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医療用ビデオ: 空腹時に食べて良いものと避けるべきもの２０
便秘または便秘は、空腹時によく見られる障害です。便秘の主な症状は排便困難です。付随する他の症状も腹痛、膨満感、吐き気、食欲不振などです。まあ、この条件は間違いなく非常に苦痛とあなたの速い、不安になりますよね？だから、空腹時には便秘を防ぐために効果的な食べ物や飲み物の摂取量に注意を払うべきです。
絶食を円滑にするために、あなたの食べ物が便秘を予防できることを確認してください。食品の便秘を防ぐための最も重要なことは、高繊維食品を含めることです。高繊維食品は何ですか？これが答えです。
ベリー
ラズベリーやブラックベリーなどの果実は、繊維が豊富な果実の一種です。ブラックベリーのカップは7.6グラムの繊維とラズベリーの8グラムの繊維を提供します。
便秘を防ぐために、これらの果物は断食月の間に皿になるのに非常に適しています。あなたは食事の時や断食後の夜に果実を食べることができます。毎日のビタミンやミネラルのニーズを満たしていないとあなたがよりいっぱいになります、果実はまた、その高い繊維含有量のために空腹時に便秘を防ぐのに役立ちます。
2.ナッツ
ナッツには野菜と同じくらい高い繊維が含まれていますが、野菜の約2倍もあります。毎日の健康のページから報告されているように、豆の半分のカップは最大4.5〜9.5グラムの繊維を含むことができます。例えば、ピント豆、リマ豆、赤豆などです。
豆は一種の水不溶性繊維を含んでいるので便秘を防ぐことができます。この繊維は体内の消化器系の動きを助けます。
小麦パン
小麦パンは便秘を防ぐのに最適です。なぜなら、小麦パンは普通の普通のパンに比べて繊維の含有量が多いからです。小麦パンも低脂肪食品ですので、カロリー摂取量を維持しているあなたのそれらのために良いです。
あなたがパンを購入したい場合は、パン1枚あたり少なくとも3グラムの繊維を含むものを選択してください。他の種類のパンにだまされてはいけません。栄養成分から、全粒小麦パンは空腹時、特に夜明けの間の摂取に非常に適しています。
ブロッコリー
豆と同様に、ブロッコリーも野菜由来の優れた繊維源です。ブロッコリーはまたカロリーが低く、ミネラルビタミンが豊富です。
栄養価と繊維を損なわないようにするために、サフールやイフタールのためにブロッコリーを加工する最良の方法は、蒸すか焼くことです。塩、コショウ、少量のオリーブオイルを加えて風味を増すことができます。
5.水
便秘は大腸の脱水症のために発生する可能性があります。したがって、体に常に水が供給されるようにする必要があります。十分な水が必要な場合、便は大腸に沿って柔らかくなります。また、あなたは再び排便するのに苦労することはありません。
空腹時には、1日に少なくとも8杯の水が必要です。夜明けにこの水を飲む必要性を満たし、断食する前にそして寝る前に。
リンゴとナシ
果物を食べることはこの断食月に非常に重要です。それが開いているとき、人々は通常彼らの食べ物に夢中になるので。全体的な健康状態を維持するために果物を中和する必要があります。これらの果物の高繊維はまた、断食月の間に感じる鼓腸を減らすことができます。
両方の果物の繊維は肉だけでなく肌にも含まれているので、肌を剥がす必要はありません。果物や肌に含まれるペクチンや天然繊維は、消化過程を促進するのに役立ちます。
ドライフルーツ
ナツメヤシ、アプリコット、レーズン、プルーン、イチジクなどのドライフルーツは、便秘を防ぐことができる食物源です。
たとえそれが乾燥され、そして一般的に果実からのより小さな形態（乾燥過程のために収縮する）を有するとしても、繊維含量は依然としてこの果実に含まれている。
ただし、ドライフルーツを選ぶときは注意が必要です。ドライフルーツの中には、カロリー摂取量を増やすことができるように、追加の砂糖を使用して製造されるものがあるためです。
