内容:
- 医療用ビデオ: しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
- 体の柔軟性を高めるためのさまざまなタイプのジョイントスポーツ
- 1.肩が通り過ぎる
- 半円ネック
- 足首のモビリティ
- 4.胸椎風車
- ウォーキングヒップオープナー
医療用ビデオ: しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
ストレッチするときに、きつくて硬い筋肉を感じたことがありますか。カリフォルニア州のHoag Orthopaedic InstituteおよびOrthopaedic Specialty Instituteのスポーツ医、Adam Rivadeneyra MDは、硬い関節では身体を自由に動かすことができなくなると述べています。動いても痛いでしょう。それはあなたの関節がより柔軟になるようにもっと動かす必要があるというサインです。関節運動の最良の種類は何ですか？
体の柔軟性を高めるためのさまざまなタイプのジョイントスポーツ
これは、自宅で練習できるさまざまなジョイントスポーツです。
1.肩が通り過ぎる
運動する前にあなたの肩を伸ばすことはあなたの姿勢を改善するのを助けそしてあなたが怪我をするのを防ぎます。このエクササイズには、胸、背中上部、前部肩筋肉、回旋筋腱板筋（肩スタビライザー）などのいくつかの筋肉が含まれます。この演習を行うには、道具としてほうきやパイプが必要です。
手順は次のとおりです。
- ほうきを取って、両端を水平に両手で持ってください。
- まっすぐに立ち、足の幅を広げて開きます。
- ほうきをゆっくりと頭の後ろまで持ち上げます。
- 開始位置に戻る前に、2秒間最終位置を保持します。
- この動きを5回繰り返します。
半円ネック
首は伸ばす必要がある体の部分が含まれています。首が硬くて柔軟ではないため、首だけでなく頭や背中上部にもさまざまな問題が生じる可能性があります。したがって、あなたはこの機能を最大限に発揮し最大限に活用するために、この共同の練習をすることができます。
手順は次のとおりです。
- 足を組んで座り、膝の上に手を置きます。
- 筋肉が引き寄せられるまで、頭を片側に傾けます。
- あなたのあごがあなたの上胸に触れるまでゆっくりとあなたの頭を前方に向けます。
- 3回繰り返します。
- それから首の反対側で同じことをしなさい。
足首のモビリティ
足首の関節を伸ばすと、特にスクワットやデッドリフトなどのスポーツをするときに、ボディバランスを維持するのに役立ちます。この合同演習を行うには、次のようなさまざまな段階を踏むことができます。
- 壁に向かって直立します。
- バランスを保つために片手を壁に置きます。
- 前後に交互につま先立ちのような位置で足から足を離します。
- この動きを10回繰り返します。
4.胸椎風車
これらの関節スポーツは、首の付け根から肩甲骨の間の領域までの胸椎の関節可動性を最大限にするのに役立ちます。あなたの体のこの部分を曲げることによって、あなたは自由にあなたの腕を動かしそして回転させることができます。この運動には、背中上部の筋肉、脊椎安定化筋肉、中核筋、腹部の筋肉が含まれます。それによってそれをしなさい：
- 床の上に横になります。
- 上部の片方の足を曲げ、足を床の上にまっすぐにしておきます。
- 曲がった膝の下に枕やタオルを置きます。
- 手を胸の前に合わせて、手のひらを向かい合わせにします。
- 上腕をゆっくり持ち上げて、横になっていた体位が仰向けになるまで後ろに向けます。
- 両側に5回繰り返し、反対側にも同じことをします。
ウォーキングヒップオープナー
股関節はあらゆる方向に動くことができる身体の部分を含みます。したがって、エクササイズをする前に、バランスと柔軟性が維持されるように、腰の筋肉とその周辺の領域でウォームアップすることをお勧めします。このエクササイズでは、かなり多くの筋肉が作用しています。すなわち、臀部、股関節屈筋、股関節伸筋、そして股関節周囲の他の筋肉です。
これを行うには、次の手順を実行します。
- 足を開いて腰の幅を開けて開きます。
- 両手を腰に当てます。
- 足の片側を胸部の前面まで持ち上げ、足の位置がまだ曲がっているような状態で円運動をします。
- 時計回りに5回、反時計回りに5回、10回繰り返します。
- 反対側にも同じ動きをします。
