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医療用ビデオ: ＜筋肉対談＞筋肉痛の時の過ごし方って？超回復！
筋肉痛は非常に一般的であり、彼らの生活の間に誰もが経験している痛みの一種です。あなたはあなたの体に動きを制御し、姿勢を維持し、そして血液循環とエネルギーと栄養素を調整する650の筋肉があることを知っていましたか。 筋肉痛は軽度から重度までさまざまであり、短期間または数ヶ月のうちに自然に治癒することがあります。 あなたの筋肉は体のあらゆる部分にあるので、筋肉痛はほとんどどこにでも発生する可能性があります。
あなたが経験する筋肉痛を理解するためには、筋肉痛の原因を知るべきです。筋肉は、靭帯、腱、および腱を含む結合組織から成ります。 太い腱（筋膜）。筋肉には3つの種類があります。
- 骨格筋： これらの筋肉はあなたの毎日の動きを制御する任意の筋肉（コントロール）です。彼らは通常より滑らかでより簡単な動きをさせるために関節の2つの骨に付着します。
- 平野筋: 内臓筋とも呼ばれ、胃や腸などの臓器に見られる筋肉です。これらの筋肉は器官を通して物質を動かすために収縮します。骨格筋とは異なり、この筋肉は結合していません.
- 心筋： これはあなたの心にしか見られない筋肉です。 あなたの器官にエネルギー豊富な栄養素を提供するために体中に血液を送り出すのを担当します。心拍を感じるたびに、心筋の収縮を感じることができます。
最も一般的な筋肉痛は通常あなたの骨格筋に起こります。
筋肉痛の原因は何ですか？
筋肉の痛みは、筋肉にストレス、緊張、またはストレッチがあるときに起こります。これは過度の使用や身体活動による怪我によって引き起こされることがあります。身体活動は、ジムに行ったとき、運動したとき、または家事をしているときにも発生する可能性があります。軽度および再発性のストレッチ傷害は筋肉痛を引き起こす可能性がありますが、それらは一時的なものでしかありません。
以下のような、感染症、病気、または薬物の副作用によって引き起こされる、いくつかの筋肉痛。
- 血圧を下げるACE阻害剤（リシノプリル、エナラプリル、カプトプリルなど）、コカイン、スタチン系薬剤（アトルバスタチンやシンバスタチンなど）などのコレステロールを下げる薬
- 皮膚筋炎、皮膚や筋肉組織に影響を与える炎症性疾患
- カリウムやカルシウムが少なすぎるような電解質の不均衡
- 広範囲の痛みを引き起こす筋骨格系疾患、線維筋痛症
- インフルエンザ、病気などの感染 ライム、マラリア、筋肉膿瘍、ポリオ、 ロッキーマウンテン斑点熱、旋毛虫症（回虫)
- 狼瘡、皮膚や関節の炎症を引き起こす自己免疫疾患
- リウマチ性多発筋痛筋肉の痛みやこわばりを引き起こす炎症性疾患
- 多発性筋炎筋肉の炎症を引き起こす病気
- 横紋筋融解症筋肉組織へのダメージです。
筋肉痛を経験したら自分で消えないことを医師に知らせることが重要です。筋肉痛は他の問題の兆候である可能性があります。
筋肉痛の診断と検査は何ですか？
痛みがより深刻になったとき、それは原因を特定するためにあなたの医者を見ることが最善です。医者はあなたに痛みを説明するように頼むでしょう。あなたの説明に基づいて、医者はあなたに最良の治療法を勧めます。あなたの医者が尋ねる質問のいくつかは以下の通りです。
- 痛みの原因はどこにありますか？
- 痛みはピアスを感じますか。
- 日中、夜間、または日中、継続的な痛みがありますか。
- どの程度の痛みがありますか（軽度、中等度または重度）。
- 最近怪我をしたことがありますか。
- あなたは運動しますか？
- あなたは身体的に活動的ですか？
筋肉痛を治療する方法？
活動中に発生する軽度から中等度の筋肉痛は自宅で治療することができます。緊張を示す筋肉痛は、しばしば在宅ケアにうまく反応します。この種の病気には、次のことをお勧めします。
- 休む 休む あなたの通常の活動から。
- 氷で圧縮する。 アイスパックまたは冷凍エンドウ豆の袋を患部に1日に数回20分間置きます。
- 圧力 腫れを減らすために圧縮包帯を使用してください。
- 持ち上げなさい。 腫れを減らすのを助けるためにあなたの足を上げなさい。
しかし、激しい筋肉痛は直ちに治療を必要とするかもしれません。次のいずれかの症状がある場合は、医師に相談してください。
- 数日間の在宅ケアの後に痛みが治らない場合
- 発疹を伴う筋肉痛
- 一緒に起こる筋肉痛 ノミ刺され
- 新しい治療を始めた直後に起こる筋肉痛
- 呼吸困難またはめまい
- 極端な筋力低下
- 高熱と肩こり。
次の症状のいずれかと一緒に筋肉痛を経験した場合は、緊急医療処置を受けるべきです。
- 突然の体液貯留および/または尿量の減少。
- 飲み込むのが難しい。
- 嘔吐および/または発熱。
- 呼吸困難です。
- 首が硬い。
- 筋肉が弱い。
- 痛みを伴う四肢を動かすことができない。
筋肉痛を制御するためのヒント
あなたが運動したり激しい仕事をしている場合は、筋肉痛を予防および管理する方法があります。ここであなたが試すことができるいくつかのヒントがあります：
- 運動の前後には必ず軽いストレッチをしてください。
- 運動中にウォームアップや冷却活動をスキップしないでください。
- 運動の前、間、後には、たくさんのミネラルウォーターを飲んでください。
- あなたが一日中同じ位置で仕事をしているならば（コンピュータに座っているように）、少なくとも毎時ストレッチ
- 定期的な運動は、病気から回復した後に筋肉機能を回復させるのに役立ちます。ウォーキング、サイクリング、水泳などの簡単なアクティビティから始めることができます。
- 理学療法士があなたにストレッチを教えることができます、 調色気分が良くなり、痛みがないようにするための有酸素運動。
- ゆっくりと運動を開始し、徐々に強度を上げます。
- 怪我をしたり病気になったときは、有酸素運動を避け、重い荷物を持ち上げてください。
- 十分な睡眠をとり、ストレスを減らすようにしてください。ヨガや瞑想は、あなたが眠り、リラックスするのを助ける良い方法です。
筋肉痛は一般的には深刻ではなく、簡単に予防および管理することができます。身体的に活動的なときは、必ず保護措置を講じてください。
