内容:
- 医療用ビデオ: 2019年を最高すぎる1年にする4つの方法 今年こそ人生を変えたい人は必見 仕事 人間関係 収入アップ 夢実現 環境 自由時間
- 運動後にしなければならないことは何ですか？
- 1.冷やす（筋肉を伸ばす）
- 2.入浴と着替え
- 水を飲む
- 胃を埋める
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運動前の準備は非常に重要です。しかし、スポーツが同様に重要になった後、儀式は整理されます。激しい運動をした後は、すぐに服を着替えて事務所に行ったり、食べ物を探したりしないでください。あなたの運動が効果的な結果を生み出し、身体が怪我を避けるためにしなければならないいくつかの重要なことがあります。下記の全情報をチェックしてください。
運動後にしなければならないことは何ですか？
1.冷やす（筋肉を伸ばす）
あなたがスポーツを始める前にあなたがウォームアップをすることを忘れないならば、それからエクササイズの後にあなたは冷却（別名ストレッチ筋肉）をすることも要求されます。あなたの筋肉がまだかなり熱い限り、冷却はすぐに行われるのが最善です。
米国の特別外科病院のスポーツ医学専門家によると、 Jordan D. Metzl、あなたの筋肉はよりリラックスするのに約40分かかります。それが冷え始めると、あなたの筋肉は収縮します（引き締まります）。その時あなたがただそれをリラックスさせるならば、あなたは捻挫のような筋肉傷害を経験する危険があります。だから、筋肉が冷えて収縮する前に必ずストレッチをしてください。
さらに、博士Jordan Metzlは、筋肉を少なくとも10分間伸ばすことを推奨します。あなたは5分間単純なストレッチをすることができ、その後にフォームでストレッチすることができます 転がります。
2.入浴と着替え
汗で濡れているあなたのスポーツ服に長続きしないでください。運動が終わったら、直ちに服や下着を着替えてください。衣服は汗で湿っているので、菌類、バクテリア、細菌が繁殖するのに理想的な場所になるでしょう。あなたはまた、皮膚感染症やむらの影響を受けやすくなります。 Sエオランスキンスペシャリスト、博士。 Neal Schultzは、真菌、細菌、または細菌の繁殖を防ぐために、運動の30分以内に服をすぐに着替えることをお勧めします。
しかし、あなたが最初にシャワーを浴びる機会があればそれは良いでしょう。温水やお湯ではなく、冷たい水でシャワーを浴びるようにしてください。その理由は、冷たい水は運動後の炎症を和らげ、回復を早めるのを助けることができるということです。
水を飲む
運動中に失われた水分を補充するために、十分な量の水を飲むことを忘れないでください。運動中にあなたの心もはるかに難しく働き、より多くの酸素を必要とします。それであなたは直ちに飲料水を通してあなたの酸素摂取量を再び満たさなければなりません。
運動直後に大量の水を飲む必要はありません。ゆっくりとゆっくり飲んでもいいです。というのも、水を飲みすぎ、早すぎるのも危険です。たとえば、筋肉を伸ばす前に最初にコップ1杯の水を飲み、シャワーを浴びた後や服を着替えた後に最後の1杯を飲むようにします。
胃を埋める
運動後の胃の充満は、見過ごされがちなものです。それは、忙しいからか、空腹ではないからです。実際には、練習後に食べることはすでに一生懸命働いていた筋肉を修復して再構築するために重要です。
運動の約30分後、あなたの体は筋肉を元通りにするのに十分な炭水化物とタンパク質の摂取を必要とします。だから、今では栄養摂取量がただ脂肪蓄積として保存されるのではなく、筋肉を構築するためにすぐに処理されるので、今は良い瞬間です。
だから、鶏肉、卵、オートミール、魚、ヨーグルト、牛乳、チーズなどのタンパク質が豊富な食品のメニューを選択してください。
