内容:
- 医療用ビデオ: 5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果
- 産褥期に摂取される健康食品の良い選択
- 1.水
- オメガ-3脂肪酸
- 低脂肪ミルク
- 4.グリーン野菜
- 5.高繊維炭水化物
- タンパク質摂取量
- 7.ビタミンCが豊富な果物
医療用ビデオ: 5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果
妊娠中だけでなく、毎日の食物の栄養摂取に注意を払う必要があります。出産後の回復期、または産褥期には、栄養価の高い食物摂取量を優先する必要があります。回復過程を早めることに加えて、健康的な食物摂取は母乳生産を容易にするのを助けます。それでは、産褥期に摂取するのに最適な食物摂取量は何ですか？調べるために読んでください。
産褥期に摂取される健康食品の良い選択
一般的に産後の期間は一人一人の健康状態に応じて約40から60日かかります。まあ、あなたが出産後に移動して体重を減らすためにエネルギーを得るのを助けるために様々な健康食品を食べることは非常に重要です。出産や授乳後のホルモンの変化に直面しなければならないことは言うまでもありません。だからこそ、あなたがより多くのエネルギーを持ち、母乳育児中のあなたのミルク生産を促進するように健康的な食物を消費してください。
産褥期に母親に強く推奨されるいくつかの食品は、次のとおりです。
1.水
産褥期には、脱水症状を防ぐのに十分な水分が必要です。脱水症状は体のエネルギーレベルを低下させ、回復期や授乳期のあなたの状態を悪化させる可能性があるためです。 1日あたり約2リットルの水を飲むことによってあなたの水分必要量のために十分な。
しかし最も重要なことはあなたがのどが渇いていると感じるたびにそれを飲むことです。それであなたの水の必要性は満たされます。水に加えて、ジュースを飲むことで水分の必要量を変えることができます。しかし、忘れないでください、どんな甘味料にも加えられていない天然ジュースを選んでください。
オメガ-3脂肪酸
多くの油性魚（例えば、サーモン、イワシ、オヒョウ）に含まれるオメガ-3脂肪酸は、母親が産後うつ病を克服し、脳の働きを改善するのを助けることが示されています。
それだけでなく、オメガ-3脂肪酸の含有量は、幼児の感覚的、認知的、運動的発達を改善することもできます。これらのオメガ3脂肪酸は、サーモン、マグロ、アミの種子、クルミの種子などの食品に広く含まれています。
低脂肪ミルク
産後の母親の体の健康と健康を維持するためには、牛乳とその派生製品に栄養素が必要です。蛋白質、ビタミンBおよびビタミンDを含むことを除いて、ミルクおよびその派生物はカルシウムの最もよい源です。母乳育児の場合、母親はより多くのカルシウムが必要になります。母親自身のカルシウムの必要性を満たすことに加えて、子供の骨の成長のためにカルシウムを供給するためにも。
4.グリーン野菜
さまざまな野菜、特にほうれん草、ブロッコリー、ケール、豆などの緑色野菜には、ビタミンA、ビタミンC、酸化防止剤、鉄がたくさん含まれています。緑の野菜のほかにも牛乳からではないカルシウムの一つの源です。母親だけでなく、緑色の野菜に含まれる栄養素も、母乳育児をしている赤ちゃんや、鉄分欠乏性貧血（ADB）を防ぐために必要です。
5.高繊維炭水化物
産褥期には、母親は新しい母親としての役割を果たし、生まれたばかりの赤ちゃんの世話をするのに十分なエネルギーを必要とします。炭水化物は体にとって最良のエネルギー源ですが、すべての種類の炭水化物が不注意に食べられるわけではありません。健康な炭水化物の種類、すなわち複合炭水化物を選択してください繊維含有量が高い。複雑な炭水化物は血糖値を上げる必要なしに体のエネルギーを増やすことができます。
玄米、玄米、小麦から高繊維質炭水化物を摂取することができます。玄米と玄米には、赤ちゃんの脳の発達に必要なたくさんの葉酸が含まれています。非常に有用である内容に加えて、高繊維炭水化物は産後の母親のための食事療法プログラムを支援するのにも非常に優れています。
タンパク質摂取量
タンパク質を多く含む食品は、赤ちゃんの脳の発達を支え、母親に心を落ち着かせる効果をもたらすためにも必要です。あなたはナッツからタンパク質のこの源を得ることができます。特に黒豆、インゲン豆などの黒豆、卵、赤身の肉、魚、大豆、卵。
7.ビタミンCが豊富な果物
ビタミンCは産褥期の間に体の抵抗を増やすことができます。あなたの新生児の世話をすることによる疲労はあなたの免疫システムをわずかに低下させるでしょう。まあ、それはあなたがあなたの母親の持久力を高めることができる食物摂取量を必要とする理由です。あなたはビタミンCが豊富である果物を食べることができます。ビタミンCが高い果物は見つけるのがとても簡単です：オレンジ、パイナップル、ブドウとグアバ。
