内容:
- すばやく妊娠するために賢い食べ物を選ぶためのヒント
- 1. 炭水化物の種類を選ぶ
- 植物性タンパク質を増やす
- それが健康である限り、脂肪食品は大丈夫です
- スキムミルクはすぐに妊娠したいあなたのそれらのために必ずしも良いではありません
- マルチビタミンサプリメントを取る
- 6.リステリアを含む食品を避ける
- 7.毎日野菜や果物を食べるのを忘れないでください
- 8.必要に応じて食事をして理想的な体重を達成する
あなたはすぐに赤ちゃんを産むことができるように様々な方法をしたかもしれませんが、それは今まで成功していませんたぶんあなたがしていないのはあなたが一緒に住んでいた食事を変えることです。はい、それは摂食パターンが生殖能力に大きく影響することがわかりました。心配しないで、ここに速く妊娠するために食品を選択するためのガイドラインです。
すばやく妊娠するために賢い食べ物を選ぶためのヒント
あなたがこれまでに適用した食事療法は受胎能に影響を与えるだけでなく、後であなたの妊娠の状態を決定することもできます。したがって、正しい食べ物を選ぶことによって、貧弱な食事パターンを変えることが非常に重要です。
妊娠するために食べ物を選ぶ方法は次のとおりです。
1. 炭水化物の種類を選ぶ
必要なカロリー数を把握したら、次の作業は適切な食品を選択することです。早く妊娠するために食べ物を選ぶことは実際には難しいことではありません。あなたは炭水化物を選ぶことから始めることができます。好ましくは、例えば玄米または全粒小麦パンのように、低血糖指数および高繊維を有する炭水化物を選択する。
このような炭水化物は、血糖値を安定させ、インスリン濃度を正常に保つのに役立ちます。あなたが高い血糖インデックスを持っている炭水化物を選ぶならば、それから血糖値は容易に増加するでしょう、そして結局インスリン値は正常ではないでしょう。
体内のインスリンの量が多すぎると他のホルモンの働きを妨げ、それによって受精率が低下します。
植物性タンパク質を増やす
植物性タンパク質の例は、ナッツおよび種子である。動物性タンパク質を植物性タンパク質に置き換えることで、不妊のリスクを50％減らすことができることをさまざまな研究が示しています。
だから、単に動物性タンパク質を食べ続けるのではなく、あなたの食事療法に常に植物性タンパク質があることを確認してください。
それが健康である限り、脂肪食品は大丈夫です
彼らが妊娠しているとき多くの人々は脂肪の多い食品を取り除く。実際には、脂肪は生殖能力を高めるために必要な食物です。 基本的に、脂肪は体内のホルモンの形成に重要な役割を果たしています。脂肪の量が少なすぎるなら、きっとあなたのホルモンは干渉を経験するでしょう。
そうであっても、あなたは正しい脂肪分の多い食べ物についてうるさい必要があります。不飽和脂肪やオメガ3など、脂肪分の多い食品を選択してください。例としては、アボカドやさまざまな種類の魚があります。
スキムミルクはすぐに妊娠したいあなたのそれらのために必ずしも良いではありません
その中に脂肪分が含まれていないため、スキムミルクはより健康的であると多くの人が言います。ただし、すぐに妊娠したい場合は、脱脂乳を避けて純乳に戻す必要があります。
純粋な牛乳を毎日飲んでいる女性は、純粋な牛乳を飲んでいない女性や低脂肪牛乳を飲んでいる女性よりも妊娠しやすいことが研究によってわかっています。
純乳には脂溶性ホルモンが含まれていますが、これは受胎能力にとって重要です。これらのホルモンはスキミングプロセス中に失われます。純粋な牛乳にホルモンを混ぜることで、スキムミルクを摂取する女性と比較して、それを飲む女性の出生率を高めることができます。
マルチビタミンサプリメントを取る
時々、あなたはあなたの毎日の必要性が十分に満たされるように様々な種類のビタミンとミネラルを含むサプリメントを必要とします。早く妊娠したい人のための良いサプリメントは、葉酸と鉄です。そして、それは受精プロセスの間に必要とされます。
葉酸は、出生前の初期に脳や脊髄の先天性欠損症を予防するのにも非常に重要です。出生前ビタミンを摂取することは女性の受胎能を増加させることができ、毎日マルチビタミンまたはミネラルサプリメントを摂取することは男性の精子数を増加させることができます。
しかし、どのサプリメントがあなたに適しているかを知るためには、まず医師に相談するべきです。
6.リステリアを含む食品を避ける
リステリアは、調理済み肉、ソフトチーズ、および低温殺菌されていない乳製品に含まれる危険なバクテリアです。健康な成人と比較して、妊娠中の女性はリステリアを含む食品を食べることにより20倍以上病気になる可能性があります。
妊娠していることを知っている前であっても、リステリア症（リステリアによる感染）が妊娠の早い時期に流産を引き起こす可能性があるため、妊娠しようとしている人たちも警戒する必要があります。
7.毎日野菜や果物を食べるのを忘れないでください
ビタミンやミネラルの最良の供給源は果物と野菜です。果物や野菜には豊富なビタミンやミネラルがあるだけでなく、植物化学物質や酸化防止剤などのフリーラジカルキラー微量栄養素も豊富にあります。
フリーラジカルはすべてのものを通して体の中にこっそり侵入する有害な分子であり、日光から自動車の排気ガスに到達することがあり、そして卵子、精子、および生殖器官を損傷することがあります。
8.必要に応じて食事をして理想的な体重を達成する
追加または体重減少さえあなたの排卵に影響を与える可能性があります。男性では、過剰な体重や薄すぎると、精子の質やテストステロンの生産に影響を与える可能性があります。
妊娠しようとしている間あなたの体重がまだ不足している場合は、理想的には排卵を正常化し、受胎能力を高めるために約3〜5kgを上げます。逆に、あなたが太りすぎの場合は、妊娠の可能性を高めるために現在の体重の5-10％を減らしてください。
それゆえ、必要とされるカロリー数で食べ物を消費することは非常に重要です。あなたの現在の体重（妊娠前）が理想的かどうかを知るためには、このBMI計算機かbit.ly/indeksmassatubuhでそれをチェックすることができます。一方、あなたはあなたが一日に必要なカロリーを知っているので、このBMR計算機でそれらを数えるか、bit.ly/kalkulatorBMRにアクセスすることができます。
