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ストレスは、さまざまな形やレベルで毎日直面しているものです。誰もが別の方法でストレスを処理します。私たちの何人かにとっては、ストレスはとても強くなり、コントロールすることができません。これは、睡眠時間や日常の活動を管理する能力に影響を与えます。だから、あなたが強調されていて、すべてがあなたを圧迫していると感じるならば。心配しないで！あなたの人生がどれほどストレスの多いものであっても、あなたはプレッシャーを減らしそしてコントロールを取り戻すためにあなたがとることができるステップがいくつかあります。
1.あなたのストレスを知りましょう
仕事の変更、家の移動、愛する人の喪失などの主要なライフイベントの後にストレスが発生することがありますが、毎日のストレスの原因を特定することはより複雑になる可能性があります。あなたがストレスを経験した場合の症状は含めることができます 精神症状疲労、食欲不振、頭痛、泣き、睡眠困難、過度の睡眠など。アルコール、薬物、またはその他の強迫的な行動で逃げることは、しばしば徴候です。パニック、欲求不満、または無関心の感情がストレスを伴うことができます。
2.活動を続ける
これはあなたの体が疲労とストレスを取り除くのを助けるための効果的な方法です。この方法を使用することによって、あなたはあなたを不快にさせるものを忘れることができます。さらに、エンドルフィンが体内で放出されたときに、あなたはより活気づけることができます。あなたはジムで何時間も過ごしたり、激しい運動をする必要はありません。毎日10分間の軽いストレッチから始めることができます。これにより心拍数が上がり、汗をかくことがあります。運動はストレスを軽減し、あなたにもっとエネルギーを与えます。これはあなたの脳化学をもっとポジティブに変えることができます。時間が経つにつれて、あなたはあなたの運動を向上させることができます。
スポーツ以外にも、音楽を聴いたりダンスをしたり、犬を連れて歩いたりすることもできます。外出して自分の周りの生活のリズムを感じながら散歩するだけでも、ストレスを忘れるのに役立ちます。
あなたの時間を管理する
ストレスの主な原因の1つはあなたがしなければならないリストから来る圧力です。あなたはリストからすべてを完了しなければならないかもしれませんがあなたは同時にすべてを終えることはできません。タスクを完了する際には、優先順位を付けて順番に行動する必要があります。計画を立て、すべてのタスクを優先順位でリストし、タスクに詳細な期限を付けてメモを追加する必要があります。
あなたのスケジュールを整理することは時々問題に対処するのを助けるだけでなく、より多くの自由な時間を提供することもできます。その結果、あなたはもう負担を感じないでしょう。
十分な睡眠をとる
適切な睡眠時間は、ストレスを軽減するのに重要な役割を果たします。しかし、ストレスは頭の中で様々な考えが回転し続けることを可能にすることによってあなたの睡眠を妨げることができます。この場合、薬にあまり頼らないでください。あなたは速く眠りに落ちることができるようにするためにこれらのヒントに従う必要があります。あなたの寝室にあなたを強調するものはありません。暖かいお風呂に入るか物語を読んで寝る前にリラックスし、カフェインやアルコールを避けましょう。あなたの頭脳が落ち着く時間があるようにあなたの仕事を止めなさい。また、毎日同じ時間に寝て起きる時間が必要です。
変更できないものを受け入れる
あなたが受け入れることを学び、変化を待たないようにするためにあなたが学ぶ必要がある多くのことがあります。変更を受け入れるのは難しいですが、受け入れることは拒否するよりも簡単です。あなたのコントロールを超えている人生の多くのものがあることを忘れないでください。コントロールしようとする代わりに、あなたはそれらに適応する方法を見つけなければなりません。許して忘れることを学ぶこともストレスから逃れるための方法です。
ストレスは緊急事態に生理学的に備えているので、場合によっては役立つと考えられます。これは、この自然な反応を制御する私たちの能力が有益になる可能性があることを意味します。しかし、それを制御することに注意して、あなたが制御不能にならないようにしてください。
