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あなたはヨガをすることに興味がありますか？ヨガのコーチと会う時間もクラスに参加する時間もなかったら、家で試すことができる簡単なヨガの動きがいくつかあります。自宅での初心者のためのヨガの動きは何ですか？次のレビューを検討してください。
1.木のポーズ
ヨガの動き 木のポーズ これは、トレーニングのバランスをとり、身体の柔軟性を高めるための基本的なポーズです。方法は非常に簡単です、まっすぐに立ち上がることから始めます。次に、両方の手のひらを胸の前に置きます。
脚の場合は、上の図のように膝を曲げて体から離し、足の裏を太ももに取り付けます。この動きを30秒間続けます。 30秒後、その隣の足を変えて同じ動きを繰り返します。
下向き犬
この位置では、頭が下を向いているところでV字型の本体が逆になっています。まず、両手をマットの上に置くように曲げます。それから、この手のひらの位置は肩よりも進んでいる必要があります。
足の位置の横に、曲がるように膝をマットレスの上に置きます。次に、足が端から端までまっすぐになるまで、マットに取り付けられている膝を持ち上げます。上に示したような動きの例を見ることができます。
体位がまっすぐであることを確認してください。このポーズをするときは曲がらないでください。 5-10深呼吸をしながらこの位置を維持します。
3.猫牛
猫牛はヨガを始めるときの最も重要な動きの一つです。特に背中の痛みの問題を抱えているあなた方のために。この動きを日常的に行うことは、背骨の健康に良いストレッチを提供します。
上の図のように動きを見ることができます。手のひらと膝をマットの上に置き、体を曲げたり伸ばしたりして背骨を伸ばします。背骨は常にまっすぐにしておく必要があることをゆっくりと感じてください。
4.山のポーズ
山のポーズは最も簡単なヨガの動きの一つです。胸を開いた状態で両手を両手で抱えたまま静止します。この動きは、あなたの姿勢が正しいかどうか、あなたの姿勢を分析するためにも使用されます。多分あなたの肩が横に傾いているか、あなたはあまりにも曲がっています。
あなたは背が高く立っていることによってこの動きをし始めることができます。それからあなたの背中の部分が本当にまっすぐに感じているのを感じてください。両手を広げて手を体の横に置きます。
ヨガの動きはポーズです
これは他のヨガの運動をした後の最もなだめるようなリラックスした運動の一つです。圧倒されたり、疲れを感じたりするたびに、この子供のポーズで体をリラックスさせましょう。あなたが前にした下向きの犬のポーズから、あなたのお尻を下ろし、あなたの膝とあなたの足の後ろをマットレスで突き刺します。
また、頭を床に向けて肩を床に下げます。できるだけ手を前に伸ばします。
