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医療用ビデオ: あなたの2年後の体重は？
（ゴロゴロする以外に）食べるべき時を告げる信号やサインがたくさんあります：テレビ広告、社交イベント、 フードコートオフィスのチョコレートの瓶。この環境の要因は、私たちが実際におなかがすいていないと感じた場合でも、私たちがおなかが空いていると考えるようにする私たちの感覚や他の精神的プロセスを引き起こします。
肉体的な飢餓は時間をかけて段階的に（通常は食事をしてから数時間）行われますが、感情的に食事をしたいという願望は通常突然に起こります。本当にお腹がすいているときは、次の症状が1つ以上発生することがあります。
- 腹痛と腹痛
- 胃が空になる
- 怒りやすい
- 頭痛
- 低エネルギー/疲労
- 集中しにくい
あなたが食べる前に、あなたの空腹を評価するために時間をかけてください。あなたが肉体的に感じる空腹について考えてみてください。あなたの目標は、お腹がすいたときに食べることですが、満腹になったら止まることです。
食べ過ぎるのを遅らせるな。あなたが集中することができなくなるまであなたが本当に空腹になるまで待つことは実際にあなたを過食にさせることができます。あなたが最初に上記の症状のうちの1つを感じ始めるとき、あなたは食べることについて考え始める必要があるかもしれません。
私たちは身体的に飢えていないときでさえ、私たちはしばしば食べ物に私たちを誘惑させます。あなたが自分自身を甘やかす前に、あなたが感じるものについてもう一度考えてください。ほんの数分前に食べましたか。感情に反応するために食べたいですか、それとも肉体的な飢餓を経験しているからですか？
食べたいという誘惑が現れたときに他の選択肢を考えてみましょう。例えば、
- 冷たい水または他のカロリー以外の飲み物を飲む
- 景色を変えるために散歩をする
- その他のスポーツ（腹筋運動、ランニング、水泳、テニスなど）
- 友達や家族とチャットする
- 本や雑誌を読む
- あなたの趣味をしなさい
- 他の人とゲームをする
あなたの食欲を知りましょう
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