなたの体の前にそれを動かしなさい。
- 足の上を下に向け、つま先が後ろを向くようにして、床の上で左後ろ足を伸ばします。
- 前に曲がって吐き出し、体重を移動させます。腕を使って体重を支えましょう。これが不快な場合は、毛布や枕を折って右腰の下に置いてみてください。
- 反対側を離して繰り返します。
5.子供のポーズ（バラサナ）
このポーズはあなたのお尻を開いて深いリラクゼーションを得るための最良の方法です。これもまた接地ポーズです。つまり、ポーズに沿って休息し呼吸することに集中する必要があります。不安やストレスを解消することができます。
これを行う方法は次のとおりです。
- あなたのつま先がお互いに触れて、あなたの腰と同じくらい広いあなたの膝を伸ばして、床にひざまずくことから始めます。
- 息を吐き出し、前傾します。両手を両手の前に置いて横になり、上半身が両足の間でリラックスできるようにします。あなたの額をマットの上に触れるようにしなさい、しかしあなたはまたあなたの頭をブロックまたは枕の上に置くことができる。
- この位置で30秒から数分リラックスしてください。
6.死体のポーズ（サバサナ）
ヨガのクラスは通常死体ポーズ、またはサバサナで終わります。このポーズはあなたがリラックスしてストレスを解放することを学ぶのを助けます。ヨガの練習の最後には、リラックスして気分を良くするための努力をするミニ瞑想セッションと考えてください。
これを行う方法は次のとおりです。
- 両足を開いた状態で手のひらを上に向けた状態で仰向けになります。顔から指やつま先まで、体のあらゆる部分をリラックスさせましょう。
- あなたが合うようにこのポーズをしてください。
