内容:
医療用ビデオ: 寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ
ビヨンセは最近、常に注目の的となるタイトなバットを手に入れるための彼の小さな秘密を明らかにしました。ソングシンガー シングルレディース これは彼の個人的なInstagramアカウントでいくつかの軽い運動の儀式をキャンペーンのための支持として示していた彼の短いビデオをアップロードしました 移動しましょう ミシェルオバマによって所有されています。
何してるの
レッグリフト
これをしなさい：床の上にあなたの背中の上に横になりそしてあなたの頭、足および臀部が床の上にあることを確認する。腹筋を握り、両足を持ち上げ、ゆっくりと90度の角度になるように膝を体に向かって曲げます。同時に、両手でダンベルを握ったまま、上半身を持ち上げて膝に合うまで振り込みます。お尻を床に置いてください。数秒間押した後、元の位置に戻ります。
2×8カウントの移動を実行します。
スタンディングニークランチ
これをしてください：頑丈な体位と先見の明で、彼らがあなたの肩と平行になるように両方の足を広げてください、そしてあなたの手をあなたの頭の後ろに置きますお腹を収縮させるあなたの膝が指すまであなたの右足を横に曲げ、腰の高さまであなたの足を上げ、床に面するあなたのつま先を向けなさい。同時に、あなたの体を正しい方向に吐き出して振ります。あなたがあなたの右膝と肘に触れようとしているが、床に対してあなたの左足を伸ばし続けていると想像してみてください。
頭と肩を上げた状態で開始位置に戻り、左側についても繰り返します。 2×8カウントの移動を実行します。
突進
これをしてください：両足をあなたの肩に平行に、床にしっかりと立てて立ちます。手を腰に向けます。右足を上げて大きな一歩を踏み出してください。同時に、右太ももが床面と平行になり、右膝が90度の角度になるまで体を下ろします。右のかかとを押し上げ、上に飛び、左に足を大きく上げて着地するまで体を揃えます。
左側についても繰り返します。 2×8カウントの移動を実行します。
バラエティのために、あなたが数える度に、またはそれぞれの手でダンベルを握ることによって、足を交互に突進することができます。
スプリントベンチ
こうしてください。長いベンチに向かってリラックスして立って、右の太ももが床の表面にまっすぐになり、右の膝が90度の角度になるまでベンチの上で右足を動かします。あなたの腰と左膝の助けを借りて上にジャンプします。左足を振ってベンチに着地します。今すぐあなたの初期位置は床の上の右足であり、あなたの左足はベンチの上です。
2×8カウントを交互に繰り返します。
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