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医療用ビデオ: 心臓病のための最高の天然食品。
高血圧、高コレステロール、心房細動、糖尿病などの多くの症状は、心臓発作や脳卒中を起こす危険性を高める可能性があります。あなたのリスクを減らすために今日から行動を起こしてください。
- 毎日の軽い運動
適度な運動は心臓発作のリスクを30％から50％減らすことができます。週5日以上、30分の有酸素運動をしてください。あと2日で、運動を強化します。多すぎる場合は、細かく分割して時間を追加してください。朝15分、昼食の前にもう一度歩いてみてください。
- 体重を減らすための明確な目標を設定する
あなたが過剰な体重や肥満を持っているなら、心臓発作や脳卒中の危険性を減らすために薄くする必要はありません。体重の5％から10％を減らすと、コレステロールが上昇し、血圧と血糖が低下する可能性があります。
- あなたの心臓の薬を服用
ある研究によると、年間13万人のアメリカ人が医師の指示に従って心臓の薬を服用していないために死亡しています。副作用、費用など、自分の薬を飲まない原因を見つけ、その解決策について医師に相談してください。
- よく食べます
健康的な食事に従うようにすると、心臓病のリスクを25％減らすことができます。様々な果物、野菜、全粒穀物、魚、そして肉であなたのプレートをいっぱいにしてください。
- アルコールを制限する
あなたが酒飲みであるならば、良いニュースはどんなタイプのアルコールでもあなたの心を助けることができるということです。ただし、アルコールが多すぎると、高血圧、心臓発作、脳卒中、および心房細動の症状のリスクが高まります。危険を冒さずに利益を得るためには、アルコールを制限し、あなたが女性の場合はグラスを、男性の場合は2つのグラスを飲むだけです。
- 少しチョコレートを食べる
週に1回以上チョコレートを食べる人は、心臓病のリスクを約40％、糖尿病を約30％、脳卒中を30％減らすことができるという研究もあります。リスクを減らすために摂取できるチョコレートの量は研究者によって決められていないので、体重が増えないように、そして心臓の働きが悪くならないように少量だけにしてください。
- たばこを吸わないで
喫煙は心臓発作や脳卒中のリスクを劇的に高めます。喫煙者だけではなく、毎年、受動喫煙者としてだけであっても、約46,000人がたばこの煙にさらされて心臓病で死亡しています。
- 歯科医を訪ねる
6ヵ月ごとに歯を清掃すると、心臓発作のリスクが24％、脳卒中が13％減少する可能性があります。あなたやあなたの医者が他の症状に気付く前に、歯科医は心臓病の兆候 - 例えば腫れた歯茎や歯の喪失 - も見るかもしれません、そしてこれはあなたが早期治療を受けることを可能にします。
- 発生した症状に注意を払い、医師に伝えてください
あなたの症状が消えることを願ってはいけません。息切れ、心臓のリズムの変化、または疲労などの異常な症状がある場合は、医師に相談してください。あなたが助けを求めるならば、医師が心臓の問題を治療するためにできることはたくさんあります。
