内容:
- 医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
- 糖尿病患者の心の健康を維持するためのさまざまな方法
- 低炭水化物の果物や野菜を食べる
- 2.週に少なくとも2回魚を食べる
- 全粒小麦の消費
- 4.健康的な脂肪を食べる
- 5.包装飲料、ソーダ、またはお菓子を減らす
医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
糖尿病患者は心臓病のリスクが高いことをすでにご存知でしょう。したがって、糖尿病の合併症が起こるのを防ぐために、糖尿病患者が以下の方法で心臓の健康を維持する方法を確実にするようにしてください。
糖尿病患者の心の健康を維持するためのさまざまな方法
低炭水化物の果物や野菜を食べる
青緑色の野菜、トマト、ブロッコリーなどの野菜は、カロリーや炭水化物が少ないのです。それらはまた繊維、ビタミンおよびミネラルの豊富な供給源です。また、低炭水化物野菜を選んでみてください。低炭水化物野菜には植物化学物質または植物化学物質が含まれています。これらの化学物質は自然に植物に含まれています。
それらは心臓病で見られるプラークの蓄積から血管を保護するのを助けると考えられています。糖尿病患者用の低炭水化物果実は、キウイフルーツ、アボカド、またはイチゴから得ることができます。野菜や果物などの食べ物を毎日食べることは、全体としてあなたの心と体の健康を維持する方法として同じです。
2.週に少なくとも2回魚を食べる
魚介類は、心臓病で見られる動脈閉塞を予防するのに役立つ脂肪の一種である、オメガ3系脂肪酸の優れた供給源です。高オメガ3魚には、サーモン、マス、ニシン、マグロ、マグロ、サバ、オヒョウ、そしてイワシが含まれます。
あなたの食事プランに魚を追加する方法はたくさんあります。糖尿病患者の心臓の健康を維持する方法として、ステーキやハンバーガーを時々シーフードに交換してみてください。
全粒小麦の消費
全粒小麦または 全粒穀物 完全な繊維、ビタミン、ミネラルなどのすべての栄養素が含まれています。実際には、全粒小麦の繊維は、心臓の健康を改善する低コレステロール値に関連付けられています。あなたの心を健康に保つために朝食で全粒小麦パンとオートミールを食べてみてください
4.健康的な脂肪を食べる
心臓の健康について議論するとき、あなたが調理する脂肪の種類は大きく変化する可能性があります。不健康な脂肪（トランス脂肪および飽和脂肪）の摂取を減らし、コレステロール値を下げるのに役立つ脂肪の種類（不飽和脂肪）を選択してください。
心臓の健康を維持する方法として、ナッツ、種子、アボカド、高オメガ3魚、植物油などの健康的な脂肪を含む食品を食べることができます。
5.包装飲料、ソーダ、またはお菓子を減らす
糖尿病を持つ人々は健康的な飲み物を消費することによって心臓の健康を維持する方法をすることができます。ソーダ、スポーツ用エネルギードリンク、レモネード、および包装ジュースなどの砂糖甘味料を加えた飲料には、一般的に健康に悪い空のカロリーが含まれています。さらに、これらの飲料は体重増加、糖尿病の高リスク、およびその他の健康問題に影響を与える可能性があります。
心臓と体の健康を維持するために十分なミネラルウォーターを摂取することをお勧めします。しかし、時には誰もがそのように水を消費するのを好むわけではありません。したがって、健康的な飲み物をまとめるためにこれらのヒントを試してみてください。
- 少量のライムジュースまたはレモンジュースを使ってミネラルウォーターに風味を追加する
- ティーポットにミネラルウォーターを入れ、フルーツスライス、スパイス、またはその両方を加えるだけです。冷蔵庫で数時間冷やしてお楽しみください。
上記のすべては心臓の健康的な食事療法にとって重要です。健康食品を試すことに慣れていない場合は、一度にそれらを変更する必要はありません。ゆっくりと食事を変えて、健康的な食物を心臓に食べ始めましょう。
