内容:
- 医療用ビデオ: 【これから痩せようと考えてる人必見！！】体重を落とすには、筋トレとランニングどちらが良いの？
- サウナを垣間見る
- 運動後のサウナの利点
- 筋肉の回復のプロセスを緩和し、加速させる
- 2.持久力を維持する
- カロリーを燃やす
- 4.解毒
- あなたが運動後にサウナをしたい場合は何を考慮する必要があります
医療用ビデオ: 【これから痩せようと考えてる人必見！！】体重を落とすには、筋トレとランニングどちらが良いの？
多くのフィットネスセンターにはサウナ施設（スチームバス）があります。これは運動後の体をリラックスさせる場所として提供されています。しかし、体と心をよりリラックスさせることに加えて、運動の後にサウナをすることの他の利点はありますか？それともおそらく運動後のサウナは実際に危険ですか？次のレビューを検討してください。
サウナを垣間見る
サウナまたはスチームバスは、65〜90℃の温度の密閉された部屋で行われます。通常、人の体の熱に対する耐性がどれほど強いかにもよりますが、人々は15〜30分間サウナで時間を過ごします。 30分間消費したエネルギーは、約10キロメートル走ったのと同じです。
サウナをすることに慣れた後、あなたは40分間サウナの間にあなたの持久力を増やすことができます。ただし、1日1回以上サウナをすることはお勧めできません。
Rhonda Perciavalle Patrick博士によると、サウナは身体の運動能力を急速に改善します。 Mercolaの健康サイトで報告されているように、この活動が運動の後に多くの運動選手によって行われるのはそのためです。さらに、博士による同様の発言向井氏は、サウナはアスリートの回復力と強さの向上にも役立つと述べています。
運動後のサウナの利点
フィットネスセンターでサウナ施設を提供することは、それらが正しく行われている限り多くの利益をもたらすことが判明しました。これは運動後のサウナの利点のいくつかです。
筋肉の回復のプロセスを緩和し、加速させる
運動をした後、体の筋肉は損傷を受けて引き締まります。サウナは運動後の筋肉をリラックスさせる一つの方法です。特に誰かが運動後または運動中に起こってから1〜2日以内に筋肉痛や軽傷の症状を経験した場合。痛みは通常72時間まで続きます。しかし、サウナをした後、損傷した筋肉を回復するプロセスは速くなり、痛みは軽減されます。
Live Strongによると、北米のサウナ協会は、エンドルフィンの生産のためにサウナが筋肉痛を減らすのを助けることを明らかにしました。サウナはまた、運動中に放出される乳酸や毒素を排除し、筋肉がリフレッシュされるように体全体の血流を増加させるのに役立ちます。しかしながら、この研究は専門家によって完全には合意されていない。
サウナはまた、慢性関節リウマチや線維筋痛による関節痛を持つ人々の痛みや疲労を軽減するのに役立つと考えられています。
2.持久力を維持する
サウナをするとき、人の体温、脈拍および新陳代謝は増加します。これは血管をより柔軟にし、そして体中に酸素を運びそして血圧を下げる血液循環を促進する。これらすべてが心臓病を回避するために心血管メカニズムを改善することができます。
カロリーを燃やす
スポーツは体重を減らすための正しい方法かもしれません。しかし、サウナと組み合わせることで、結果は良くなります。サウナをするとき、熱が心拍数の増加と通常の温度で部屋に座っているよりも体によって燃やされるより多くのカロリーを引き起こすからです。
効果は大きすぎませんが、食事療法の間に体重のバランスを最適化することができます。
4.解毒
サウナをすることはたくさん汗をかくことができます。これは、身体から放出された毒物の中和も最大であることを意味します。特にバクテリア、冷たいもの、余分な油、そして食物、水、そして空気からの汚れ（毒物と金属）のような皮膚に付着する毒素は汗と共に放出されます。もちろんこれはスポーツをした後あなたの肌をきれいにするでしょう。
あなたが運動後にサウナをしたい場合は何を考慮する必要があります
サウナをするときに起こる悪い可能性は脱水です。さらに、あなたは運動して発汗しています。そのためには、サウナをする前にたくさんの水を消費することが重要です。脱力感、めまい、乾燥肌、吐き気などの脱水症状がある場合は、ただちに部屋から出てください。
ちょうどそれを試しているあなたの人々のために、あなたは最初に5分間それを最初にそれをやってゆっくりと時間をかけてサウナをするべきですあなたが慣れているならば30から40分まで増加し続けるべきです。サウナをした後は、2〜4杯の水を飲んで、運動後に推奨される食べ物を食べるようにしてください。あなたは定期的にそれをすることができます。血圧を安定させるために週に2回。
