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栄養摂取によって支えられればスポーツは体に最大の利益を提供するでしょう。しかし、いくつかの種類の運動では、時々使用される栄養の規則は健康的な毎日の食事療法の規則とは異なります。これはスポーツ栄養士のBarbara Lewinによって述べられた。心配する必要はありません。以下は、さまざまな種類のエクササイズの前後で最高の摂取量が必要とされるものについての専門家からのガイドです。
カーディオエクササイズ前後の食事
エアロビクス、ハイキング、サイクリング、ランニングなどの通常の有酸素運動に慣れている場合は、トレッドミル などの場合は、次の式に注意を払う必要があります。
スポーツの前に：
砂糖や脂肪が少なく、たんぱく質が豊富で、炭水化物が豊富な食品を選びましょう。 スムージー アーモンド、バナナ、その他の果物運動を始める60〜90分前にこれらのことをしてください。 Lewinによると、私たちの体は、筋肉を消化し準備する時間を与えられなければなりません。食べ終わったばかりなので、腹部いっぱいで運動しないでください。
スポーツの後：
運動後、最初の20〜30分は時相です」代謝ウィンドウ「それはあなたの筋肉が栄養素を吸収するのに最も効率的な状態にある時です。炭水化物とタンパク質の消費を優先します。ニューヨーク市の栄養士Leah Kaufmanは、軽食は筋肉の回復を助け、運動後の痛みを和らげることができると示唆しました。エネルギーを取り戻すには、チョコレートミルク、ココナッツウォーター、タンパク質と電解質を含む飲料など、いくつかの選択肢があります。
ウェイトトレーニング前後の食べ物
ウエイトトレーニングや筋肉増強で運動することに慣れている人にとっては、炭水化物とタンパク質のバランスの取れた食事は、開始する前に1〜2時間かかります。運動が行われている間炭水化物は体の抵抗を高め、筋肉の損傷を防ぎます。一方、蛋白質は筋肉成長を助けるのに有用である、とAlantlanta Marie Spanoからの栄養士は言った。
スポーツの前に：
運動を開始する前に1時間飲み続けることで体に水分を保ちます。 「飲み物の炭水化物はあなたに余分なエネルギーを提供するでしょう」とSpanoは言った。炭水化物、タンパク質または電解質を含む飲み物の様々なを探してください。
スポーツの後：
あなたがリフティングウェイトを行使し終わった後に、タンパク質は再び必要とされます。 「私たちの筋肉はストレスを経験するでしょう、そしてそれらを治療することができるのはタンパク質のアミノ酸です」とカウフマンは言いました。必要に応じて、この段階であなたは25グラムのタンパク質が必要であると計算します。
レースの前と後の食べ物
今、ランニングはますます愛されています。 5K、10K、あるいはマラソンでさえ。それでは、どのような食べ物や飲み物を準備する必要がありますか。そして、どのようにしてあなたのエネルギーを目覚めさせ続け、そしてあなたの胃を快適に保つために？
スポーツの前に：
ランニングレースに備えて、Leungerは脂肪と繊維が少ないが炭水化物レベルが高い料理を食べることを勧めます。様々なパスタが正しい選択になり得ます。しかし、あなたの胃の中に炭水化物の蓄積がないように部分を調整してください。アーモンド、バナナなどの軽い炭水化物を使った朝食メニューで朝を始めたり、朝食メニューにバターを追加したりできます。
レースの前に食べる時間がなくても心配しないでください。長距離走行中は、20分ごとに100〜170ミリリットルの水を飲むか、1時間ごとに30〜90グラムの炭水化物を摂取することもできます。
スポーツの後：
基本的な規則は、体重の400グラムごとにミネラルウォーターを飲むことです（あなたは運動の前後に体重をかけることができます）。翌日は、1日2回120ミリリットルのチェリージュースを飲んで、体と筋肉の持久力を回復させてください。調査によると、チェリージュースを飲むパターンによって筋肉機能が少なくとも90パーセントまで回復することがあります。
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