5つの簡単なさつまいもレシピ作り方しかし健康を維持する

内容:

• 医療用ビデオ: さつまいもダイエットは効果絶大！デトックス効果もすごい。
  
• 健康的な午後の軽食のためのシンプルなサツマイモレシピの作成
  
• 1.温かいさつまいもスープと豆を混ぜた
  
• 2.焼きたてのさつまいもとマッシュアボカドと卵
  
• 3.サツマイモワッフル
  
• 4.さつまいものパンケーキ
  
• 5.スイートポテトとブラウンサツマイモのスムージー
  

医療用ビデオ: さつまいもダイエットは効果絶大！デトックス効果もすごい。

サツマイモはまだ様々な栄養素が豊富であるため、体の健康に良い塊茎のファミリーとして分類されています。成分のほとんどはエネルギーを高め、飢餓を遅らせることができる複雑な炭水化物から成ります。だから、あなたの午後のおやつとして甘い母を食べることを躊躇しないでください。さあ、以下のさつまいもレシピをチェック！

健康的な午後の軽食のためのシンプルなサツマイモレシピの作成

1.温かいさつまいもスープと豆を混ぜた

材料：

• 2大サツマイモ
• オリーブオイル大さじ１
• 玉ねぎ1個
• トマトジュース750ml
• 生姜小さじ2、細かく刻んだ
• ピーナッツバター125グラム

作り方：

1. サツマイモを蒸すまで蒸し、山芋の一部をフォークで刺してチェックする。完了したら、取り外して冷却します。
2. じゃがいもを蒸しながら、中火または大鍋で中火で油を加熱する。加熱後、タマネギを加え、色が褐色になるまで約2分間撹拌します。
3. それからニンニクと生姜のスライスを加えて、1分間かき混ぜる。トマトジュースを追加し、沸騰するまで調理し続けます。
4. 調理した山芋をはがして細かく切る。大部分のスライスをピーナッツバターと共にブレンダーに加えて砕き、少量を沸騰している鍋に加える。
5. それらが完全に滑らかになるまで、サツマイモ混合物とピーナッツバターを混ぜます。それをトマトジュースとさつまいもの小片の鍋に入れます。平らになるまでかき混ぜる。
6. スイートピーのサツマイモのスープは、温かくお召し上がりいただけます。

2.焼きたてのさつまいもとマッシュアボカドと卵

材料：

• 2大サツマイモ
• オリーブオイル大さじ2
• 中型アボカド2枚
• 卵2個
• 味に塩とこしょう

作り方：

1. オーブンを約400度の温度に予熱する
2. オーブンが熱くなるのを待っている間、サツマイモを2等分に切る。それからオーブンかトースターで糸をローストする。
3. オーブン法の場合：サツマイモのスライスにオリーブオイルをこすり、約15〜17分間焼く。ひっくり返すのを忘れないでください。
4. 焙煎方法のために：あなたの好みに応じて約30秒間または成熟のレベルに応じて焼く。
5. 次にフライパンで少量の油を熱し、少量の余分な塩とコショウで卵を炒める。
6. ボウルにアボカドをつぶすか、マッシュアップし、味に塩とラダーを追加します。
7. 山芋の焙煎が終わったら、冷えるまで数分間置いておきます。それから各サツマイモの上にアボカドと目玉焼きの衝突を置きます。
8. 好みに応じて、チーズやチリパウダーなどのトッピングを加えることができます。
9. アボカドと卵の焼きたてのさつまいもを用意する準備ができています。

3.サツマイモワッフル

材料：

• 1大サツマイモ
• 卵4個
• 小麦粉大さじ3
• 小さじ1のニンニクパウダー
• 塩小さじ1
• 小さじ1/2のコショウ
• 大さじ1バター

作り方：

1. サツマイモをすりおろし、水が出るまで絞り、それからボウルに入れます。
2. 卵、小麦粉、にんにく粉、塩、こしょうを、甘くて甘い水の入ったボウルに入れます。その後、混合物が均一に混合されるまで撹拌する。
3. バターでワッフルモールドを磨く
4. 混合物を加熱したワッフル金型にゆっくり入れ、すべての生地がなくなるまで続けます。
5. サツマイモワッフルを提供する準備が整いました。

4.さつまいものパンケーキ

材質：

• マッシュポテト1つのさつまいも
• 卵2個
• 小麦粉大さじ1
• 大さじ1蜂蜜（味）
• 適切なバター

作り方：

1. パンケーキ生地：卵をたたき、それから細かいさつまいもと小麦粉を混ぜる。
2. 小さい焦げ付き防止の皿を中火でバターを広げながら加熱する。
3. 混合物を鍋に注ぎ、平らに広げる。パンケーキが約3分調理されるまで残して、次にひっくり返します。
4. 混合物がなくなるまで同じことを繰り返します。
5. パンケーキは提供する準備ができています。あなたは甘さを加えるために蜂蜜のようにトッピングを加えることができます。

5.スイートポテトとブラウンサツマイモのスムージー

材質：

• ½カップ蒸し熟したさつまいも
• ½中サイズのバナナスライス
• ココアパウダー大さじ1
• ½カップバニラアーモンドミルク

作り方：

1. すべての材料をブレンダーに混ぜ合わせてから、均等に分配されスムージーが提供される準備ができるまでブレンドします。
2. あなたが寒さで提供されたい場合はスムージーは冷蔵庫に保存することができます。