内容:
- 医療用ビデオ: 【ファスティング やり方】ファスティング中の吐き気と胃の痛み。原因と対処法
- 運動後の吐き気の原因は何ですか？
- 運動前に食物が適切に消化されていない
- 低血糖レベル
- 3.強度の高いスポーツ
- 消化器系は十分な血液供給を得られない
- 運動後に吐き気を感じる場合はどうすればいいですか？
医療用ビデオ: 【ファスティング やり方】ファスティング中の吐き気と胃の痛み。原因と対処法
上手く正しく行われた運動は、体と心に無数の利益をもたらします。しかし、運動規則に従わない人の中には、運動後にも吐き気を感じ、最適な結果が得られない場合があります。実際には、吐き気が発生する原因は何ですか？答えを見つけるために次の説明を検討してください。
運動後の吐き気の原因は何ですか？
運動前に食物が適切に消化されていない
アスレチックパフォーマンススペシャリスト兼オーナーであるJoel Seedman博士によると 高度なヒューマンパフォーマンス 米国では運動後の吐き気の引き金の一つは運動前の胃の中の過剰な食物と体液であり、これは消化器系によって最適に消化されることができないと述べています。これは消化管内の血液循環が適切に機能していないことが原因と考えられます。
これを予測するには、食事と運動の開始時間の間に約30分から3時間の間休止することをお勧めします。さらに、激しい運動を始める前に、高脂肪食品の摂取を最小限にするようにしてください。
脂肪はあなたをもっといっぱいにすることができると信じられていますが、それはこの食べ物を消化するのに時間がかかります。代わりに、あなたは体に燃料を供給するためにタンパク質と炭水化物の源を含む食物の消費に集中することができます。
さらに、空腹時の運動参加者の研究では、運動前に胃が何も食べなかった場合に吐き気が起こりやすいことが示されました。
低血糖レベル
低血糖は、低血糖と呼ばれる医学用語では、人の血糖値が通常の70 mg / dLを下回っている状態です。実際には、筋肉を強化するために運動するとき、砂糖は体の器官によって必要とされます。
激しく長時間運動すると、体内の血糖値を下げることができます。その結果、運動中に震え、疲労、そしてぼやけた視力を経験するかもしれません。重要なのは、血糖値を調整するためにタンパク質と炭水化物の消費量を増やすことです。
3.強度の高いスポーツ
様々な種類の運動をすることができるという身体の能力は同じではありません。あなたがそれに慣れていないなら、それは最高です、あなたの体に強い強度で運動することを強制しないでください。その理由は、筋肉が硬いほど、必要な酸素が増えます。
しかし、体が高強度の運動中に使用するのに十分な酸素を必要としない場合、あなたの体はイオン、二酸化炭素および乳酸などの代謝性廃棄物を生成し始めます。これはまた体の筋肉の疲労や灼熱感を引き起こす可能性があります。
本質的に、運動後の吐き気はあなたの運動強度が高すぎることを示しています。あなたがこれを頻繁に経験するならば、あなたの運動の強度を少しずつ減らすようにしてください。
消化器系は十分な血液供給を得られない
あなたがあまりにも高い強度で運動するならば用心してください。なぜなら、血液は筋肉により広く分布し、酸素と栄養素を供給するからです。その結果、胃や腸に循環している血液はそれほど多くなく、吐き気を引き起こします。
このようなことが頻繁に起きる場合は、体の一箇所だけで激しい運動をすることをお勧めします。たとえば、上半身を優先する激しい運動をすると（上半身）、それは体の下部にもっとリラックスする必要があります。これは体全体の血流のバランスをとることが期待されています。
運動後に吐き気を感じる場合はどうすればいいですか？
心配しないでください、あなたが運動後の吐き気の感覚を減らすためにあなたがすることができるいくつかの推奨される方法があります：
- あなたが運動を終えた後頻繁にこれを経験するならば、あなたはゆっくりとあなたの運動の強度を減らすべきです。
- 突然運動を停止すると、吐き気が欲しくなることがあります。代わりに、すぐに運動をやめるのではなく、実際に快適に止まるまでゆっくりとした強度でゆっくりと歩き始めてください。
- あなたの足をあなたの胃より高くして横になるようにしてください。その機能は、血液を心臓や消化器系に戻すのを助けることです。
- 運動中の適切な水分摂取量液体が炭水化物の消化を促進することができるので、それは順番に吐き気の症状を和らげるのを助けるために胃を空にします。
まあ、運動後の吐き気が異常な頻度で発生した場合、あなたはあなたの健康状態のための正しい診断と治療を受けるためにあなたの医者とすぐにこの問題を相談するべきです。
