内容:
医療用ビデオ: 低血圧に効果のある食べ物10選
ヘモグロビンまたは略称Hbは赤血球に見られるタンパク質です。この細胞では、結合にヘモグロビンを使って、体が必要とする酸素が輸送されます。酸素はそれを必要とするあらゆる体細胞にそれから配達されます。あなたのヘモグロビンレベルが低いとき、この重要な機能は非常に妨げられるでしょう。したがって、低ヘモグロビンはすぐに対処する必要があります。食物は低いHbを上げるのを助ける最も簡単な方法の1つです。
低ヘモグロビンレベルとは何ですか？
男性の血中ヘモグロビン量が13.5 g / dL未満の場合、または女性の血中ヘモグロビン量が12 gr / dL未満の場合、低Hb状態と診断されます。妊娠中の女性には特別な条件があり、妊娠中期ごとに異なるベンチマーク値があるため、このベンチマークは妊娠中の女性には適用されません。
以下のようないくつかの原因により、低いHbが発生する可能性があります。
- 鉄欠乏性貧血
- 妊娠する
- 肝臓や腎臓に障害がある
- 慢性疾患がある
- 場合によっては、根本的な原因が不明であり、症状も徴候もない。
通常のヘモグロビンレベルは次のとおりです。
- 男性用、13.5〜17.5 g / dL
- 女性用12〜15.5 g / dL
この正常なHbレベルはまたあなたの年齢に応じて変わることがあります。本質的には、医師は血液検査の結果を読み、あなたがHbを欠いているかどうかを判断します。
食物からどのように低Hbを上げるのですか？
鉄の摂取量を増やす
Hbを低くするには、鉄（Fe）が豊富な食品の摂取量を増やします。鉄はヘモグロビンの生産を増加させるように働き、そしてより多くの赤血球を形成するのを助けます。鉄分が豊富な食品は次のとおりです。
- 肉と魚
- 鶏肉や牛肉の肝臓などの内臓
- 卵
- ほうれん草のような緑の野菜
- ナッツ類（インゲン、大豆の例）
- ブロッコリー
必要ならば、鉄はまた今補足として利用できる。このサプリメントを使用するときは、使用規則に注意してください。ある日、成人男性は少なくとも13 mgの鉄分を摂取することをお勧めしますが、19〜49歳の成人女性は1日あたり少なくとも25 mgの鉄分を必要とします。
ビタミンCとβ-カロチンを多く含む食品
消費される鉄の摂取量が最適に機能するように、体内での吸収を最大化する必要もあります。食品やサプリメントからの鉄の摂取量も同様に最適に吸収されなければなりません。
あなたが鉄の源を消費するたびに、同時にそれをビタミンCが豊富な食物と混ぜます。ビタミンCは体に吸収される鉄の量を増やすのに役立ちます。ビタミンCを多く含む食品、たとえばオレンジ、イチゴ、グアバ、パパイヤ、キウイ、その他の緑色野菜。
さらに、ビタミンAとベータカロチンも体がより多くの鉄を吸収するのを助けることができます。ビタミンAは、魚や肝臓などの動物向け食品によく見られます。ベータカロチンは、ニンジン、トマト、ピーマン、唐辛子など、赤、黄、オレンジの果物や野菜に含まれています。
葉酸が多い食品
Medical News Todayのページからの報告では、葉酸は体内のヘモグロビンの生産に重要な役割を果たしているビタミンBの一種です。体はヘム、ヘモグロビンの重要な成分を作り出すために葉酸を使います。
葉酸が足りないと、赤血球の成熟が妨げられます。この状態は、葉酸欠乏性貧血および低ヘモグロビンレベルを引き起こす可能性があります。
葉酸の良い源は以下にあります：
- 牛肉
- ほうれん草
- ごはん
- ナッツ
- エンドウ豆
- 小豆
- アボカド
- レタス
